Vei aștepta cu nerăbdare să te trezești la aceste rețete de mic dejun cu zmeură aprobată de dietetică.
Dincolo de a fi delicioase, zmeura este un aliment bogat în antioxidanți care poate ajuta la combaterea inflamației. Aceste fructe de pădure pot neutraliza radicalii liberi care deteriorează celulele sănătoase, spune Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Zmeura conțin, de asemenea, un nivel ridicat de antocianine, un compus antiinflamator care oferă mâncării colorarea lor roșie distinctivă, violet albastru”, spune Grace Hamrick, Rd, un dietetician cu sediul în Raleigh, Carolina de Nord.
Am atins Chan și Hamrick pentru a obține contribuția lor pentru a încorpora puternicul fructe roșii în mesele tale. Mai jos, găsiți rețete de mic dejun cu zmeură care vă vor menține energizate pe tot parcursul dimineții.
Publicitate
1. Pâine cu banane de zmeură
Vizitați paginahttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf are o mână de zmeură bogată în antioxidanți.
- 344 calorii
- 5 grame de proteine
Publicitate
Banana nu este singurul fruct din pâinea cu banane. Zmeura creează o împerechere gustoasă și această rețetă are o pictură de zmeură proaspătă. „O dimensiune de servire este de 1 cană de zmeură”, care oferă în jur de 65 de calorii, spune Hamrick.
Obțineți rețeta de pâine cu banane și informații despre nutriție la rețetele ușoare ale Amanda.
2. Budincă de zmeură Chia
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.comeach Serving vă menține plin cu 14 grame de proteine.Image Credit: Mâncarea alimentelor pentru păsări
- 378 calorii
- 14 grame de proteine
Publicitate
Dacă doriți să vă încărcați dimineața cu o masă antioxidantă și bogată în fibre, această budincă de zmeură Chia v-a acoperit. Fiecare porție are 378 de calorii și 14 grame de proteine. Între straturile de chia este un compot de zmeură. Puteți adăuga mai multe zmeură integrală ca un topping.
Obțineți rețeta de budincă de zmeură și informații despre nutriție la Love and Zest.
3. pâine prăjită cu iaurt de zmeură
Accesați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com iaurt și zmeură oferă o sursă bună de antioxidanți și proteine.
- 354 calorii
- 18 grame de proteine
Toast face o opțiune rapidă de mic dejun, iar aceasta durează doar 10 minute pentru pregătire. Fiecare felie combină iaurt grecesc, scorțișoară, un indiciu de sirop de arțar și o mână de zmeură.
Obțineți rețeta de pâine prăjită de zmeură și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
4. Ovăz peste noapte de la brownie cu conținut ridicat de proteine
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.com Acești ovăz amestecă zmeură, ciocolată, semințe de cânepă și iaurt grecesc.
- 312 calorii
- 16 grame de proteine
Puteți încorpora mai multe proteine în dieta dvs. cu această rețetă cu ovăz peste noapte cu proteine cu conținut de proteine care se mândrește cu 16 grame de proteine. În timp ce unele ovăz peste noapte nu oferă prea mult în departamentul de arome, acesta are un gust la fel ca brownies. Este ca și cum ai lua desert la micul dejun.
Obțineți rețeta de ovăz cu ovăz și nutriție cu proteine bogate în proteine și informații despre nutriție pentru a face sănătate.
5. Cheesecake de zmeură peste noapte
Accesați paginahttps: //dishouthealth.comsatisfy dinții dvs. dulci cu brânză de zmeură ovăz peste noapte.
- 295 calorii
- 9 grame de proteine
Dacă îți dorești cheesecake, dar nu vrei caloriile suplimentare, încearcă aceste ovăz luminat peste noapte. Amestecul de brânză cremă, iaurt grecesc și ovăz conferă mâncărurilor consistența sa asemănătoare cheesecake-ului, iar zmeura adaugă un indiciu de dulceață. Spre deosebire de cheesecake-ul tău de la Diner, această opțiune este de doar 295 de calorii și are 9 grame de proteine pe porție.
Obțineți rețeta de ovăz de ovăz de zmeură peste noapte și informații despre nutriție la DISHING OUT Health.
6. Granola de zmeură cu ciocolată
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.com Această rețetă este formată din ovăz organic, nucă de cocos mărunțită, ciocolată și zmeură.
- 211 calorii
- 1 gram de proteine
Mâncarea cerealelor poate deveni un lucru obișnuit cu cât de delicioasă este această granola de zmeură cu ciocolată. Rețeta este formată din ovăz organic, nucă de cocos mărunțită și pulbere de cacao. De asemenea, solicită zmeură uscată prin congelare, ceea ce minimizează răsfățarea alimentelor, spune Chan.
Obțineți rețeta de granola de zmeură de ciocolată și informații despre nutriție la o farfurie frumoasă.
7. Berry Chia Jam
Vizitați paginahttps: //nutricosious.com. Acest vegan, blocajul cu trei ingredient este gata în aproximativ 10 minute.
- 33 de calorii
- 1 gram de proteine
Gemurile tind să fie bogate în conținut de zahăr, dar această opțiune este adăugată fără zahăr. Pentru a face concoacția, amestecați zmeură, semințe de chia, extract de vanilie și coajă de lămâie și răspândiți pe o bucată de pâine prăjită atunci când ați terminat.
Obțineți rețeta de gem Berry Chia și informațiile despre nutriție la Nutticios.
8. Smoothie de proteine Berry
Vizitați paginahttps: //realfoodwholelife.com Acest smoothie ușor de făcut are 13 grame de proteine satiante datorită pulberii proteice și untului de migdale.Image Credit: Alimente reale întregi viață
- 191 Calorii
- 13 grame de proteine
Acest bogat smoothie roșu se bazează pe fructe de pădure mixte congelate. Cumpărarea zmeurii înghețate poate „maximiza potențialul de vitamină și antioxidant”, spune Chan. „Fructele congelate sunt, în general, culese la maturare maximă și nu trebuie să sufere albe ca legume, ceea ce poate duce la pierderi de vitamine.”
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție a proteinei Berry la viața reală a alimentelor.
9. Clătite integrale cu zmeură
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.comtop dvs. clătitele dvs. cu o mână de zmeură, care sunt cel mai bine savurate brut.Image Credit: dragoste și zest
- 109 calorii
- 4 grame de proteine
La 109 calorii și 4 grame de proteine pe porție, această rețetă de clătite integrale de grâu face o opțiune gustoasă și hrănitoare de mic dejun. După ce ați terminat de gătit prăjiturile, puteți să le completați cu zmeură întreagă, care sunt cel mai bine consumate crude pentru a -și păstra valoarea nutrițională, spune Chan.
Obțineți clătite integrale cu rețete de zmeură și informații despre nutriție la Love and Zest.
10. Smoothie cu boabă de chia roz fierbinte
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.com. Acest smoothie Chia Berry este fără gluten, vegan și paleo.Image Credit: The Endless Meal
- 136 calorii
- 3 grame de proteine
Acest smoothie delicios necesită doar patru ingrediente: căpșuni, zmeură, o banană și semințe de chia. Simțiți -vă liber să adăugați o lingură din pulberea dvs. de proteine vegane preferate pentru o putere de satție suplimentară.
Obțineți rețeta de smoothie Chia Berry Hot Pink la masa nesfârșită.
11. Bile de energie albă de ciocolată cu zmeură
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.comeach servirea conține 3 grame de proteine pentru distracție de dimensiuni mușcate.Image Credit: Deschiderea sănătății
- 96 de calorii
- 3 grame de proteine
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni rapide și ușoare de mic dejun, încercați aceste bile de energie de zmeură. Sunt încărcați cu proteine și fibre, ceea ce le face o opțiune hrănitoare de mic dejun sau de gustare după-amiază. Fiecare bilă este confecționată din ovăz rulat, nucă de cocos, semințe de cânepă, ciocolată albă și zmeură uscată congelată.
Obțineți rețeta cu bile de energie de ciocolată albă de zmeură la DISHING OUT SERITOMENT.
12. Cookie cu unt de arahide coapte coapte
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.com. Această masă bogată în proteine și dens de calorii vă va menține energizat toată dimineața.
- 540 de calorii
- 20 de grame de proteine
Umplut cu ovăz rulat, unt de arahide și zmeură, această fulgi de ovăz de 540 de calorii vă va ajuta să vă susțineți energia pe tot parcursul dimineții. Dincolo de a fi necomplicat de făcut, această rețetă poate fi preparată cu o seară înainte, astfel încât să nu trebuie să săriți micul dejun a doua zi dimineață.
Obțineți rețeta de fulgi de ovăz la cookie cu unt de arahide la DISHING OUT SEEMBLE.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate