Vizitați pagina Puteți pregăti mese pline de aromă și pline de nutrienți în oala dvs. instantanee. Credit imagine: Rețete ușoare de pui
Dacă dețineți un Instant Pot și aveți pui în frigider, îl puteți transforma într-o masă gustoasă și hrănitoare în câteva minute. Le-am cerut dieteticienilor înregistrați sfaturi despre cum să faceți cele mai bune rețete de pui Instant Pot și mai sănătoase, astfel încât să vă puteți inspira pentru următorul plan de masă săptămânal.
Videoclipul zilei
Am inclus preparate cu paste, supe, tacos, sandvișuri și multe altele în această rezumat și toate vă vor satisface cu siguranță papilele gustative. Continuați să derulați pentru a încerca 20 de idei de mese bogate în proteine.
Publicitate
1. Pui instantaneu la oală în stil Tagine cu lămâie, măsline verzi și usturoi
Vizitați paginaAceastă rețetă este o rețetă pentru transformarea pieptului de pui congelat într-o masă delicioasă și echilibrată. Credit imagine: morefit.eu
- 640 de calorii
- 62 de grame de proteine
Această rețetă de piept de pui Instant Pot de inspirație nord-africană se adună în doar 35 de minute. Această masă este o sursă excelentă de proteine și vitamina B6, care este esențială pentru producția de insulină, spune dieteticianul Andrea Mathis, RDN.
Publicitate
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale de pui în oală instant în stil tagine cu lămâie, măsline verzi și usturoi aici.
2. Supă de pui instantanee de inspirație libaneză
Vizitați pagina. Această supă copioasă este plină de aromă. Credit imagine: The Lemon Bowl
- 236 de calorii
- 27,7 grame de proteine
„Scorțișoara conține mai multe beneficii pentru sănătate”, spune Mathis. „Are antioxidanți cu efecte antiinflamatorii care au fost legați de un risc mai mic de boli de inimă, iar proprietățile sale prebiotice pot îmbunătăți sănătatea intestinului.”
Publicitate
Obțineți rețeta de supă de pui de inspirație libaneză Instant Pot și informații nutriționale din The Lemon Bowl.
3. Instant Pot întreg pui și sos
Vizitați paginaDa, puteți găti un pui întreg în oala dvs. instant. Credit imagine: Natasha’s Kitchen
- 459 de calorii
- 29 de grame de proteine
Deoarece întregul pui este vedeta acestui fel de mâncare, este important să folosiți ingrediente precum ierburile și condimentele pentru a păstra aroma. „Acest fel de mâncare include o cantitate generoasă de usturoi care conține compuși care pot reduce inflamația prin inhibarea activității anumitor proteine inflamatorii”, spune Mathis.
Publicitate
Obțineți rețeta Instant Pot Whole Chicken and Sos și informații nutriționale de la Natasha’s Kitchen.
4. Supă instant de pui și tortellini
Vizitați pagina. Această supă cremoasă poate fi ușurată dacă omiteți lactatele. Credit imagine: sare și levănțică
- 291 de calorii
- 31 de grame de proteine
„Țelina și morcovii sunt folosiți în această supă și sunt o sursă excelentă de vitamina C, care ajută la creșterea imunității și este benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală”, spune Mathis. Dacă doriți să reduceți grăsimea, utilizați smântână mai puțin grea, omiteți-o în întregime sau înlocuiți-o cu o alternativă fără lapte, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz.
Obțineți rețeta de supă instant de pui și tortellini și informații nutriționale de la Salt & Lavender.
5. Instant Pot Pui Teriyaki
Vizitați paginaSucul de portocale din această rețetă este o sursă excelentă de potasiu. Credit imagine: The Seasoned Mom
- 247 de calorii
- 30 de grame de proteine
Sari peste mâncarea la pachet și optează pentru această versiune mai bună pentru tine a preparatului tău preferat de inspirație asiatică. Este plin de aromă datorită bazei de ghimbir și usturoi, despre care Mathis spune că oferă antioxidanți și proprietăți antimicrobiene care pot ajuta organismul să scape de toxine.
Obțineți rețeta Instant Pot Chicken Teriyaki și informații nutriționale de la The Seasoned Mom.
6. Supă de tortilla de pui instant
Vizitați pagina Încercați această supă de inspirație mexicană pentru cină în Taco Tuesday. Credit imagine: Eat Yourself Skinny
- 285 de calorii
- 32,4 grame de proteine
„Chiar dacă această masă are un conținut scăzut de calorii, este umplută cu legume bogate în fibre, fasole neagră și proteine slabe din pui”, spune Mia Syn, RDN.
„În timp ce multe supe sunt făcute cu o bază de cremă care adaugă calorii și grăsimi semnificative, acest fel de mâncare folosește adaosuri cu aromă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi condimente, sucul de lămâie și legume precum ceapa, usturoiul și ardei iute verzi.”
Obțineți rețeta Instant Pot Supa Tortilla de pui și informații nutriționale de la Eat Yourself Skinny.
7. Instant Pot Pui și Orez
Vizitați pagina. Acest fel de mâncare consistent și aromat este perfect pentru o cină confortabilă în noaptea de săptămână. Credit imagine: Natasha’s Kitchen
- 375 de calorii
- 26 de grame de proteine
„Dacă sunteți în căutarea unei surse grozave de vitamina A, această rețetă este alegerea perfectă”, spune Mathis. „Vitamina A este esențială pentru multe procese din organism, inclusiv menținerea vederii sănătoase, asigurarea funcției normale a sistemului imunitar și ajutând la creșterea și dezvoltarea corespunzătoare.”
Obțineți rețeta Instant Pot Chicken and Rice și informații nutriționale de la Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Vizitați pagina. Faceți acest fel de mâncare cu aromă thailandeză în mai puțin de 15 minute. Credit imagine: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 de calorii
- 59 de grame de proteine
Această rețetă nu conține gluten și lactate, datorită laptelui de cocos și aminoacizilor din nucă de cocos. „Deși laptele de cocos este bogat în grăsimi saturate și calorii, este o sursă excelentă de mangan, care este necesar pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos”, spune Mathis.
Obțineți rețeta Instant Pot Thai Peanut Chicken și informații nutriționale de la Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Vizitați pagina. Această variantă de mâncare clasică va deveni obișnuită în meniul dvs. de cină. Credit imagine: Buns In My Oven
- 723 de calorii
- 30 de grame de proteine
„O modalitate ușoară de a face acest fel de mâncare mai hrănitor este să înlocuiți macaroanele cu cot cu o versiune pe bază de grâu integral sau chiar pe bază de fasole”, spune Syn. Ea sugerează, de asemenea, să facă câteva schimburi pentru a reduce conținutul de grăsime, cum ar fi înlocuirea untului cu ulei de măsline, smântână grea pentru lapte degresat și slănină de porc cu slănină de curcan.
Obțineți rețeta Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese și informații nutriționale de la Buns In My Oven.
10. Pui Bruschetta Instant Pot
Vizitați pagina. Această rețetă de pui Instant Pot este ușoară, dar nu compromite aroma. Credit imagine: The Cookie Rookie
- 476 de calorii
- 30 de grame de proteine
Utilizarea uleiului de măsline în acest fel de mâncare oferă grăsimi bune pentru tine. „Recomand să folosiți un ulei de măsline extravirgin de înaltă calitate pentru toppingul de roșii și ulei de avocado la căldură mare pentru pui, deoarece veți sote”, sugerează Syn. „Uleiul de măsline extravirgin este cel mai bine folosit pentru sosurile de salată sau pentru finisarea unui fel de mâncare datorită punctului său de fum scăzut.
Obțineți rețeta Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese și informații nutriționale de la Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Vizitați PageSkip mâncarea la restaurantul dvs. preferat și faceți această versiune Instant Pot acasă. Credit imagine: Rețete ușoare de pui
- 590 de calorii
- 50 de grame de proteine
„Baza acestui fel de mâncare este smântâna groasă, care este deosebit de bogată în calorii și grăsimi saturate”, spune Syn. „În timp ce laptele de cocos conservat este încă o sursă de grăsimi saturate, folosirea lui vă va economisi calorii și grăsimi.” De asemenea, puteți opta pentru lapte de cocos ușor pentru a economisi și mai multe calorii.
Obțineți rețeta Instant Pot Chicken Tikka Masala și informații nutriționale de la Easy Chicken Recipes.
12. Supă instant de pui cu lămâie
Vizitați pagina. Această rețetă are atât un conținut scăzut de grăsimi, cât și un nivel scăzut de colesterol. Credit imagine: The Endless Meal
- 446 de calorii
- 55 de grame de proteine
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau sunteți în căutarea unei mese pentru a menține carbohidrații la minimum, aceasta este o rețetă care trebuie încercată. „Este făcut cu orez conopidă, care este în mod natural bogat în fibre și vitamine B și oferă antioxidanți și fitonutrienți care s-au dovedit că protejează împotriva cancerului”, spune Mathis.
Obțineți rețeta Instant Pot Supă de pui cu lămâie și informații nutriționale de la The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Vizitați pagina Serviți acest pui picant alături de un pat de orez și salsa de mango. Credit imagine: Rețete ușoare de pui
- 315 calorii
- 45 de grame de proteine
Acest fel de mâncare cu pui este plin de aromă, dar sărac în calorii datorită adaosului de ierburi, legume și condimente. „Dacă puteți omite sau reduce zahărul brun pentru a economisi calorii și a adăugat zahăr în felul final”, spune Syn.
Obțineți rețeta Instant Pot Jerk Chicken și informații nutriționale de la Easy Chicken Recipes.
14. Pui și orez italian Instant Pot
Vizitați paginaPersonalizați această rețetă cu legumele și ierburile preferate pentru a spori aroma. Credit imagine: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 de calorii
- 16 grame de proteine
Această rețetă este plină de aromă datorită ingredientelor precum usturoiul, ceapa și ardeiul gras roșu. „Ardeiul gras roșu este bogat în vitamina C și carotenoide”, spune Mathis. „Acești nutrienți ajută la susținerea sănătății ochilor și au fost legați de un risc mai scăzut de boli cronice”.
Obțineți rețeta de pui și orez italian Instant Pot și informații nutriționale de la Lexi’s Clean Kitchen.
15. Pui cu susan cu usturoi instant
Vizitați pagina. Acest pui cu usturoi este super versatil și poate însoți o varietate de rețete. Credit imagine: The Seasoned Mom
- 336 de calorii
- 37 de grame de proteine
Această rețetă de pui este un început excelent pentru orice masă. Pentru a face un prânz sau o cină bine echilibrată, luați în considerare adăugarea unei garnituri de legume, cum ar fi mazărea, broccoli sau kale. Puteți servi și alături de un cereale precum quinoa sau orez brun.
Obțineți rețeta de pui cu susan cu usturoi și informații nutriționale de la The Seasoned Mom.
16. Plăcintă instant cu oală cu pui
Vizitați pagina Pieptul de pui fără os și un amestec de legume sunt vedetele acestui fel de mâncare. Credit imagine: Rețete ușoare de pui
- 545 de calorii
- 31 de grame de proteine
„În timp ce umplutura acestui fel de mâncare este hrănitoare, crusta de plăcintă o face mai mult o masă copioasă”, spune Syn. „Pentru a reduce grăsimile saturate, folosește ulei de avocado în loc de unt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral.”
Obțineți rețeta Instant Pot Chicken Pot Pie și informații nutriționale de la Easy Chicken Recipes.
17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
Vizitați pagina. Acest pui cu aromă de salsa poate fi servit într-o tortilla, deasupra unui pat de orez sau ca proteină pe o salată verde. Credit imagine: Cooking Classy
- 288 de calorii
- 30 de grame de proteine
Acest pui nu este doar delicios, dar este și o rețetă grozavă de pregătire a mesei. „Baza de pui este pur și simplu făcută cu condimente și ierburi proaspete, plus salsa, care este un condiment aromat cu conținut scăzut de calorii”, spune Syn. Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, Syn sugerează să o serviți cu o garnitură de legume.
Obțineți rețeta Instant Pot Salsa Chicken Tacos și informații nutriționale de la Cooking Classy.
18. Pui Instant Pot Honey Mustard
Vizitați pagina. Acest pui este dulce, acidulat și plin de aromă. Credit imagine: Diethood
- 381 de calorii
- 36 de grame de proteine
„Acesta este un fel de mâncare hrănitor făcut cu proteine slabe, condimente, ulei pe bază de plante, bulion cu conținut scăzut de sodiu și muștar, care are un conținut scăzut de calorii”, spune Syn. Dacă puteți, folosiți mai puțină miere pentru a reduce zahărul adăugat și schimbați smântâna groasă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Obțineți rețeta Instant Pot Honey Mustard Pui și informații nutriționale de la Diethood.
19. Pui Teriyaki Instant Pot
Vizitați pagina. Acest pui fraged teriyaki este mai bun decât mâncarea la pachet. Credit imagine: Five Heart Home
- 457 de calorii
- 55 de grame de proteine
Această rețetă de pulpă de pui Instant Pot este perfectă pe pâine sau peste orez. Sosul de soia, deși aromat, poate avea un conținut ridicat de sodiu, chiar și atunci când se folosesc versiuni cu conținut scăzut de sodiu. Dacă doriți să o reduceți la minimum, încercați să schimbați cu aminoacizi de nucă de cocos. Gustul este similar, așa că nu va sacrifica aroma, sugerează Syn.
Obțineți rețeta Instant Pot Teriyaki Chicken și informații nutriționale de la Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Vizitați pagina. Veți dori să mâncați acest pui paradistic pentru aproape fiecare masă. Credit imagine: Julie’s Eats and Treats
- 500 de calorii
- 38 de grame de proteine
Condimentele pentru fermă, bucățile de slănină și brânză alcătuiesc acest preparat cremos de pui. Pentru a reduce grăsimea și caloriile, luați în considerare schimbarea cu slănină de curcan și tăierea brânzei în jumătate, fără a pierde cremitatea și aroma acestei rețete.
Obțineți rețeta Instant Pot Cheddar Ranch Chicken și informații nutriționale de la Julie’s Eats and Treats.
Credit imagine: morefit.eu Creative
Publicitate