Ovăzul peste noapte este confortul maxim: micul dejun este sănătos, rapid și delicios. Credit de imagine: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Ovăzul peste noapte este un mic dejun ușor de savurat în timpul săptămânii. Puteți amesteca un lot mare dintr-o dată și lăsați amestecul să stea și să se răcească în frigider, astfel încât să fie gata să mănânce dimineața.
Preparea ovăzului peste noapte nu vă economisește doar timp în bucătărie, ci promite și o masă sănătoasă și simplă, care vă va alimenta. Nu strică faptul că ovăzul peste noapte poate fi incredibil de rentabil.
Publicitate
Deși este posibil ca micul dejun să nu fie mai important decât alte mese ale zilei, merită totuși să investești.
Omiterea micului dejun vă poate afecta în mod negativ sănătatea inimii, potrivit unui studiu din aprilie 2019 din The Journal of the American College of Cardiology. Prioritizarea micului dejun, în acest caz, înseamnă prioritizarea sănătății dumneavoastră.
Ovăzul servește ca o pânză albă hrănitoare pe care o puteți face cu arome preferate, care se pot dubla ca proteine suplimentare, grăsimi bune și fibre. Includând mixuri bogate în nutrienți, veți spori sațietatea și vă veți menține foamea la distanță până la prânz.
Publicitate
Dacă doriți să încercați ovăzul peste noapte ca un mic dejun rapid și delicios sau chiar ca o gustare, iată 20 de rețete, toate sănătoase și fără probleme.
1. Ovăz tradițional peste noapte
Această rețetă are 6 grame de fibre. Credit de imagine: MyHealthydish / morefit.eu
- Calorii: 230
- Proteine: 7 grame
Publicitate
Această rețetă simplă de ovăz peste noapte folosește ovăz laminat și lapte de migdale, deci este vegan și fără lactate. Adăugați toate toppingurile care vă plac, cum ar fi untul de nuci, semințele de chia, fructe de pădure sau banane.
Veți pregăti totul cu o seară înainte și, dimineața, micul dejun este la fel de ușor ca și deschiderea frigiderului.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale Oats Oats.
2. Piersici și ovăz peste noapte
Această rețetă are 10 grame de fibre de umplutură. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 364
- Proteine: 23 grame
Publicitate
Această rețetă fructată de ovăz peste noapte are un echilibru excelent între dulce și condimente.
În plus, este deosebit de bogat în proteine, deoarece include pudră de proteine, astfel încât veți rămâne mai plin pentru mai mult timp. Scorțișoara adaugă o lovitură frumoasă și poate reduce riscul de diabet și boli de inimă, așa cum sugerează cercetările din USDA.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre piersici și ovăz peste noapte.
3. Noaptea Chia Oats
Această rețetă de ovăz peste noapte solicită atât semințe de chia, cât și de cânepă pentru fibră suplimentară. Credit de imagine: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorii: 376
- Proteine: 16 grame
Semințele de chia sunt ambalate cu fibre pentru a promova o sănătate mai bună a intestinului și pentru a vă umple mai mult timp, precum și pentru omega 3. Semințele de chia pot îmbunătăți sănătatea inimii datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, conform unui studiu din iunie 2019 din Nutrienți .
Siropul de arțar adaugă un indiciu de dulceață naturală.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale Oats Chia Oats.
4. PB și Banana Overnight Oats
Împachetați acest mic dejun într-un borcan pentru o masă ușoară, portabilă. Credit de imagine: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Calorii: 305
- Proteine: 9 grame
Untul de arahide și banana sunt un combo clasic și, din punct de vedere nutrițional, oferă proteine ample, grăsimi sănătoase și fibre în această rețetă de ovăz peste noapte.
Făcut cu ovăz fără gluten, aceasta este o opțiune bună pentru cei cu intoleranță sau alergie. Și iată un sfat important pentru rețetă: lucrați cu adevărat acel unt de arahide și amestecați-l bine, astfel încât să obțineți acea aromă de nuci în fiecare mușcătură.
Obțineți aici rețeta PB și Banana Overnight Oats și informații nutriționale aici.
5. Peste noapte Proteine Oie Ove
Această rețetă are 11 grame de fibre pentru a vă menține plin până la prânz. Credit de imagine: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Calorii: 365
- Proteine: 24 grame
Plăcinta cu mere are un gust delicios, dar spre deosebire de versiunea standard, această rețetă nu are un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați nerafinați.
În schimb, această rețetă de ovăz peste noapte se mândrește cu toate aromele dorite, dar cu mai multe grăsimi bune, proteine și fibre. Utilizați ovăz de modă veche, fără gluten sau obișnuit.
Obțineți aici rețeta și informațiile despre nutriție de ovăz cu proteine din plăcinta de mere.
6. Parfait peste noapte de vanilie, căpșuni și smochine
Vizitați pagina În ciuda sunetului extraordinar, această rețetă durează 10 minute în total. Crearea imaginii: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 311
- Proteine: 13 grame
Smochinele și căpșunile se reunesc frumos în această rețetă bogată în proteine de ovăz peste noapte, care durează doar cinci minute pentru a se prepara.
Ambele fructe au un conținut ridicat de vitamina C, care vă susține sistemul imunitar, potrivit unui studiu din noiembrie 2017 din Nutrients . Mergeți cu iaurt grecesc simplu pentru o doză de probiotice sănătoase pentru intestin și pentru a menține zahărul scăzut.
Obțineți aici rețeta și informațiile despre nutriție de vanilie, căpșuni și smochine de ovăz de noapte, și informații nutriționale.
7. Noaptea Peach Melba Făină de ovăz
Vizitați pagina Această rețetă are migdale șlefuite pentru a oferi grăsimi sănătoase și o criză consistentă. Credit de imagine: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorii: 489
- Proteine: 24 grame
Piersicile sunt bogate în fibre (asigurați-vă că includeți pielea, totuși!) Și au un gust delicios când se asociază cu iaurt de vanilie, ovăz și miere.
Această rețetă de ovăz peste noapte cu iaurt este puțin mai mare în zahăr și carbohidrați pe porție, dar o porție este de două căni, deci puteți oricând să înjumătățiți dimensiunea porției pentru a o reduce. Sau renunțați la miere sau gem de zmeură, în schimb, și bucurați-vă de dulceața naturală a piersicilor.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale pentru Overnmeach Peach Melba Oatmeal.
8. Parfait de noapte Pie Oat Oat
Vizitați pagina Această rețetă folosește fulgi de ovăz mari, care oferă o textură unică. Credit de imagine: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 327
- Proteine: 9 grame
Merele conțin pectină, un tip de fibre pentru îmbunătățirea digestiei și menținerea sănătății intestinului și a sistemului imunitar, așa cum se arată într-un studiu recent din septembrie 2020 din Medicina experimentală și moleculară .
Condimentați cu scorțișoară și ghimbir pentru unele beneficii de căldură și antiinflamatoare.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Parfait Oat Pie Oat Parfait de peste noapte.
9. Parfait de ovăz de căpșuni și piersici
Vizitați pagina Acest parfait are 10 grame de proteine pe porție. Credit de imagine: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 357
- Proteine: 12 grame
Căpșunile au un conținut ridicat de fibre și vitamina C, cabina cărora poate beneficia sistemul imunitar.
Stratul fructelor și ovăzului într-un borcan de zidărie îl face un mic dejun ușor și frumos pe care îl puteți lua în mișcare. Dacă doriți să păstrați vegana această rețetă de ovăz peste noapte, ștergeți mierea sugerată în preparat și alegeți în schimb sirop de agave sau arțar.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale pentru Parfait Orawberry Strawberry and Peach Oat.
10. Căpșuni și Cremă de ovăz peste noapte
Accesați pagina Utilizați căpșuni congelate pentru o alimentație bună în afara sezonului. Credit de imagine: chas53 / getty / morefit.eu
- Calorii: 318
- Proteine: 20 grame
Acest ovăz cremos, bogat peste noapte, este cel mai bine servit rece și este foarte bogat în proteine pentru a vă umple până la prânz, ceea ce îl face o rețetă sănătoasă de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate.
În plus, există iaurt grecesc, care conține probiotice. Probioticele îți mențin intestinul sănătos și imunitatea crescută, așa cum se arată într-un studiu din martie 2019 din Annals of Nutrition and Metabolism .
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale pentru Overnight Strawberries & Crème Oatmeal (No-Cook!)
11. Noapte de noapte Cacao și Vanilie Oat Parfait
Tăiați banana în bucăți și înghețați-o ca pregătire a mesei pentru a economisi timp. Credit de imagine: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 343
- Proteine: 9 grame
Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru cei care doresc ceva dulce dimineața. Combinația de banane, iaurt și miere oferă o aromă delicioasă, care este încă hrănitoare – un câștig total pentru consumatorii pretențioși.
Pentru a reduce factorul de zahăr și dulceață, omiteți mierea.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Parfait de cacao și vanilie de ovăz peste noapte.
12. Parfait de afine, banane și portocale de ovăz peste noapte
Sucul de portocale proaspete și afinele adaugă strălucire și vitamina C. care crește imunitatea. Credit de imagine: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 396
- Proteine: 9 grame
Afinele oferă fibre bogate și antioxidanți, dar pot, de asemenea, să îmbunătățească cunoașterea și să scadă riscul de Alzheimer și demență pe măsură ce îmbătrânești, potrivit unui mare studiu din mai 2020 de la Universitatea Tufts din The American Journal of Clinical Nutrition .
Pentru a adăuga mai multe proteine, presărați nuci și semințe deasupra, cum ar fi migdale șlefuite și semințe de cânepă sau chia.
Obțineți aici rețeta și informațiile despre nutriție de afine, banane și portocale de ovăz peste noapte.
13. Parfait peste noapte de cacao și zmeură
Acest mic dejun se simte ca un desert decadent, dar vă va alimenta dimineața. Credit de imagine: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 409
- Proteine: 12 grame
Fulgii de secară sunt o sursă excelentă de fibre, iar acest perfectit de ovăz peste noapte are 10 grame pe porție.
Combinația de cacao și zmeură îl face să se simtă decadent și dulce, dar este de fapt ambalat cu antioxidanți sănătoși din inimă din pudra de cacao, precum și proteine din iaurt. Folosiți iaurt simplu pentru a reduce zahărul și faceți-l grecesc pentru beneficii probiotice bonus.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Parfait de cacao și zmeură de secară peste noapte.
14. Unt de arahide ovăz peste noapte (doar 5 ingrediente!)
Vizitați PageTop cu banane pentru fibre bonus și potasiu. Credit de imagine: Minimalist Baker
- Calorii: 452
- Proteine: 14,6 grame
Acest mic dejun vegan de ovăz peste noapte include căpșuni ca topping, pentru un pumn de vitamina C și strălucire.
Poate doriți să faceți un lot mare dublând sau triplând rețeta. Se va păstra la frigider timp de 2 până la 3 zile, deci este o opțiune bună de pregătire a mesei în timpul săptămânii.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre Ota Night Oats Night de la Baker Minimalist.
15. Fructe tropicale peste noapte și parfait de quinoa
Pentru a adăuga mai multe proteine, acoperiți-o cu migdale și semințe de chia. Credit de imagine: Susan Marque / morefit.eu
- Calorii: 215
- Proteine: 5 grame
Quinoa înlocuiește ovăzul în acest parfait tropical, dar puteți folosi oricare dintre cerealele pe care le aveți la îndemână.
Quinoa face o alegere bună din mai multe motive: este un bob fără gluten, care este de fapt o proteină completă și este mai bogat în proteine decât multe alte boabe, conform cercetărilor din februarie 2020 din Foods .
Obțineți aici rețeta de fructe tropicale și parfait de quinoa și informații nutriționale aici.
16. Ovăz peste noapte cu fructe pe fund
Vizitați pagina Această rețetă superbă vă va face să săpați până jos pentru dulceață, la fel cum ați fi făcut-o în copilărie. Credit de imagine: Mazăre dulce și șofran
- Calorii: 343
- Proteine: 10 grame
Cu ovăz laminat și semințe de chia, această rețetă de bază de ovăz peste noapte este groasă și bogată în fibre, cu un total de 13 grame, ceea ce vă va menține grav sătul.
Fructul este pe partea de jos este o întorsătură distractivă – puteți săpa cu o lingură pentru a ajunge la el sau amestecați totul împreună când sunteți gata să mâncați. Căpșunile funcționează excelent în această rețetă și puteți completa totul cu unt de nuci pentru proteine și grăsimi suplimentare, dacă doriți.
Obțineți rețeta de fructe pe fundul ovăzului peste noapte și informații nutriționale de la Mazăre dulce și șofran.
17. Ovăz tăiat peste oțel peste noapte
Vizitați pagina Această rețetă este simplă și este perfectă pentru experimentarea cu diferite toppinguri. Credit de imagine: Mazăre dulce și șofran
- Calorii: 193
- Proteine: 7 grame
Dacă aveți puțin timp suplimentar, pregătiți această rețetă peste noapte de ovăz tăiat. Ovăzul tăiat din oțel oferă o textură plăcută, mestecată și groasă, spre deosebire de ovăzul laminat, care este puțin mai moale. Această rețetă vegană, cu patru ingrediente, este simplă, iar aromele sale uniforme vă permit să experimentați.
Obțineți rețeta de ovăz tăiat peste noapte și informații nutriționale de la Mazăre dulce și șofran.
18. Unt de arahide de căpșuni Ovăz peste noapte
Accesați pagina Puteți schimba untul de arahide cu untul de migdale în această rețetă, dacă sunteți atât de înclinați. Credit de imagine: Savory Nothings
- Calorii: 404
- Proteine: 20 grame
Untul de arahide și căpșunile sunt un duo dinamic, iar acest mic dejun de ovăz peste noapte este cremos și hrănitor: este bogat în fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Mergeți cu iaurt grecesc simplu pentru a menține zahărul scăzut și pentru a obține un stimul probiotic pentru a vă sprijini sănătatea intestinului.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale pentru Untul de arahide de căpșuni și informații nutriționale de la Savory Nothings.
19. Berry Chia Overnight peste noapte
Vizitați pagina Alegeți fructele dvs. preferate pentru un mic dejun proaspăt și hrănitor. Credit de imagine: Pinch of Yum
- Calorii: 516
- Proteine: 14,8 grame
Această rețetă de budincă cu semințe de chia peste noapte are un conținut ridicat de fibre, cu o grămadă de 26 de grame, astfel încât acești carbohidrați complecși vă vor ține sătui până la prânz.
Mergeți cu iaurt grecesc simplu pentru a reduce conținutul de zahăr și pentru a beneficia de o doză de probiotice. Veți descoperi că există deja suficientă dulceață naturală din siropul de fructe și arțar.
Obțineți rețeta Berry Chia Overnight Oats și informații nutriționale de la Pinch of Yum.
20. Paleo Ovăz peste noapte
Vizitați pagina 10 minute este tot ce aveți nevoie pentru această rețetă simplă. Credit de imagine: Wholesomelicious
- Calorii: 207
- Proteine: 8 grame
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr și fără cereale, acest mic dejun paleo este excelent pentru cei care urmează dieta paleo sau keto, precum și pentru cei care doresc să-și urmărească carbohidrații și aportul de zahăr.
Pentru a crește proteinele, adăugați o ciorbă de unt de nuci sau iaurt simplu, grecesc sau presărați nuci și semințe tocate, cum ar fi migdale, nuci sau fistic.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Paleo Overnight Oats de la Wholesomelicious.
Publicitate