Rețetele sandwich pentru micul dejun sunt perfecte pentru pregătirea înainte de timp.
Cântarea pe un sandwich pentru micul dejun de casă este o opțiune excelentă pentru o masă de dimineață bine echilibrată. Dar ceea ce este și mai rapid și mai ușor sunt sandwich -urile pentru micul dejun pe care le puteți prepara la masă înainte de timp și depozitați la congelator.
Publicitate
Videoclip al zilei
Cu rețetele de sandwich pentru micul dejun, diminețile sunt mult mai simple și vă puteți simți bine că ați pus ceva hrănitor în corpul vostru.
Citiți mai departe pentru 15 rețete de sandwich pentru micul dejun, care sunt pline de proteine pentru a menține aceste pofte de la mijlocul dimineții.
Publicitate
1. Sandwich pentru micul dejun cu brânză la grătar
Vizitați paginahttps: //morefit.eufor și mai multe proteine, adăugați un ou la acest sandwich pentru micul dejun.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
- proteină: 23 grame
Publicitate
Oferă -ți brânzei tradiționale la grătar un upgrade adăugând roșii ca în această rețetă delicioasă pentru micul dejun.
„Acest sandwich este făcut cu pâine cu cereale integrale, care este o sursă excelentă de fibre și brânză cheddar, care adaugă o proteină”, spune Andrea Mathis, Rd. „Împreună, acestea vor ajuta la satisfacerea foamei”.
Publicitate
Obțineți rețeta de sandwich pentru micul dejun la grătar și informații despre nutriție aici.
2. Sandwich pentru micul dejun vegan Portobello „friptură”
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis rețeta vegană și vegetariană este o modalitate plină de inimă de a vă începe ziua.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Mușcarea în acest delicios sandwich de mic dejun făcut cu ciuperci portabello și arugula proaspătă este sigur că va adăuga o doză de bucurie în dimineața ta. Dar doar pentru că acest sandwich pentru micul dejun este vegan, nu înseamnă că se strecoară pe proteine.
„Acest sandwich este făcut cu ingrediente abundente precum brânza de caju, care contribuie cu o cantitate semnificativă de proteine la masă”, spune Mathis. „Și spanacul proaspăt și arugula adaugă proteine”.
Obțineți carbonul vegan Portobello „Steak” pentru micul dejun rețetă și informații despre nutriție aici.
3. Sandwich pentru micul dejun cu ouă, spanac și portobello
Accesați paginahttps: //morefit.euif nu aveți brioșe englezești, puteți utiliza orice pâine sau rol pe care îl aveți la îndemână.
- proteină: 16 grame
Brânza de capră, ciupercile, ouăle și o brioșă engleză cu cereale integrale se reunesc în această rețetă pentru a crea un sandwich delicios și satiativ de mic dejun, cu cantități mari de proteine și fibre, spune Mathis.
Nu mai vorbim, verdeața și ciupercile adaugă nutrienți de plante valoroase și pot conta ca una dintre porțiile tale zilnice de legume!
4. Sandwich pentru micul dejun cu ouă și bacon canadian
Vizitați paginahttps: //morefit.euto face acest sandwich mai ușor, luați în considerare să săriți brânza cu totul.Image Credit: morefit.eu
- proteină: 15 grame
Cu acest spin pe slănina ta clasică, ouă și brânză micul dejun Sammy, slănină canadiană (care este mult mai slabă decât slănina obișnuită) adaugă o aromă de micul dejun și savuroasă. Cu doar un ou prăjit și niște brânză topită, acestea sunt destul de simple de pus la punct și de economisit pentru mai târziu.
„Acest sandwich pentru micul dejun are 15 grame de proteine satisfăcătoare și doar 2 grame de grăsimi saturate”, spune Mathis. „Este o opțiune nutritivă perfectă pentru cei cu dimineți aglomerate”.
Obțineți rețeta sandwich -ului cu ouă și bacon canadian de bacon și informațiile despre nutriție aici.
5. Înveliș pentru micul dejun de trei minute
Vizitați paginahttps: //morefit.euskip the sandwich-uri pentru micul dejun cumpărat pentru magazin pentru această versiune de casă plină de casă.Image Credit: morefit.eu
- proteină: 25 grame
Probabil că veți fi surprins să aflați că aceste ambalaje delicioase de mic dejun sunt făcute complet în cuptorul cu microunde în doar trei minute. Asta înseamnă că nici nu trebuie să murdări o tigaie atunci când le faci în zilele preparate de masă!
„Avocado din această rețetă de ambalare pentru micul dejun sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, iar fasolea neagră oferă proteine, folat și fier”, spune Mathis. „De asemenea, veți obține o cantitate bună de fibre din fasole”.
Obțineți rețeta de ambalare a micului dejun și informații despre nutriție aici.
6. Brie și ou de mic dejun Bun
Vizitați paginahttps: //morefit.eu când înghețați acest sandwich pentru micul dejun, nu adăugați arugula. În schimb, folosiți -l ca un topping proaspăt după reîncălzire.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- proteină: 21 grame
Dacă sunteți în căutarea unei rețete decadente de mic dejun savuroase, care este încărcată cu aromă și nutrienți, nu căutați mai departe decât aceasta. O răspândire cremoasă de Brie pe un cozonac cu cereale încolțite, cu un ou prăjit, suc de lămâie proaspăt și arugula face din acest mic dejun un vis, dar aveți precauție dacă aveți probleme cardiace.
„Sodiul din această rețetă sandwich pentru micul dejun este la capătul superior”, avertizează Mathis. „Pentru a scădea sodiul, omiteți sarea”.
Obțineți rețeta Brie și Egg Mic dejun și informațiile despre nutriție aici.
7. Sandvișuri pentru micul dejun la congelator
Accesați paginahttps: //natashaskitchen.com Când înghețarea sandvișurilor pentru micul dejun, înfășurați -le individual.
- proteină: 31 grame
Aceste sandvișuri pentru micul dejun cu congelator sunt perfecte pentru prepararea mesei înainte de timp. Puteți găti toate ouăle și alte ingrediente împreună într -un lot mare, trebuie doar să vă asigurați că vă înfășurați Sammys individual, astfel încât să înghețe bine.
Această rețetă de sandwich pentru micul dejun solicită șuncă (care se reîncălzește foarte bine, potrivit autorului), dar îl puteți schimba pentru orice altă sursă de proteine sau topping pe care o preferați. Avocado feliat este o altă opțiune excelentă!
Ouăle din această rețetă sunt adevărata vedetă. „Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și au, de asemenea, colină – un nutrient care ajută creierul și sistemul nervos să funcționeze”, spune Mathis.
Obțineți rețeta de sandwich -uri pentru micul dejun la congelator și nutriție din bucătăria Natasha.
8. Sandwich pentru micul dejun cu congelator plin de legume
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.com Dând un mic dejun bogat în proteine ca acesta poate ajuta la reglarea glicemiei.
După cum sugerează și numele, obțineți o doză de nutriție a plantelor atunci când alegeți aceste sandwich-uri de mic dejun congelabile. Faceți -le înainte de timp și veți fi setat cu mese hrănitoare de dimineață toată săptămâna.
„Prin asocierea spanacului cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii roșii prăjiți, corpul este mai capabil să absoarbă fierul non-heme din spanac”, spune Sarah Jackson, Rd, fondatorul Nutritionului de origine.
Totuși, unele metode de gătit distrug vitamina C. Pentru a evita acest lucru, prăjiți sau prăjiți-vă ardeii roșii.
Obțineți rețeta de sandwich și nutriție cu congelator cu legume și informații despre nutriție de la octeți bugetari.
9. Sandwich -uri pentru micul dejun bagel
Accesați paginahttps: //www.sixsistersstuff.com Dacă nu aveți șuncă deli, folosiți carne în frigider.Image Credit: Six Sisters Stuff
- proteină: 36 de grame
O altă rețetă sandwich pentru micul dejun, concepută special pentru prepararea mesei, aceste baghete prietenoase cu congelatorul sunt ușor de depozitat și reîncălzit. În total aproximativ 15 minute, puteți avea până la 6 mic dejun gata de plecare.
Rețeta este destul de simplă, cu doar baghete, ouă, brânză și șuncă, sare și piper pe lista de ingrediente.
Luați în considerare schimbarea baghetelor obișnuite cu o versiune de cereale integrale pentru a crește fibra, spune Jackson. De asemenea, puteți arunca o mână de spanac sau arugula pentru a adăuga vitamine și minerale.
Obțineți rețeta de sandwich -uri pentru micul dejun bagel și nutriție de la Six Sisters Stuff.
10. Sandvișuri ușoare pentru micul dejun pentru ouă
Accesați paginahttps: //diethood.com pentru a scădea grăsime saturată mai mică, schimbarea slăninii de porc pentru slănină de curcan.Image Credit: diethood
- proteină: 18 grame
Faceți 12 sandwich-uri delicioase și hrănitoare pentru micul dejun cu această rețetă prietenoasă cu congelatorul. Ardei roșii prăjiți, broccoli, roșii și busuioc oferă nutrienți vegetali, în timp ce ouăle și slănina vă oferă proteine.
„Proteina din această rețetă este esențială pentru reglarea nivelului foamei și pentru prevenirea supraalimentarii”, spune Jackson. Asta face ca acest sandwich de mic dejun bogat în proteine excelent pentru alimentația sănătoasă și chiar pierderea în greutate și gestionarea în greutate.
Obțineți rețeta de sandwich -uri pentru micul dejun ușor de congelator și nutriție de la diethood.
11. Quesadillas de mic dejun cu cârnați și ou quesadillas
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.comuse tortilele integrale din cereale și adăugați o mână de legume pentru a face aceste quesadillas o masă bine rotunjită.
- proteină: 17 grame
În scopul acestui rotund, da-un quesadilla poate fi considerat un sandwich. De fapt, această rețetă este perfectă pentru cei care ar putea prefera o mușcătură mai ușoară cu mai puține carbohidrați decât sandvișul tău tradițional pentru micul dejun.
Utilizarea cârnaților de curcan în această rețetă va ajuta la scăderea grăsimii saturate, ceea ce este important pentru sănătatea inimii, spune Jackson. „Mâncarea prea multă grăsime saturată s -a dovedit a contribui la ateroscleroză, ceea ce poate duce la boli de inimă”.
Obțineți rețeta de rețetă și nutriție pentru micul dejun cu cârnați și ou din bytes.
12. Burger cu veggie pentru micul dejun
Vizitați paginahttps: //morefit.Euthese Veggie Burgerii sunt atât de delicioși le veți dori pentru micul dejun, prânz și cină.
- proteină: 24 grame
Este posibil să fiți nevoit să vă deschideți mintea pentru a considera că un burger veggie face un sandwich excelent pentru micul dejun, dar cu 24 de grame de proteine datorită patty și un ou prăjit crocant, veți reveni la această rețetă din nou și din nou.
„Uleiul de guacamole și măsline din această rețetă oferă grăsimi mono-sănătoase și sănătoase, care se știe că cresc HDL sau nivelul de colesterol bun”, spune Jackson.
Obțineți rețeta de burger pentru micul dejun și informațiile despre nutriție aici
13. Sandwich pentru micul dejun Huevos Rancheros
Accesați paginahttps: //wholyy.com Customizați acest sandwich aromat pe placul dvs.
- proteină: 44 grame
A lua acest mic dejun la îndemână te va ține cu siguranță în afara drumului. Are o aromă serioasă, îndrăzneață, datorită salsei proaspete și guacamolelor cremoase, care oferă și nutrienți ai plantelor.
Ouăle, fasolea neagră și slănina contribuie la proteina din această rețetă sandwich pentru micul dejun, dar dacă mergi vegetarian, poți omite slănina și mai ai o masă bogată în proteine.
Pentru a evita sogness, luați în considerare să păstrați salsa și guacamole proaspete în frigider și să le adăugați la sandvișul dvs. după reîncălzire.
Obțineți rețeta de sandwich și nutriție Huevos Rancheros de la micul dejun.
14. Sandwich -uri pentru micul dejun pentru prepararea mesei
Vizitați paginahttps: //pinchofyum.com. Acești foi de mic mic dejun sandvișuri durează doar 30 de minute pentru a face.Image Credit: Pinch of Yum
- proteină: 13 grame
Sandwich -uri pentru micul dejun care preplăm mesele ca acestea facilitează deciziile sănătoase. „A lua un mic dejun satiat înseamnă că există mai puțin o șansă de a mânca excesiv mai târziu în zi”, spune Jackson.
Trucul pentru a face ouăle perfecte pentru această rețetă este să le coaceți ușor într-o tigaie cu toate fixele dvs. până când sunt doar setate. Apoi, folosiți doar un tăietor de prăjituri sau un borcan de zidărie pentru a vă tăia rotundele, așezați -le pe pâine, înfășurați și înghețați!
Obțineți rețeta de sandwich -uri pentru micul dejun pentru prepararea mesei și nutriția de la Pinch of Yum.
15. Burrito de mic dejun cu friptură
Vizitați paginahttps: //morefit.eusTeak face o proteină excelentă la micul dejun.
- proteină: 29 grame
Această rețetă de burrito de mic dejun cu friptură este modalitatea perfectă de a folosi resturile pentru o masă de dimineață care este satisfăcătoare și gustoasă.
Această rețetă pereche friptură cu cartofi dulci, completate cu iaurt grecesc răcit și cilantro proaspăt tocate, dar sunteți încurajat să folosiți orice legume sau alte suplimente vă place. Un burrito se află la 29 de grame de proteine, care este sigur că vă va menține plin până la ora prânzului.
Obțineți rețeta de burrito și nutriție de friptură aici.
Credit de imagine: morefit.eu/creative
Publicitate