Dacă suferiți de oboseală a ochilor, obțineți ușurare făcând câteva mici ajustări în zona de lucru. Credit de imagine: insta_photos / iStock / GettyImages
Probabil știți că prea mult timp pe ecran nu este bun pentru dvs., dar uneori este inevitabil. Un sondaj realizat de Acuvue la 2.000 de lucrători a constatat că persoanele care lucrează într-un birou petrec aproape 6,5 ore în fața unui computer în fiecare zi. Asta înseamnă aproximativ 1.700 de ore pe an, ceea ce nu ține cont nici de derularea extracurriculară.
Problema este că perioadele prelungite de timp pe ecran tind să fie dure pentru ochii tăi. Privirea fixă asupra dispozitivelor digitale usucă ochii, deoarece scade rata de clipire cu o treime până la jumătate, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie (AAO).
Publicitate
Rezultatul este adesea o serie de simptome temporare cunoscute sub denumirea de tulpină a ochilor. Cele mai frecvente simptome includ vederea neclară, dureri de cap și ochi uscați, dar acestea pot varia de la o persoană la alta, spune Abdhish R. Bhavsar, MD, purtător de cuvânt clinic al AAO și director al Retina Center din Minneapolis.
Simptomele pot diferi chiar la nivelul ochilor. De exemplu, „Tulpina ochilor poate apărea la un ochi mai mult decât la altul sau poate fi asimetrică”, adaugă dr. Bhavsar.
Deși oboseala ochilor este neplăcută pentru cei care vă privesc, vestea bună este că nu provoacă vătămări de durată și este ușor de atenuat. Aici, Dr. Bhavsar împărtășește șase strategii simple pentru a preveni oboseala ochilor.
Publicitate
1. Păstrați-vă distanța
Credeți sau nu, ochii dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a vedea lucruri apropiate, conform AAO. Traducere: starea prea aproape de monitorul computerului face ca ochii să depună mai mult efort.
Cu alte cuvinte, crearea unui spațiu între dvs. și ecran poate calma tensiunea. „Așezați-vă la o distanță de 18 până la 25 de centimetri distanță de ecranul computerului, la o distanță de braț, și poziționați ecranul astfel încât ochii să privească ușor în jos”, spune dr. Bhavsar.
2. Urmați regula 20-20-20
Oamenii clipesc în mod normal de aproximativ 15 ori într-un minut, dar acest număr scade până la cinci clipi pe minut când folosim computere și alte dispozitive digitale, spune dr. Bhavsar.
Publicitate
„A lua o pauză la fiecare 20 de minute pentru a privi un obiect aflat la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde (regula„ 20-20-20-20 ”) vă va ajuta să vă amintiți să clipiți și să vă păstrați ochii umezi”, explică el.
3. Reduceți strălucirea de pe ecran
Strălucirea de pe ecranul computerului este mai mult decât enervantă – vă poate agrava și ochii și intensifica oboseala ochilor.
Pentru a scăpa de strălucire, luați în considerare utilizarea unui filtru de ecran mat, sugerează AAO.
Publicitate
4. Folosiți un umidificator
Dacă ochii tăi se simt drastic mai uscați la birou, este probabil pentru că multe clădiri de birouri au sisteme de control al umidității (și încălzire puternică) care reduc la minimum umezeala din aer, conform AAO.
Din fericire, soluția este simplă: rularea unui umidificator va adăuga umezeala în aer și va scădea ochiul uscat, spune dr. Bhavsar.
5. Reglați luminozitatea și contrastul
„Dacă ecranul tău luminează mai strălucitor decât împrejurimile tale, ochii tăi se pot simți mai încordați”, spune dr. Bhavsar. Comutarea setărilor monitorului dvs. poate ajuta la eliminarea oboselii ochilor.
Reglează pur și simplu luminozitatea ecranului pentru a se potrivi cu nivelul de lumină din jurul tău și crește contrastul pentru o vizualizare mai confortabilă, spune el.
6. Folosește lacrimi artificiale
Dr. Bhavsar recomandă aplicarea lacrimilor artificiale pentru a menține ochii umezi și pentru a ameliora disconfortul ochiului uscat asociat cu oboseala ochilor. Deși există o mulțime de opțiuni fără prescripție medicală, rețineți că unele mărci conțin conservanți, care pot provoca iritații la anumite persoane (verificați eticheta ingredientului).
Bacsis
Dacă vă confruntați încă cu tulpina ochilor după ce ați încercat sfaturile de mai sus, ar trebui să discutați cu oftalmologul.
Dar ochelarii cu lumină albastră?
Dacă vă întrebați dacă achiziționați o pereche de ochelari de lumină albastră pentru a reduce oboseala ochilor, nu vă irosiți banii.
„Academia Americană de Oftalmologie nu recomandă ochelarii care blochează lumina albastră, deoarece nu există dovezi științifice conform cărora lumina albastră care vine de pe ecranul unui computer provoacă tulburări digitale ale ochilor sau deteriorează ochiul”, spune dr. Bhavsar.
De fapt, un studiu din februarie 2021 publicat în American Journal of Ophthalmology a constatat că lentilele care blochează lumina albastră nu sunt mai eficiente la îmbunătățirea simptomelor tulburării digitale a ochilor decât lentilele transparente.
Publicitate