Cina cu un singur vas vin la îndemână atunci când vă grăbiți și le puteți face pe ieftin.
A pune o masă delicioasă pe masă nu trebuie să spargă banca. De fapt, dacă faceți cumpărături inteligente, puteți crea o varietate de mese bogate în nutrienți pentru doar câțiva dolari pe porție. Nu numai că vă va economisi bani pe termen lung, dar veți deveni mai creativi cu acele articole de frigider și cămară care nu par să fie folosite până la trecerea datei de expirare.
Publicitate
Videoclip al zilei
Am atins doi dieteticieni înregistrați pentru a obține 10 mese hrănitoare cu un singur vas care sunt delicioase și reconfortante-și toate sunt sub 5 dolari pe porție. Verificați -le mai jos.
1. Un pui de anghinare cu lămâie și orez
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.coma o singură porție a acestui vas de orez are 31,73 grame de proteine.Image Credit: Buget octeți
„Anghinarele sunt scăzute în grăsimi și bogate în fibre, folat și vitamine C și K”, spune Andrea Mathis, RD. „Fibra din anghinare ajută la menținerea funcționării sistemului nostru digestiv prin promovarea bacteriilor prietenoase cu intestinul și reducerea riscului de constipație și diaree.” Nu mai vorbim, utilizarea pieptului de pui în această rețetă vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp.
Publicitate
Obțineți o rețetă de pui de anghinare și orez de anghinare cu oală și nutriție de la octeți bugetari.
2. hrișcă și carne de porc
Accesați paginahttps: //natashaskitchen.com pentru a face acest fel de mâncare vegetarian-friendly, omiteți carnea de porc și adăugați tofu sau ouă.
Hrișca este o sursă bună de fibre și magneziu și ajută la realizarea acestui fel de mâncare și de umplutură. De asemenea, este bogat în fibre, care a fost legat de creșterea sănătății inimii și a nivelului de zahăr din sânge, spune Mathis. Și pentru că această rețetă este în mod natural gluten și fără lactate, este ideală pentru o varietate de diete.
Publicitate
Obțineți rețeta de hrișcă și de porc și informații despre nutriție din bucătăria Natasha.
3. Penne cu un vas cu conopidă și fasole albă
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis set are doar 3 grame de grăsime pe porție.Image Credit: morefit.eu
„Combinația de fasole albă și conopidă oferă mulți nutrienți în acest fel de mâncare”, spune Mathis. „Conopida este o sursă excelentă de fibre, vitamine B și antioxidanți care au fost legați de inflamația redusă și protecția împotriva unor tipuri de cancer.” Iar fasolea albă este o sursă bună de fibre și proteine.
Publicitate
Obțineți penneul cu un singur vas cu conopidă și rețeta de fasole albă și informații despre nutriție aici.
4. Cina de pui de vinete cu un singur panou
Vizitați paginahttps: //lexiscleankitchen.com Această cină de pui este perfectă pentru dietele paleo și integrale.
În acest fel de mâncare veți primi 2 porții de legume datorită spanacului și vinete. „Doar 1 cană oferă o sursă excelentă de mangan, folat și vitamine A și C, care ajută la protejarea împotriva deteriorării celulelor”, spune Mathis. Dacă nu aveți vinete la îndemână, nu ezitați să înlocuiți dovlecelul verde sau galben.
Obțineți rețeta de cină de pui cu o singură panou și informații despre nutriție din bucătăria curată a Lexi.
5. Wonderpot de anghinare de spanac
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.comfeel gratuit pentru a utiliza spanac proaspăt sau congelat în acest paste cu un vas.Image Credit: Buget octeți
Spanacul este una dintre acele legume pe care le puteți ridica într -o rețetă fără a modifica aroma. „În 3 căni de spanac brut, veți obține peste 300 la sută din nevoia zilnică de vitamina K, ceea ce ajută la susținerea sănătății oaselor”, spune Mathis. Cu alte cuvinte, adăugați cât mai mult spanac cât mai uman fără a vă transforma pastele într -o salată.
Obțineți rețeta de spanac și anghinare Wonderpot și informații despre nutriție din octeți bugetari.
6. Piccata de pui cu un vas
Vizitați paginahttps: //easychickenrecipes.comconsider acest fel de mâncare inspirat în italiană pentru o masă rapidă de săptămână.
Această rețetă este o proteină completă, dar este, de asemenea, bogată în grăsimi saturate, conform Nicole Rodriguez, Rd. „Luați în considerare schimbarea untului pentru uleiul de măsline pentru o abordare mai sănătoasă a inimii asupra acestui clasic”, sugerează ea. „Și serviți -l cu o mulțime de legume pentru a echilibra cantitatea mare de sodiu”.
Obțineți rețeta Piccata cu un singur pui și informații despre nutriție de la mese de pui ușor.
7. Creveți de unt de usturoi și orez
Vizitați paginahttps: //diethood.com pentru o masă bine echilibrată, serviți acest fel de mâncare cu o latură de legume sau o salată.Image Credit: Diethood
„Creveții sunt recomandate de American Heart Association ca sursă de proteine slabe, atât timp cât nu sunt prăjiți”, spune Rodriguez. „Creveții sunt scăzute în grăsimi saturate și calorii și o sursă excelentă de seleniu, un mineral care joacă un rol important în sănătatea reproductivă.” Dacă doriți să reduceți caloriile acestui fel de mâncare, luați în considerare împărțirea acestuia în mai mult de 4 porții.
Obțineți rețeta de creveți de unt de usturoi și rețetă de orez și nutriție de la diethood.
8. Pui de muștar de miere și cină de tigaie cu foi de cartofi dulci
Vizitați paginahttps: //www.thecreativebite.com Cartofii sunt în sezon în lunile de vreme rece, așa că luați în considerare stocarea pentru mese ca acesta.Image Credit: The Creative Bite
Această rețetă este rapidă și are ingrediente minime. Pentru a face o masă bine echilibrată, luați în considerare adăugarea mai multor legume în tigaia dvs., precum varza de Bruxelles, dovlecel sau flori de broccoli.
Obțineți puiul de muștar de miere și rețeta de cină cu foi dulci și informații despre nutriție din mușcătura creativă.
9. Tigaie cu plăcintă cu oală de legume cu topping biscuiți cheddar
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.coma Bag de legume înghețate vine la îndemână pe o săptămână ocupată.
Chiar dacă acesta este un fel de mâncare confortabil, câteva schimburi vor face mai mult o masă sănătoasă, potrivit Rodriguez. „Pompați proteina cu pui de rotiserie mărunțită și înlocuiți în lapte degresat pentru jumătate din laptele întreg în această rețetă.” Simțiți-vă liber să folosiți brânză cu grăsimi reduse pentru a reduce și caloriile.
Obțineți tigaia cu plăcintă cu oală de legume cu rețetă de topping cu biscuiți cheddar și informații despre nutriție de la octeți bugetari.
10. Supa de lasagna albă cu un vas
Vizitați paginahttps: //realhousemoms.comenjoy toate aromele acestui favorit american într -un bol plin de supă.Image Credit: Real Housemoms
Această supă este ideală într-o noapte de iarnă rece, dar necesită câteva schimburi pentru a face o opțiune mai bine pentru tine. Învățați -vă pe legume în această supă – nu numai că va adăuga vitamine și minerale suplimentare, dar vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți mai mult timp. Și pentru a se lumina și mai mult, luați în considerare să săriți crema grea și să schimbați jumătatea și jumătatea pentru lapte integral obișnuit.
Obțineți rețeta de ciorbă de lasagna albă cu o singură oală și informații despre nutriție de la Real Housemoms.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate