Alergarea cu mușchii feței mai relaxați vă poate relaxa pasul, ajutându-vă să rămâneți fără durere în timp ce alergați. Credit de imagine: Asia-Pacific Images Studio / E + / GettyImages
Sprâncenele încrețite, fălcile încleștate, buzele strânse – majoritatea dintre noi fac niște fețe destul de intense în timp ce se mușchează printr-o alergare. Dar grimasele strânse pot sta de fapt în calea unor alergări mai bune și mai rapide.
Da, un secret de experți pentru o alergare mai lină și mai rapidă începe deasupra umerilor. Mai precis, cu mușchii relaxați ai feței.
Publicitate
Aflați de ce o față tensionată vă poate împiedica de la următorul PR. În plus, cum să vă relaxați mușchii feței atunci când alergați.
Cum vă rănesc mușchii cu față strânsă performanța
Alergatul necesită multă energie. Și cu cât cheltuiți mai mult pentru a vă gâfâi, cu atât trebuie să vă alimentați mai puțin, spune Janet Hamilton, CSCS, fiziolog al exercițiilor clinice și proprietarul Running Strong.
Dar mai mult decât atât, alergarea cu fața strânsă vă poate arunca întreaga formă de alergare.
Publicitate
„Tensiunea din regiunea feței se poate traduce adesea în umeri, partea superioară a spatelui și brațe”, spune ea. Deci, dacă aveți o față supărată și strânsă, „există șanse mari să aveți umerii în sus de urechi, iar brațele dvs. sunt ținute și într-o aliniere rigidă și strânsă”.
Când se întâmplă acest lucru, reduceți cât de bine se mișcă ambele brațe și picioarele cu fiecare pas. Este un efect de domino care, în timp, vă poate afecta mersul, vă poate încetini și poate contribui la diverse leziuni excesive, spune Hamilton.
3 moduri de a vă relaxa fața atunci când alergați
Când veți învăța să vă slăbiți maxilarul și să vă relaxați fața, probabil va urma și restul mușchilor. Rezultatul: mișcări ușoare care te mențin să alergi cât mai eficient posibil.
Publicitate
Urmați cele trei sfaturi ale lui Hamilton despre cum să vă relaxați fața pentru un pas mai rapid (și mai sigur).
1. Efectuați o scanare corporală
La fiecare milă, încercați să vă adaptați la modul în care vă simțiți corpul cu o scanare din cap până în picioare, spune Hamilton. Dacă simțiți tensiunea pe față, lăsați în mod deliberat maxilarul și umerii în jos, atunci „gândiți-vă înalt și relaxat”.
2. Purtați o pălărie sau ochelari de soare
Uneori, o scanare din cap până în picioare poate dezvălui că vă strângeți ochii, deoarece soarele este în ochii voștri. Acest lucru poate duce la tensiune în partea superioară a corpului, spune Hamilton. În acest caz, soluția este simplă: încercați să purtați o pălărie cu bord sau o pereche de ochelari de soare de bună calitate, spune ea.
Publicitate
Cele mai bune pălării de alergat
- Șapcă Athleta Ultra Light Run (Athleta.com, 36 $)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, 18 $ – 57,10 $)
- Pălărie Nike Unisex Legacy91 Tech (Amazon.com, 22,95 dolari)
Cei mai buni ochelari de soare pentru alergat
- ochelari de soare goodr OG (Amazon.com, 25 USD)
- Ochelari de soare Nike Tailwind 12 (Amazon.com, 109,33 USD)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 dolari)
3. Vizualizați ținând un chips de cartofi
OK, s-ar putea să sune ciudat, dar funcționează.
Când alergi, poziționează-ți mâinile ca și cum ai „„ ține un cip de cartofi ”între [degetul mare] și primele două degete”, spune Hamilton. Ideea este să vă relaxați mâinile, astfel încât să nu vă zdrobiți gustarea sărată (și imaginară) după antrenament.
În mod obișnuit, eliberarea tensiunii din mâini vă va ajuta umerii să cadă și gâtul să se relaxeze.
Un antrenament de 20 de minute de antrenament de forță pentru a vă crește viteza de alergare
de Jaime Osnato
Cum să respiri în timp ce alergi
de Rachel Grice
Cum să începeți cu antrenamentul de forță dacă doriți să rulați mai repede
de Rozalynn S. Frazier, CPT
Publicitate