Încercați aceste șase capse de mic dejun sănătoase pentru o mișcare intestinală mai bună dimineața. Credit de imagine: LanaSweet / iStock / GettyImages
Mergeți numărul doi dimineața nu numai că vă simțiți mai bine, dar vă ajută, de asemenea, să vă împiedicați să vă simțiți balonați sau să vă sprijiniți pe tot parcursul zilei.
Dacă vă luptați pentru a avea un BM în dimineața, veți dori să limitați anumite alimente și băuturi care provoacă constipație. Și, pe de altă parte, adăugați aceste alimente și băuturi la micul dejun pentru a vă ajuta să mergeți.
Obțineți suficientă fibră?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. Făină de ovăz
A lua fulgi de ovăz la micul dejun este un obicei pentru care intestinul tău îți va mulțumi. Ovăzul este o sursă bună de fibre solubile și insolubile, ambele putând ajuta la prevenirea constipației.
Fibrele solubile absorb apa, făcând scaunul mare și moale și, prin urmare, mai ușor de trecut. Fibrele insolubile, pe de altă parte, se mișcă mai repede prin tractul gastro-intestinal, ceea ce promovează regularitatea și ajută la prevenirea constipației, potrivit Harvard Health Publishing. În plus, ovăzul este un prebiotic, care acționează ca o sursă de combustibil de probiotice în intestinul nostru, adăugând sănătatea generală a intestinului.
2. Cafea
Mulți dintre noi ne bucurăm de o ceașcă de cafea, deoarece ne ajută să ne trezim și gata să abordăm ziua. Poate face același lucru și pentru intestinul tău. Da, cacașii de cafea sunt un lucru real.
Cafeaua cu cafeină vă poate semnala stomacul să producă mai mult acid și să crească mișcările colonului, ceea ce poate duce la un efect laxativ la unele persoane, după o recenzie din iunie 2017 din World Journal of Gastroenterology . Cafeaua decafeinizată are un efect similar asupra intestinelor noastre, potrivit unui mic studiu publicat în aprilie 1990 în revista Gut .
3. Fructe
Îți place să ai ouă și șuncă de curcan sau iaurt cu cereale? Asta este OK – doar adăugați mai multe fibre la micul dejun, incluzând o parte a fructelor. Fructele sunt bogate în apă și fibre, un duo câștigător atunci când vine vorba să te ajute să faci caca.
Anumite fructe precum bananele au beneficii digestive suplimentare dincolo de conținutul lor de fibre. Sugestie: are legătură cu tipul de fibre găsite în aceste fructe.
Bananele sunt o sursă naturală de inulină, o fibră care ajută la ameliorarea constipației și poate preveni apariția acesteia, potrivit unei revizuiri din august 2016 publicată în Carbohydrate Polymers .
4. Kefir și iaurt
Produsele lactate precum brânza și laptele pot merge în orice sens: pot provoca diaree, agrava diareea sau vă pot lăsa să vă simțiți în siguranță.
Dar chefirul este o sursă unică de lactate, la fel ca iaurtul, deoarece este și o sursă bogată de probiotice – iar cercetările preliminare sugerează că aceste bacterii benefice vă pot ajuta să vă mișcați intestinul.
După ce ați băut zilnic o băutură de kefir timp de patru săptămâni, frecvența și consistența scaunelor au crescut și consumul de laxative a scăzut comparativ cu valoarea inițială la un grup mic de persoane care trăiau cu constipație cronică, un studiu din iulie 2019 în Turkish Journal of Gastroenterology < / em> găsit.
Mai mult decât atât, Lactobacillus casei , tulpina probiotică care se găsește în mod obișnuit în iaurt și kefir ajută la înmuierea scaunelor dure, în cadrul unui studiu din ianuarie 2019 din Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Dacă sunt făcute cu ingredientele potrivite (citiți: fructe, legume, unturi de nuci, cereale integrale, leguminoase și lactate bogate în probiotice), smoothie-urile au puterea de a ajuta lucrurile să meargă dimineața.
Sunt o alegere mai bună în comparație cu sucurile, deoarece atunci când faci un smoothie, reții toată fibra din fructe, legume, nuci și alte alimente pe care le folosești. Sucul, pe de altă parte, îndepărtează fibra din alimente.
Smoothies sunt o modalitate simplă și gustoasă de a reduce toate aceste alimente bogate în fibre într-o singură lovitură. În plus, lichidele sunt aproape întotdeauna adăugate la smoothie-uri, ceea ce înseamnă că fluidele își fac loc în tractul GI. A fi hidratat corespunzător te poate împiedica să devii constipat.
6. Mănânc de fapt micul dejun
Se numește micul dejun dintr-un motiv – literalmente rupi postul. Mâncând micul dejun și introducând alimente în tractul gastro-intestinal, vă „treziți” intestinul, începând procesul de digestie.
Procesul de digestie devine automat după prima înghițire, mișcând mâncarea prin corp prin intermediul peristaltismului, adică mișcarea pereților tractului gastrointestinal, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive Rinichiere.
Pe măsură ce corpul dvs. începe să vă miște micul dejun prin tractul gastro-intestinal, acesta continuă să se deplaseze prin alimente care ar putea fi încă așezate în intestin din ziua precedentă.