Viteza de înot a omului este limitată.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Credeți că ați putea înota mai bine decât un rechin? În 2017, Michael Phelps, de 28 de ori medaliat la Jocurile Olimpice, a îmbrăcat o monoafină și și-a pus abilitățile nebănuite de înot împotriva celor ale rechinilor ciocan și ale marilor rechini albi.
Deși Phelps a atins o viteză maximă de 8,8 mile pe oră – cu 87% mai rapid decât recordul său mondial de viteză, potrivit Ultimate Swim Fin, distribuitorul oficial al monoaletei Lunocet Pro Monofin purtată de Phelps – viteza medie de înot a rechinilor a câștigat cursa.
Sfat
Deși Michael Phelps poate atinge 8,8 mile pe oră purtând o monofină, cei mai rapizi înotători umani neasistați ating viteze de 5 până la 6 mile pe oră pe distanțe scurte.
Cunoașteți condițiile de apă
Cât de repede poate înota un om nu depinde doar de condiția fizică; depinde și de condițiile din apă. Înotul într-o piscină cu temperatură controlată și lipsită de forțe ale naturii, cum ar fi valurile și curenții, va produce în mod natural timpi de înot mai rapizi. De asemenea, este ușor să deviezi de la curs în ape deschise atunci când nu există linii de culoar care să te țină sub control.
Piscinele de competiție din Statele Unite ale Americii au o temperatură medie cuprinsă între 78 F și 80 F, potrivit Asociației de fitness în apă din Statele Unite. Acest lucru este ideal pentru cei mai rapizi înotători naționali, cum ar fi Josh Schneider, pentru a înota cu viteze de până la 8,3 km pe oră în condiții controlate pe distanțe scurte. Cerințele olimpice pentru competiții variază între 77 F și 82 F, conform Federației Internaționale de Natație (FINA), ideal pentru o performanță umană optimă.
Cu toate acestea, dacă alte persoane folosesc piscina locală în alte scopuri decât înotul de competiție, este probabil că aceasta este mult mai caldă, potrivit asociației, care recomandă temperaturi ale apei cuprinse între 83 F și 94 F pentru înotătorii artrozici sau tineri. Apa sub 77 F începe să vă afecteze respirația și viteza medie de înot; apa la 70 F sau mai puțin este periculoasă pentru a înota fără un costum de neopren, conform Centrului Național pentru Siguranța în Apele Reci.
Mediul și viteza medie de înot
Recordul național al lui Schneider de 19,36 secunde la 50 liber a avut loc într-un bazin de 25 de metri. Puneți-l pe același înotător într-un bazin de 50 de metri și timpul său încetinește la 21,78 secunde sau la 5,1 mile pe oră. Motivul se datorează în parte faptului că 50 de yarzi echivalează cu aproximativ 46 de metri. Dar puternica sa accelerație subacvatică de la perete în mijlocul înotului pe distanța scurtă ajută, de asemenea, la creșterea vitezei sale cu 0,2 mile pe oră.
Înotul în ape deschise vă va încetini nu doar pentru că nu aveți viraje care să vă sporească viteza. Cea mai rapidă femeie care a înotat o milă într-un bazin de 50 de metri este Luane Rowe, al cărei record național de 17:22,39 minute (o viteză de aproximativ 3,5 mile pe oră) este valabil din 2012, potrivit U.S. Masters Swimming.
În schimb, înotătoarea Abigail Nunn are nevoie de 20:02,38 minute (aproximativ 5 km pe oră) pentru a parcurge o milă înotând de-a lungul unui cablu în ape deschise.
Înotați mai repede în ritm de cursă
Dacă doriți să vă creșteți propria viteză și să petreceți mai puțin timp în bazin, încercați să vă antrenați în ritm de cursă. Cunoscută în mod oficial sub denumirea oficială de Ultra Short Race Pace Training (USRPT), tehnica inițiată de profesorul emerit Brent S. Rushall de la Universitatea de Stat din San Diego presupune antrenarea organismului pentru a înota la o viteză maximă pe distanțe scurte.
Creierul „codifică” înotul mai rapid în neurologia sa, antrenându-l efectiv să se deplaseze la viteză maximă. Atunci când obiectivul este înotul rapid, antrenarea corpului pentru a înainta cu viteză redusă pe distanțe lungi este contraproductivă.
Împărțiți cel mai rapid timp de înot pentru evenimentul țintă în bucăți. De exemplu, împărțiți cel mai rapid timp de 100 de metri în stil liber la patru pentru a stabili un timp țintă pentru repetiții de 25 de metri. Obiectivul dvs. este să atingeți acest timp țintă pentru un număr stabilit de repetări cu un interval de odihnă specific de 15 până la 20 de secunde între ele, înainte de a „eșua” prin faptul că organismul dvs. nu mai poate menține viteza ritmului de cursă.
Alăturați-vă unui club de înot specializat în USRPT sau înscrieți-vă la sesiuni la distanță pentru a lucra cu antrenori pregătiți în această tehnică de ultimă oră pentru a vă îmbunătăți viteza medie de înot. Printre cluburile din SUA care oferă în prezent antrenamente USRPT se numără Race Pace Club din California sau Sedona Race Pace Club din Arizona.