Nu există nicio soluție rapidă atunci când vine vorba de creșterea aprovizionării cu lapte matern, dar nutriția joacă un rol important. Credit de imagine: JGI/Jamie Grill/Tetra Imagini/GettyImages
În acest articol
- Dieta și aprovizionarea cu lapte
- Cele mai bune alimente
- Produse de alăptare
Dacă bebelușul tău este înfiorător în timpul hrănirilor sau ai petrecut vreodată ore întregi atașate la o pompă de sân cu nu mai mult de o uncie sau două de lapte pentru a arăta pentru aceasta, s -ar putea să fii preocupat de alimentarea scăzută cu lapte.
Publicitate
Videoclip al zilei
Alăptarea numai atunci când copilul tău îi este foame, evitarea sticlelor, a dormi mult și a mânca o dietă nutritivă poate ajuta la creșterea aprovizionării cu lapte, potrivit sprijinului de alăptare WIC.
Cu cât alăptați mai mult, cu atât produceți mai mult lapte. Dar mulți se întreabă dacă dieta are un efect și, dacă da, ce alimente ar trebui să mănânce în cele mai multe beneficii.
Publicitate
Am vorbit cu dieteticieni înregistrați și consilieri de lactație certificate pentru completarea completă a alimentelor care vă vor susține aprovizionarea cu lapte și vă vor oferi toți nutrienții de care aveți nevoie (și copilul).
Dieta influențează aprovizionarea cu lapte?
Nu există o mulțime de cercetări care să sprijine consumul anumitor alimente pentru a crește direct aprovizionarea cu lapte. Dar nutriția slabă poate afecta atât alimentarea cu lapte, cât și calitatea nutrițională a laptelui pe care îl produceți.
Publicitate
„Concentrarea pe anumiți nutrienți atunci când alăptarea este incredibil de importantă, deoarece concentrația de nutrienți din laptele matern depinde de ceea ce luați”, spune dieteticianul și educatorul lactației, Lauren Manaker, RDN, LD.
Oamenii care alăptează au nevoie de 330 până la 400 de calorii pe zi, precum și iod suplimentar și colină în comparație cu oamenii care nu alăptează, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Publicitate
De asemenea, pierdeți mult lichid atunci când alăptați, astfel încât să rămâneți hidratat joacă un rol major.
Mai jos, experții își împărtășesc recomandările pentru alimente pentru a -ți crește aprovizionarea cu lapte și pentru a spori compoziția nutrițională a laptelui matern.
Alimente pentru a vă sprijini aprovizionarea cu lapte
1. Apa (și alte lichide)
S -ar putea părea evident, dar „laptele matern este lichid”, spune Aubrey Phelps, RD, CLC, un dietetician înregistrat specializat în nutriție perinatală și un consilier de lactație certificat.
„A avea suficientă hidratare pentru a menține corpul să funcționeze și să producă lapte este esențial”.
Deshidratarea poate scădea aprovizionarea cu lapte, potrivit UT Southwestern Medical Center. Phelps recomandă o mare varietate de lichide, inclusiv apă aromată, ceai, bulion de os, smoothie -uri și lapte pentru a preveni deshidratarea în timpul alăptării.
Aveți nevoie de aproximativ 16 căni de lichide (din alimente și băuturi) pe zi în timp ce alăptați, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
2. Fenugreek
„Ceaiul de fenugreek este cunoscut ca un galactagog sau o substanță care crește aprovizionarea cu lapte”, spune Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. Câteva studii mici au observat că Fenugreek crește semnificativ alimentarea cu lapte la persoanele care alăptează, potrivit unei revizuiri din martie 2018 în Fitoterapie Cercetare .
Sunt necesare studii mai mari pentru a determina eficacitatea fenugreek pentru creșterea aprovizionării cu lapte – dar sorbirea acestuia ar putea să vă ajute și să vă hidratați, ceea ce este important și pentru alăptare, spune Manaker.
3. Datele
Amestecați -le în smoothie -uri, amestecați -le în făină de ovăz sau pur și simplu mâncați -le ca o gustare: dacă alăptați, ați beneficia de date în dieta dvs.
Unele cercetări sugerează că datele sunt un alt galactagog natural pentru alăptarea oamenilor. Într -un studiu controlat randomizat, consumul de 10 date pe zi a crescut laptele matern cu 23 la sută după 4 săptămâni, pe rezultate în numărul din noiembrie 2021 din medicament de alăptare .
„Pentru o persoană care alăptează, datele oferă o sursă de energie stabilă, deoarece oferă vitamine și minerale de care ai nevoie, cum ar fi fibre, potasiu, fier, vitamine B, magneziu și nenumărate fitonutrienți”, spune Dietitian și specialistul în alăptarea certificat Robyn Price, RD, RD, CBS.
4. Ghimbir
Ghimbirul este un galactagog popular în Thailanda și mulți oameni care alăptează jură prin acest remediu acasă pentru a crește laptele matern.
Unele cercetări sugerează că ghimbirul poate fi o opțiune sigură pentru creșterea aprovizionării cu lapte. Un mic studiu realizat pe 63 de persoane a arătat că preluarea unei capsule de 500 de miligrame de supliment de ghimbir uscat a crescut semnificativ aportul de lapte matern în perioada postpartum, comparativ cu un placebo, în septembrie 2016, cercetarea în medicina de alăptare .
Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă ghimbirul poate crește efectiv alimentarea cu lapte matern.
Alte alimente pentru alăptarea persoanelor
În timp ce cercetările privind creșterea aprovizionării cu lapte este limitată, toate sursele noastre sunt de acord că nutriția este importantă atunci când vine vorba de alăptare.
„Grăsimile sănătoase, carbohidrații complexi și proteinele sunt critice în timpul alăptării. Alimentele dense de nutrienți pot ajuta o persoană să-și îndeplinească cerințele de nutriție”, spune Manaker. Asigurați -vă că mâncați suficient din nutrienții de care aveți nevoie nu numai că vă va ajuta să produceți suficient lapte, dar vă va asigura că (și copilul) rămâneți sănătos și bine.
Pește cu mercur scăzut
Peștele este adesea pe lista alimentelor de evitat în timpul sarcinii și alăptării, deoarece poate avea niveluri ridicate de mercur, ceea ce este un metal greu toxic.
Când o persoană care alăptează mănâncă pește, mercurul poate fi transmis copilului prin laptele matern, care poate afecta negativ dezvoltarea creierului sugarului și a sistemului nervos, pe CDC.
Dar peștele este plin de nutrienți importanți, cum ar fi acizii grași omega-3, de care au nevoie părinții și sugarii care alăptează. Când este posibil, alegeți pește cu mercur scăzut. „A mânca pește cu mercur scăzut de două ori pe săptămână este un sfat dietetic de care pot beneficia majoritatea persoanelor care alăptează”, spune Manaker. Unii pești cu mercur scăzut includ:
- Somon
- Hamsii
- Macrel Atlantic
- Somn
- Haddock
- Cambulă
- Pollock
Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Oamenii care alăptează au nevoie de 19 grame în plus de proteine pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Bacsis
Suplimentele de ulei de pește pot fi o opțiune pentru a satisface nevoia nutrițională de acizi grași DHA omega-3 dacă peștele cu mercur scăzut nu este o opțiune.
Cereale integrale
În timp ce alăptați, jumătate din boabele dvs. ar trebui să fie cereale integrale, potrivit sprijinului de alăptare WIC. Cerealele integrale sunt surse de densitate de nutrienți de carbohidrați complexi, fibre și chiar proteine.
Ovăzul este o recomandare comună pentru oameni care alăptează, iar mulți dintre experții cu care am vorbit au fost repede să o recomande.
„Ovăzul este unul dintre alimentele de top pe care le recomand pentru aprovizionarea cu lapte”, spune Krystyn Parks, RD, IBCLC, un consilier dietetician înregistrat și certificat. „Ovăzul conțin o fibră numită beta-glucan, despre care se crede că crește nivelul hormonului prolactină. Indirect, acest lucru poate ajuta la creșterea aprovizionării cu lapte.”
Mai multe cercetări sunt necesare în această zonă, dar alimentele cu cereale integrale, cum ar fi ovăzul, sunt un aliment excelent pentru a adăuga dietei dvs. dacă alăptați.
Verzi cu frunze întunecate
Toată lumea ar trebui să facă un punct pentru a -și obține verdele, dar acest lucru este deosebit de important pentru alăptarea oamenilor. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, kale și verdeața colardului sunt surse bogate de nutrienți care susțin producția de lapte sănătos.
„Verdele cu frunze întunecate precum spanacul sunt o sursă bună de fitoestrogeni și fier”, spune Price. „După sarcină, mulți își găsesc magazinele de fier epuizate, astfel încât încorporarea fierului poate fi utilă. Împerechează alimentele bogate în fier cu o sursă de vitamina C pentru a ajuta la absorbție.”
Seminte de in
Acizii grași sunt esențiali în timpul alăptării, iar semințele de in sunt pline de ele. Prețul recomandă semințe de in, deoarece oamenii care alăptează adesea nu obțin suficient omega-3 și fibre în dietele lor.
Prețul recomandă, în general, 1 lingură de semințe de in pe zi. Puteți să le adăugați la smoothie -urile dvs. sau să beți lapte de in pentru a obține atât grăsimi sănătoase, cât și hidratare.
Produsele de alăptare funcționează efectiv?
În speranța creșterii aprovizionării cu lapte, mulți pot apela la produsele cumpărate din magazin care pretind că ajută. Potrivit profesioniștilor, cookie -urile de alăptare, barele și ceaiurile pot să nu funcționeze așa cum credeți.
Phelps sugerează că este posibil ca cookie -urile de alăptare și produse similare să contribuie la creșterea aprovizionării cu lapte, nu din cauza unui ingredient special, ci pentru că pot umple un decalaj nutritiv.
„Majoritatea acestor bare și cookie -uri oferă carbohidrați și calorii – ceva din care mulți oameni care alăptează nu primesc suficient”, spune Phelps. „În mod similar, multe ceaiuri și pulberi îți cresc hidratarea și electroliții, care sunt cruciale pentru alimentarea cu lapte.”
Așadar, nu mergeți să vă aruncați în continuare gustările de lactație. Dacă vă bucurați de ele, acestea pot fi o modalitate convenabilă de a adăuga nutrienți și hidratare la dieta dvs. Doar nu le folosiți pentru a înlocui mesele adecvate și echilibrate.
Produse care suportă lactarea pentru a încerca
Următoarele produse care suportă lactație sunt recomandate de dieteticienii și consilierii de alăptare cu care am vorbit.
- MegaFood Baby & Me 2 Postnatal multivitamin (25,89 USD, Amazon)
- Ulei de pește Zhou Nutrition, acizi grași omega-3 forță maximă (20,33 USD, Amazon)
- Medicaluri tradiționale ceai de lapte mamă (26,99 USD, Amazon)
Publicitate