Găsiți exerciții fizice care vă face să vă simțiți bine și să vă gândiți la el ca la o formă de îngrijire de sine.
Într-o lume care îți spune constant ce este atractiv și ce nu, este nevoie de o mare încredere în sine pentru a nu obseda pentru „defectele” percepute ale corpului tău. Și în timp ce mulți dintre noi ne străduim să realizăm iubirea de sine, unele zile doar să ne simțim neutri în ceea ce privește corpurile noastre pot părea de neatins.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar toată lumea merită să se simtă bine cu ei înșiși. Și cei care se bucură de acceptarea corpului experimentează, de asemenea, mai puțin stres și o sănătate mentală mai bună.
Așadar, deși este posibil să nu vină întotdeauna cu ușurință, îl datorezi dvs. – și corpul tău – să -l tratezi cu bunătate și respect.
Publicitate
Aici, experții explică de ce mulți dintre noi luptăm cu imaginea corpului nesănătoasă și împărtășim cum poți începe să cultive o relație sănătoasă cu corpul tău.
De ce se luptă atât de mulți oameni cu imaginea corpului?
Cum ne simțim despre corpurile noastre este influențat de mulți factori. Iată câteva dintre cele mai impactante:
Publicitate
1. Experiență personală cu rușinea corpului
„Cei mai mulți dintre noi avem povești sau experiențe în trecutul nostru, unele provenind din copilărie, care contribuie la modul în care ne simțim despre corpurile noastre”, spune Anne Poirier, un consilier de alimentație intuitiv certificat și autor al the Body Joyful.
Publicitate
Gândi:
- Fiind criticat pentru greutatea ta („Nu mânca atât de mult”, „Thatdress se ridică pe tine”)
- Fiind numiți porecle medii de alți copii
- Fiind tras sau ciupit în stomac
- A fi ales ultima dată pentru o echipă școlară din cauza dimensiunii tale
- Fiind incapabil să se încadreze în hainele „Cool Kid”
- Fiind pus pe o dietă sau trimis în „tabăra de grăsime” la o vârstă fragedă
Aceste experiențe plantează semințe de credință că există ceva „greșit” cu corpul tău, spune Poirier. Și odată ce aceste semințe sunt plantate, criticul tău interior începe să crească, căutând fiecare defect, adaugă ea.
„Când aspectul corpului este criticat, cu siguranță poate avea un impact negativ, de lungă durată [asupra stimei de sine și a valorii de sine]”, este de acord cu Nancy Farrell Allen, RDN, un dietetician specializat în tulburări alimentare și purtător de cuvânt al National pentru Academia de a Nutriție și dietetică.
Și în timp ce bullying -ul, tachinarea și rușinea de grăsime sunt în mod deosebit dăunătoare în timpul tinereții, acestea pot apărea la orice vârstă, spune Farrell Allen. Care compune doar trauma anterioară și sentimentele negative pe care le -ai putea avea despre corpul tău.
2. Mesaje în mass -media
„Impactul rețelelor de socializare, al aerografului și al Photoshop este peste tot”, spune Poirier. Nu puteți trece printr -o revistă, derulați prin Instagram sau vizionați o emisiune TV fără să vedeți imagini cu „Corpuri perfecte”, adică, oameni care sunt subțiri sau musculari.
În timp ce idealurile de frumusețe au existat încă din zorii timpului (putem vedea chiar și dovezi în desenele antice de peșteră sau piramidă), mass -media modernă le -a făcut răspândite și, în consecință, au modelat modul în care cred că milioane de oameni, spune psihologul performanței Haley Perlus, doctorat .
Problema este: „Ne comparăm cu ceilalți și stabilim standarde nerealiste”, spune Farrell Allen.
Și, ca și cum ar fi căzut în capcana de comparație nu este suficient de toxică, corpurile perfecte pe care ne comparăm cu noi înșine, nici măcar nu există în lumea reală.
„Multe dintre aceste imagini nu sunt realizabile în viața reală, deoarece au fost modificate de aplicațiile pentru smartphone -uri”, spune Perlus. Cu o glisare simplă, puteți tăia centimetri de pe talie, ascunde celulita sau prelungirea membrelor.
Dar, evident, nu vă puteți modifica atât de ușor corpul în realitate. „Și acest lucru vă poate configura cu un sentiment de înfrângere și lipsă de speranță dacă nu vă puteți încadra în idealul ilustrat”, explică Farrell Allen.
„Deci, dacă nu sunteți cineva care nu ține cont de social media sau alte imagini de pe web, poate fi dificil să acceptați propriul corp sau tip de corp dacă o preponderență a imaginilor [care promovează idealurile subțiri] sunt sugerate ca„ norma ”. Spune Perlus.
3. Prejudecăți societale
Cu toate mesageria socială în jurul idealurilor subțiri, este ușor de văzut cum acest lucru poate duce la prejudecăți de greutate. Și aceste prejudecăți sistemice se pot infiltra toate fațetele vieții cuiva.
De exemplu, persoanele care trăiesc în corpuri mai mari (chiar dacă se simt neutre sau acceptă despre corpul lor) pot avea în continuare probleme cu achiziționarea de haine, să plătească ceea ce merită (există date care sugerează că femeile din corpuri mai mari sunt plătite mai puțin decât persoanele mai subțiri ) sau având o experiență pozitivă de îngrijire a sănătății (datorită presupunerilor negative pe care cultura noastră le propagă despre corpuri mai mari), spune Poirier.
Toate acestea trebuie să spunem, atunci când lumea te tratează ca fiind „mai puțin decât” din cauza formei sau dimensiunii tale, este extrem de dificil să dezvolți și să susții o imagine corporală sănătoasă.
10 moduri de a -ți hrăni relația cu corpul tău
Lucrați spre acceptarea corpului, notând lucrurile pe care sunteți recunoscător că corpul dvs. este capabil să le facă.
Dacă cineva a trăit cu ani de gânduri negative despre corpul său, a creat căi de credință foarte puternice, spune Poirier. Asta înseamnă că va fi nevoie de timp și efort pentru a -și schimba perspectiva. Dar este total posibil.
Iată de ce: Gândurile noastre sunt „capabile de alegere”, spune Poirier. Adică, puteți alege să vă vedeți corpul diferit și să -i oferiți respectul, grija și compasiunea pe care o merită. Iată câteva modalități de a începe să faci doar asta:
1. Scrieți o listă de recunoștință a corpului
În loc să vă concentrați pe cum arată corpul dvs. (sau nu), concentrați -vă pe ceea ce este capabil să facă pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să construiți recunoștința corpului, spune Poirier.
Și încercați să încorporați această practică de recunoștință în rutina dvs. de zi cu zi. „Luați ceva timp zilnic pentru a vă mulțumi corpului pentru ceea ce face”, spune ea.
Perlus este de acord: „Dacă ați urcat doar cinci zboruri de scări, ați completat o clasă de yoga, ați purtat un copil greu în brațe sau ați făcut treburi casnice viguroase, mulțumiți și apreciați -vă corpul pentru toate funcțiile diferite pe care este capabil să le îndeplinească”.
2. Întrebați -vă corpul de ce are nevoie
Petrecem atât de mult timp criticând, comparând și judecând trupurile noastre, încât deseori neglijăm – sau eliminăm respingerea – elementele sale de bază.
Întreabă -ți corpul: îți este foame, sete sau obosit? „Ascultarea semnalelor corpului tău începe procesul de a acorda atenție (adică, împrietenind) corpul tău, mai degrabă decât să te deconectezi sau să -l ignori”, spune Poirier.
3. Nix discuția negativă de sine
„Auto-criticarea nu este îngrijirea de sine”, spune Farrell Allen. Într -adevăr, este imposibil să dezvolți o relație sănătoasă cu corpul tău atunci când criticul tău interior judecă în mod constant.
Așadar, data viitoare când te gândești negativ despre aspectul tău, contracara asta cu bunătate, compasiune și respect, spune Poirier. Acest lucru se poate simți foarte nefiresc – sau chiar inconfortabil – la început, mai ales dacă sunteți obișnuit să auziți o voce interioară dăunătoare și degradantă, adaugă ea. Din păcate, văzându -vă doar în această perspectivă îngustă face dificilă să vedeți orice altceva.
Dar, cu timp și practică, puteți începe încet să înlocuiți auto-discuție negativă cu auto-compasiune.
Acest lucru se datorează faptului că gândurile noastre sunt schimbătoare și modelabile datorită neuroplasticității creierului nostru (adică, capacitatea creierului tău de a se schimba și de a se adapta ca răspuns la comportamentul tău), spune Poirier. Deci, cu cât începeți să vă tratați corpul cu respect, grijă și compasiune, cu atât creierul dvs. va prinde și va crea noi căi neuronale pentru a promova acest tip de gândire.
4. Verificați -vă cu dvs. în timp ce derulați rețelele de socializare
„Când derulați, dacă vedeți imagine după imagine care vă face să vă simțiți rău în dvs. sau să vă bateți, găsiți alții care susțin, înălțător, încurajați, inspirați și împuterniciți -vă în schimb”, spune Poirier.
S -ar putea să aveți nevoie chiar să dezvăluiți anumite conturi sau să luați o pauză temporară de pe rețelele de socializare cu totul dacă observați că afectează negativ imaginea corpului sau sănătatea mintală, spune Perlus.
5. Nu mai verifica scala
În timp ce unii oameni se simt motivați prin pășirea pe scară în fiecare zi, pentru alții, această practică poate produce sentimente de suferință. De exemplu, dacă nu sunteți nemulțumit de numărul pe care îl vedeți, vă poate acționa starea de spirit și vă poate face să vă simțiți rău în privința corpului.
Și acest lucru poate fi deosebit de dăunător pentru cei cu istoric al tulburărilor alimentare. De aceea, Farrell Allen îi sfătuiește pe oameni să se cântărească zilnic. Dacă trebuie să vă urmăriți greutatea, faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână cel mult, spune ea.
6. Reflectați asupra a ceea ce vă place despre voi înșivă
Aceasta poate fi o trăsătură fizică precum zâmbetul tău radiant sau pielea ta moale. Dar și mai bine dacă treceți accentul de la aspectul dvs. la calitățile mai profunde care vă fac cine sunteți, spune Perlus.
„Gândește -te la talentele pe care le ai, la inteligența ta, la creativitatea ta”, spune Perlus. „Ești o mamă sau o fiică bună? Excel la serviciu? Ești filantropic?”
Amintiți -vă de această tapiserie grozavă de caracteristici pe care le întruchipezi.
7. Purtați haine care vă completează corpul
Cât de des ați purtat o ținută care s -a simțit incomodă pentru că încercați să vă încadrați într -o anumită dimensiune sau stil de îmbrăcăminte? În loc să faceți acest lucru, îmbrăcați -vă în haine care vă fac să vă simțiți încrezători și să vă sărbătoriți corpul, spune Poirier.
„Acest lucru ajută la creșterea încrederii în sine, a valorii de sine și a stimei de sine”, spune ea.
8. mișcă -ți corpul în fiecare zi
A face activitate fizică care se simte bine este o formă de îngrijire de sine, spune Farrell Allen. Nu numai că mișcarea obișnuită este bună pentru sănătatea dvs. fizică generală, dar eliberează și endorfine de simțime, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la crearea încrederii.
Anumite practici de mișcare, în special – cum ar fi exercițiile intuitive, care implică conectarea și comunicarea cu corpul tău pentru a înțelege nevoile sale în orice zi – pot fi un instrument puternic în călătoria ta către acceptarea corpului.
Gândiți -vă așa: faceți mișcări pe care le iubiți – mai degrabă decât să faceți exerciții fizice pentru că ar trebui să vă puteți ajuta să vă deplasați mentalitatea de la unul care vă pedepsește corpul la unul care îl îmbrățișează.
9. Găsiți tribul potrivit
Cu toții am auzit zicala: „Tu ești compania pe care o păstrezi”. Ei bine, este adevărat: oamenii cu care alegi să petreci timp pot avea un efect major asupra imaginii corpului tău.
„Dacă prietenii tăi mănâncă doar câteva bucăți de kale pe zi și conversațiile lor sunt centrate în jurul antrenamentelor, consumului caloric și dimensiunii rochiei, ești în grupul de prieteni greșit pentru a dezvolta gândirea pozitivă a corpului”, spune Perlus.
„[În schimb], cultivați prieteni de diferite forme și dimensiuni care nu sunt concentrate doar pe corpurile lor și care se acceptă pe ei înșiși și pe ceilalți, indiferent de dimensiunea rochiei lor”, spune ea.
10. Vorbește cu un terapeut
Pentru majoritatea dintre noi, hrănirea unei relații pozitive cu corpurile noastre este o călătorie pe tot parcursul vieții. Asta pentru că cu toții avem diferite grade de traume, vinovăție, frică și îndoială de sine, care poate contribui la o imagine de sine negativă, spune Farrell Allen.
Și cu atât de multe bariere personale și sistemice pentru a bloca calea către pozitivitatea corpului (sau chiar neutralitatea corpului), uneori căutând îndrumări profesionale pe parcurs este ceea ce avem nevoie.
Dacă te lupți cu iubirea de sine, lucrează cu un terapeut care te poate ajuta să înveți cum să procesezi, să exprimi și să navighezi aceste sentimente complicate în jurul imaginii corpului, spune Farrell Allen.
Ghidul tău pas cu pas pentru a găsi terapeutul potrivit
Bymarygrace Taylor
Cum să obțineți ajutor pentru sănătate mintală atunci când sunteți la buget
Byanika Nayak
7 podcast -uri pentru a vă sprijini sănătatea mintală
Bytiffany Curtis
Publicitate