Există atât de multe beneficii ale pielii de vitamina C, în special pentru adulții mai în vârstă.
Vitamina C este un nutrient esențial – corpurile noastre nu o produc pe cont propriu, așa că trebuie să o obținem prin alimentele pe care le consumăm, cum ar fi fructele și legumele. Deși este cel mai cunoscut pentru susținerea sănătății imune, beneficiile pielii de vitamina C sunt importante de luat în considerare, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Publicitate
Videoclip al zilei
Puteți aplica vitamina C topic prin seruri și hidratante, dar pielea nu este singura sursă a acestui nutrient. Mâncarea unei diete bogate în antioxidanți precum Vitamina C poate avea și beneficii ale pielii.
Aici, Macrene Alexiades, MD, un dermatolog certificat de bord și profesor clinic asociat din New York, la Școala de Medicină a Universității Yale, împărtășește de ce recomandă să mănânci mai multă vitamina C pentru sănătatea pielii tale.
Publicitate
1. Poate ajuta la protejarea pielii de deteriorare
Vitamina C este un antioxidant binecunoscut. Antioxidanții sunt compuși care minimizează sau neutralizează stresul oxidativ, care este cauzat de o acumulare de radicali liberi, potrivit Clinicii Cleveland. Radicalii liberi sunt molecule instabile de oxigen care, atunci când sunt lăsate necontrolate, pot provoca leziuni ale ADN -ului care duce la efecte negative asupra sănătății, cum ar fi cancerul.
„Vitamina C vă ajută să vă protejați celulele pielii împotriva deteriorării radicalilor liberi”, explică Alexiades. Acest lucru este important pentru sănătatea pielii, deoarece pielea este supusă unei cantități decente de lumină ultravioletă (UV) de la soare, ceea ce crește riscul de cancer de piele.
Publicitate
Lumina UV este o sursă de radicali liberi, astfel încât prea multă expunere la soare poate crește riscul de cancer de piele. O dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la prevenirea pagubelor cauzate de radicalii liberi care duc la cancerul de piele, potrivit Fundației Cancerului de piele.
2. joacă un rol în prevenirea ridurilor
Deteriorarea radicalilor liberi nu vă crește doar riscul pentru cancerul de piele – ci este legat și de pielea îmbătrânită, cum ar fi petele de soare și ridurile, conform clinicii Cleveland.
Publicitate
Radiația UV contribuie la producerea de radicali liberi pe piele și este un motor cheie al fotografiei, conform unei recenzii din ianuarie 2020 în rapoarte de dermatologie actuală . Fotografia, cunoscută și sub denumirea de îmbătrânire extrinsecă, implică schimbări premature ale pielii cauzate de expunerea cronică la soare. Caracteristicile caracteristice ale fotografiei includ, de obicei, o pierdere a elasticității pielii și a ridului.
„Ca antioxidant, Vitamina C este una dintre cele mai bune vitamine pentru îmbătrânirea pielii și ar putea fi cheia menținerii unui ten neted și chiar și chiar pentru a face Alexiades, adăugând că ajută și la promovarea producției de colagen.
Publicitate
De asemenea, ea subliniază că vitamina C promovează producția de colagen, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la compensarea efectelor îmbătrânirii. De -a lungul timpului, pielea ta pierde în mod natural colagen. Radicalii liberi pot accelera pierderea de colagen, dar antioxidanții ajută la prevenirea acestuia și la menținerea pielii tale.
3. Ajută la vindecarea rănilor
Un alt mod în care Vitamina C susține pielea sănătoasă este prin vindecarea rănilor, spune Alexiades. De fapt, Vitamina C este implicată în toate fazele de vindecare a rănilor, conform cercetărilor din 2013 în British Journal of Community Nursing .
Publicitate
Acest lucru se datorează mai ales faptului că susține producția de colagen. Colagenul este un tip de proteine structurale găsite în țesutul pielii. Formarea colagenului ajută la stimularea creșterii țesuturilor noi, care face parte din modul în care se vindecă rănile singure, pe Biblioteca Națională de Medicină a SUA (NLM). O deficiență de vitamina C poate împiedica chiar și vindecarea rănilor.
Vitamina C este deosebit de importantă în prevenirea simptomelor de scufundare, cum ar fi capacitatea deteriorată de a vindeca rănile, potrivit unei revizuiri din martie 2020 în nutrienți . Scurvia este cauzată de o deficiență severă de vitamina C în dietă. Acesta afectează în principal persoanele care sunt subnutriți.
Publicitate
4. Susține pielea în toate anotimpurile
Vitamina C nu este importantă doar în timpul sezonului rece și gripei. Alexiades spune că antioxidantul poate susține sănătatea pielii pe tot parcursul anului. „În anotimpurile mai calde, vă poate proteja pielea de deteriorarea soarelui și de a calma arsuri solare”, spune ea. „În lunile mai reci, vă poate oferi hidratare și vă poate lumina pielea”.
Deficitul de vitamina C poate, de asemenea, agravează bolile pielii precum dermatita atopică, aka eczema, conform unei recenzii din iulie 2018 în Frontiere în Fiziologie . Dermatita atopică poate avea declanșatoare de sezon.
Publicitate
Obținerea suficientă vitamina C pe tot parcursul anului poate ajuta la menținerea simptomelor. Aplicarea în mod topic de vitamina C poate ajuta, în septembrie 2018, cercetarea în terapia dermatologică .
Cum să mănânci mai multă vitamina C
În timp ce vitamina C este disponibilă sub formă de supliment, cea mai bună modalitate de a obține vitamina C este prin consumul de multe fructe și legume, potrivit Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică.
„Pentru mai multă vitamina C în dieta dvs., asigurați -vă că mâncați fructe precum căpșuni și ananas și legume precum verdeață cu frunze întunecate, kale, varză de Bruxelles și broccoli”, spune Alexiades.
Următoarele sunt printre alimentele de top bogate în Vitamina C, pe USDA:
- Guava
- Kiwi
- ardei gras roșu
- Căpșune
- Portocale
- Papaya
- Brocoli
- Roșie
- Mazăre de zăpadă
- Kale
Publicitate