Calcularea obiectivelor de pierdere în greutate nu este atât de greu pe cât crezi.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Patru luni reprezintă o perioadă scurtă în viața ta în ansamblu. Dar este suficient de lungă pentru ca tu să poți face o schimbare semnificativă în corpul tău, care îți poate schimba viața permanent și în bine. Dar dacă vrei să slăbești în patru luni, asigură-te că o faci într-un ritm sigur pentru a evita să te îngrași din nou mai târziu. Instrumente precum un calculator de pierdere în greutate îi vor face în curând pe prieteni să se mire de două ori, comparând fotografiile înainte și după pierderea în greutate în patru luni!
Sfat
Rezultatele vor varia de la o persoană la alta, dar, folosind un plan cu deficit de calorii, intervalul mediu de pierdere în greutate pe parcursul a patru luni este de aproximativ 17 până la 35 de kilograme.
Folosiți un calculator de scădere în greutate
Pentru a pierde kilograme folosind un sistem de calcul al pierderii în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Asta înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Puteți crea un deficit caloric prin creșterea exercițiilor fizice, prin scăderea aportului caloric sau printr-o combinație a celor două. Pentru a face acest lucru, va trebui să calculați caloriile alimentelor individuale.
De exemplu, ați putea arde 300 de calorii în plus la jogging și ați putea reduce 200 de calorii din alimentație pentru a crea un deficit de 500 de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, un deficit caloric sigur se situează între 500 și 1.000 de calorii pe zi. O aplicație de telefon, un calculator online sau propriul sistem de foi de calcul vă pot ajuta să vă urmăriți aportul caloric.
Țineți cont de faptul că dacă reduceți prea multe calorii, organismul dumneavoastră va avea dificultăți în a obține o cantitate suficientă de nutrienți vitali necesari pentru o sănătate optimă. Pentru o persoană obișnuită, aportul caloric zilnic minim este de aproximativ 1.200 de calorii.
Țintiți o pierdere în greutate sigură
Efectuarea unor ecuații matematice simple bazate pe un sistem de calcul al lunilor vă poate ajuta să vă determinați obiectivele zilnice, săptămânale și lunare de pierdere în greutate. Patru luni reprezintă aproximativ 122 de zile, presupunând că aveți două luni de 30 de zile și două luni de 31 de zile.
Cu un deficit caloric zilnic de 500 până la 1.000 de calorii, calculatorul de pierdere în greutate vă poate ajuta să estimați că veți crea un deficit total de 61.000 până la 122.000 de calorii în patru luni. O singură livră de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, așa că vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță între 17,4 și 34,8 kilograme într-o perioadă de patru luni.
Practicați o alimentație sănătoasă
Din punct de vedere tehnic, nu contează ce mâncați atunci când luați în considerare alimentele în calculatorul de pierdere în greutate. Atâta timp cât mențineți un deficit caloric, vă puteți aștepta să pierdeți în greutate folosind sistemul de calcul al lunilor. Acestea fiind spuse, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase facilitează menținerea unui deficit de calorii, obținând în același timp toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. La urma urmei, fotografiile înainte și după patru luni de pierdere în greutate vor fi mult mai impresionante dacă străluciți de sănătate pentru a completa acea siluetă mai zveltă.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă o dietă care să pună accent pe fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră surse slabe de proteine, cum ar fi puiul, peștele și fasolea, evitând în același timp grăsimile saturate și grăsimile trans. Folosiți calculatorul pentru pierderea în greutate pentru a număra unitățile acestor necesități alimentare. Includerea unei cantități suficiente din acești nutrienți este la fel de vitală ca și reducerea caloriilor.
Urmați instrucțiunile de exerciții fizice
Pentru a vă menține greutatea, CDC recomandă să faceți 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi sau munca ușoară în curte, pe săptămână, sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate viguroasă, cum ar fi joggingul sau înotul în ture. Asigurați-vă că vă împărțiți calculatorul de luni în segmente săptămânale, pentru a putea înregistra cât de multă activitate ați planificat pentru acea săptămână.
Dar, pentru a pierde în greutate, probabil că va trebui să depășiți aceste recomandări. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât mai ușor va fi să vă creați deficitul caloric. În curând, acele notații înainte și după patru luni de pierdere în greutate pe care le-ați notat vor spune povestea faptului că v-ați atins obiectivul.