În loc să spui ceva potențial vătămător, întreabă dacă poți să-i îmbrățișezi persoanei iubite sau să mergi la o plimbare cu el. Credit imagine: fizkes/iStock/GettyImages
A ști ce să spui atunci când un prieten anxios sau un membru al familiei se deschide despre temerile sau grijile sale poate fi dificil. Vrei să fii de ajutor, desigur. Dar uneori lucrurile pe care le-am putea crede că vor atenua anxietatea unei persoane pot ajunge să înrăutățească situația.
Videoclipul zilei
„Deoarece anxietatea implică deja îngrijorarea, a spune ceva care este perceput ca critic poate perpetua gânduri negative pe care o persoană se gândește deja la ea însăși”, spune Melissa Green, PsyD, psiholog clinician autorizat din Atlanta, care tratează anxietatea și traumele.
Publicitate
Răspunsurile cele mai utile, în schimb, tind să fie blânde și servesc ca un memento că ești acolo pentru ele. „Anxietatea poate fi neliniștitoare. Este într-adevăr să te pui în pielea persoanei și să o ajuți, pentru că ea se simte singură în ceea ce simte”, explică Kelley Kitley, LCSW, un asistent social clinic autorizat din Chicago, care tratează anxietatea și depresia. .
Deci, ce fel de comentarii ar trebui să fie interzise și ce ar trebui să spuneți în schimb? Iată șase fraze comune care sunt ineficiente pentru persoanele cu anxietate (și adesea rănitoare), plus abordările care ar putea ajuta de fapt persoana să se simtă mai bine.
Publicitate
Lectură aferentă
Cele mai bune 9 remedii naturale pentru anxietate și 3 de care să omiteți
1. „Nu te mai gândi la asta”
Nu să te gândești la o îngrijorare sau la o problemă este exact lucru cu care o persoană cu anxietate se luptă cel mai mult, așa că nu este util să-i spui pur și simplu să se oprească.
„Oamenii cu anxietate trăiesc în capul lor de multe ori. Ei inventează scenarii, iar lucrul pe care îl fac cel mai mult este să oprească sau să încetinească acele gânduri”, spune Kitley. „Dacă ar putea opri gândul, ar face-o”.
Răspunsul este, de asemenea, respingător. În loc să încerci să afli mai multe despre îngrijorarea persoanei sau să găsești o modalitate de a o ajuta să treacă peste asta, practic îi spui că nu vrei să mai auzi despre asta.
Publicitate
Ce să spui în schimb
În loc să închidă conversația, Kitley recomandă să ajuți persoana să-și spună grijile sau teama, discutând împreună despre cele mai defavorabile scenarii. Deoarece o mare parte din anxietate provine dintr-o frică de necunoscut, vorbirea despre aceste situații poate ajuta o persoană cu anxietate să se simtă mai controlată, ca și cum ar avea un plan tangibil.
„Ei se gândesc deja la cel mai rău scenariu. Așa că întreabă-i care este probabilitatea ca acesta să se întâmple și, dacă se întâmplă, ce ar dori să facă în privința asta”, spune ea.
Publicitate
2. „Te gândești prea mult la asta”
Acest lucru ar putea părea puțin mai puțin jignitor decât a spune cuiva să nu se mai gândească la o îngrijorare. Dar amintiți-vă, persoanele cu anxietate trebuie să aibă un sentiment de control.
„Dacă se pot gândi la toate situațiile și cum se vor descurca cu toate scenariile posibile, se vor simți mai pregătiți”, spune Green.
În acest caz, a-i spune cuiva că se gândește prea mult la ceva ar putea să-l facă să simtă că nu reușește să-și gestioneze sentimentele și, din nou, oprește conversația, adaugă ea.
Ce să spui în schimb
În loc să decideți când persoana sa gândit prea mult la o problemă, validați munca emoțională pe care a făcut-o și încercați să o ajutați să ajungă la o soluție.
„Oferă-le ocazia să spună ceea ce s-au gândit, apoi spune-le că este un plan amănunțit”, spune Green.
S-ar putea să îi oferi persoanei un sentiment de închidere spunând ceva de genul „Se pare că te-ai gândit la toate” sau „Se pare că ești cât de pregătit poți fi”.
3. „Nu vă faceți griji! Nu e mare lucru’
Pentru cealaltă persoană, cu siguranță este o mare problemă.
„A spune „nu-ți face griji” minimizează sau subminează problema”, spune Kitley.
Acest lucru poate face ca persoana să se simtă A) ca și cum ar fi nebună sau că e ceva în neregulă cu ea pentru că își face griji pentru asta, sau B) rănită pentru că acum pare că nu-ți pasă de problema lui. Și cu siguranță nu vrei să faci niciunul dintre aceste lucruri să se întâmple.
Ce să spui în schimb
Kitley subliniază că uneori îi spunem cuiva să nu-și facă griji pentru că ne temem că implicarea în problema lui va înrăutăți situația. Dar există o modalitate de a menține conversația fără a trimite lucrurile într-o spirală descendentă: doar întreabă persoana cum o poți ajuta, spune Kitley.
Dacă trebuie să continue să vorbească prin anxietatea lor pentru a dobândi controlul asupra ei, ascultă. Dacă pare că persoana devine repetitivă, „amintește-i că ai vorbit deja despre acest aspect”, spune Kitley.
Și dacă, la un moment dat, simți că nu poți continua să te implici, stabilește o limită fermă, dar atentă. „Puteți sugera persoanei să-și noteze sentimentele, pentru că persoana respectivă își poate revizui apoi sentimentele pe hârtie și nu își poate epuiza sistemul de sprijin”, spune ea.
4. „Calmează-te”
Nimănui nu îi place să i se spună să se calmeze, indiferent dacă are sau nu anxietate. „Doar adaugă combustibil la foc. Se simte nesuportabil”, spune Kitley.
Când îi spui cuiva să se calmeze, practic îi spui că trebuie doar să meargă mai departe – că nu vrei să te ocupi de sentimentele lui.
Ce să spui în schimb
În loc să-i spui persoanei ce să facă sau să simtă, recunoașteți ceea ce simte și întrebați ce puteți face pentru a o ajuta, recomandă Kitley. Fii pregătit să oferi câteva sugestii dacă persoana nu este sigură, cum ar fi să întrebi dacă ar dori o îmbrățișare sau dacă vrea să ia o plimbare.
„Atingerea și activitățile fizice pot ajuta la calmarea sentimentelor interne de anxietate”, spune Kitley.
Și dacă sugestiile tale sunt respinse, întreabă-i dacă au nevoie doar de puțin spațiu. Acesta este un mod de a te retrage ușor fără a face persoana să simtă că te-ai îndepărta de ea.
5. „Totul va fi bine”
Iată încă o frază care oprește conversațiile și o face pe persoana anxioasă să se simtă singură.
„Transmite mesajul că oamenii din jurul lor nu îi pot susține sau nu-și pot tolera emoțiile, iar apoi sunt blocați să se simtă neputincioși pentru că se descurcă singuri”, spune Green.
În plus, poți să spui cu 100% certitudine că totul va fi cu adevărat în regulă?
Ce să spui în schimb
Pentru a oferi mai mult sprijin, mai întâi lăsați persoana să-și spună grijile. „A nu avea ocazia de a vorbi creează mai multă anxietate”, spune Green.
Apoi, după ce au trecut prin lucruri o dată, încercați să vă concentrați pe ceva ce poate face persoana pentru a se simți mai împuternicită. Green este un fan al ieșirii la plimbare. „Orice fel de mișcare va ajuta la descărcarea acelei energii reținute pe care o obțineți din acea stare de anxietate de luptă sau fugă”, spune ea.
6. „Respiră doar!”
Exercițiile de respirație pot pot fi utile pentru anxietate. Respirațiile abdominale profunde ajută la echilibrarea funcțiilor nervoase autonome ale corpului, care la rândul lor pot reduce sentimentele de anxietate sau stres, potrivit Clinicii Mayo.
Dar a-i spune cuiva „să respire” probabil nu îl va încuraja să se oprească și să o facă. „Poate face pe cineva să simtă că e ceva în neregulă cu el, ca și cum ar trebui să treacă în colț și să respire”, spune Kitley.
Ce să spui în schimb
O mișcare mai utilă? Întrebați persoana respectivă dacă ar dori să respirați adânc cu ea. „Aceasta vă permite să faceți parte din soluție în loc să spuneți cuiva să facă ceva sau să oferiți o sugestie generică”, spune Kitley.
În loc să împingeți exerciții de respirație atunci când persoana este stresată, așteptați până când este calmă și sugerați să exersați respirația pentru a vă pregăti pentru următoarea dată când devine anxioasă, recomandă Green. Îi plac exercițiile de respirație pătrate sau cutie, care implică inhalarea timp de patru numărări, ținerea respirației timp de patru numărări și expirarea timp de patru numărări.
„Este simplu, dar atunci când o persoană simte că într-adevăr nu are control asupra corpului său, poate ajuta la calmarea acestei reacții fiziologice”, spune ea.
Lectură aferentă
Nerăbdător? Încercați aceste 6 modificări ale dietei pentru a vă ajuta să vă găsiți calmul
Publicitate