Taurina este un aminoacid produs în mod natural de către organism, dar suplimentarea cu acesta poate ajuta la susținerea fitnessului fizic.Image Credit: Morefit.eu Creative
În timp ce s -ar putea să vă gândiți automat la squats și kettlebell se leagănă atunci când auziți cuvintele „rutină de antrenament”, se întâmplă multe care se întâmplă în afara sălii de sport care permite corpului tău să alimenteze prin aceste exerciții (gândiți -vă: somn, nutriție, recuperare și multe altele).
Publicitate
Printre elementele din spatele scenei se numără compușii care îți susțin starea fizică la nivel celular-cum ar fi taurina, un aminoacid.
„[În general,] aminoacizii sunt importanți pentru organism din mai multe motive – oferă blocuri de proteine și sunt necesare funcțional pentru dezvoltarea celulelor, supraviețuirea și nutriția”, spune Bretania Allman, doctorat, fiziolog de exerciții certificat și nutriționist sportiv .
Publicitate
Taurina este unul dintre mulți aminoacizi, iar Allman observă că are multe funcții în interiorul corpului, inclusiv mai multe care pot susține o rutină de antrenament sănătoasă, cum ar fi contribuirea la combaterea inflamației, creșterea eficienței oxigenului în timp ce se exercită și creșterea rezistenței, protejarea inimii de Supraexertarea prin reglarea calciului în inimă, susținând dezvoltarea musculară și echilibrarea electroliților pentru a sprijini hidratarea, printre alte beneficii (mai multe despre cele de mai târziu).
Publicitate
Deși taurina este produsă în mod natural de către corp, Allman spune că suplimentarea cu acesta nu este dăunătoare. Mai mult, o revizuire din decembrie 2012 în aminoacizi a legat suplimentarea cu taurină cu cazuri mai mici de boli de inimă la modelele animale și de laborator.
Cele mai frecvente surse alimentare de taurină sunt produsele animale, cum ar fi carnea și produsele lactate. Dar dacă preferați taurina dvs. cu o doză suplimentară de energie, o altă sursă la care vă puteți apela este Monster Energy Ultra, care are doar 10 calorii și 2.000 de miligrame de taurină, plus ingrediente energizante în mod natural precum vitaminele B.
Publicitate
Continuați derularea pentru a învăța și mai multe modalități de adăugare a acestui aminoacid în rutina dvs. vă poate ajuta să vă ridicați antrenamentele.
1. Anti-inflamație
Exercițiul inițiază o serie de reacții care declanșează eliberarea unui număr de markeri pro-inflamatori care sunt benefici pentru recuperarea musculară, dar numai dacă există agenți antiinflamatori care să-i contrabalanseze, potrivit Allman. „Taurina este cunoscută pentru a reduce markerii pro-inflamației și, astfel, echilibrează această ecuație”, spune ea, făcând referire la un studiu din noiembrie 2019 în fiziologie și comportament .
2. Energie și concentrare
Simțirea în zonă mental și gata fizic este obiectivul atunci când mergi în antrenamentele tale – iar Taurina poate ajuta și în acel departament.
„Când este combinată cu cofeina, ca în multe băuturi energetice, Taurina poate îmbunătăți performanța mentală și starea de spirit”, adaugă ea. De aceea, Monster combină taurina cu 150 de miligrame de cofeină, astfel încât să vă puteți obține impulsul de energie și cu ușurință zero la obiectivele de antrenament pentru ziua respectivă.
3. Endurance
Tauina se găsește în cele mai mari concentrații în fibrele musculare oxidative, care sunt fibrele musculare care susțin activitatea aerobă, potrivit unui studiu din august 2010 în Journal of Biomedical Science . „Efectul taurinei asupra performanței de rezistență se poate datora rolului Taurinei în reglarea calciului și îmbunătățirii formării mușchilor și a contracției musculare”, spune Allman.
„Juriul poate fi în continuare în ceea ce privește dacă suplimentarea cu taurină îmbunătățește sau nu performanța aerobă”, spune ea, citând o recenzie mai 2021 în Journal of the International Society of Sports Nutrition . „Cu toate acestea, se pare că există un potențial mic pentru o îmbunătățire atât a persoanelor instruite, cât și a celor neînvățați”.
4. Reducerea stresului oxidativ
Ultimul beneficiu la adăugarea de taurină la rutina dvs. de pre-antrenament? Susținerea nivelului de stres al corpului dvs. prin proprietățile antioxidante ale Taurinei.
„Exercițiile fizice crește stresul oxidativ, care este atunci când există o cantitate excesivă de radicali liberi în organism sau incapacitatea de a tampona acești radicali liberi”, spune Allman. „Taurina crește producția de enzime antioxidante în mușchiul scheletului și scade stresul oxidativ prin reducerea producției de radicali liberi.”
Indiferent dacă doriți să vă stimulați energia sau să vă suportați recuperarea (sau toate cele de mai sus), acum știți un pic mai multe despre modul în care Taurina poate ajuta.
Publicitate