Un bărbat și o femeie se plimbă împreună.Image Credit: Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Mersul pe jos este o alegere excelentă pentru începătorii în materie de fitness care doresc să devină mai activi și chiar vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. O milă și jumătate pe zi este un bun început, dar nu va produce o pierdere în greutate imediată prea mare. Cu toate acestea, în timp, este posibil să pierdeți în mod constant în greutate sau să vă dezvoltați suficientă rezistență pentru a parcurge o distanță mai mare.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să îl pierdeți, va trebui să ardeți 3.500 de calorii. Acest număr relativ mare necesită, de obicei, o combinație de exerciții aerobice de ardere a caloriilor și tăierea excesului de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă puteți elimina câteva sute de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi, atunci mersul pe jos vă poate ajuta să atingeți un obiectiv săptămânal de deficit de 3.500 de calorii. Totuși, fără a reduce caloriile, este puțin probabil să vedeți o schimbare rapidă a taliei dumneavoastră.
Caloriile și mersul pe jos
Numărul de calorii pe care le ardeți atunci când mergeți pe jos depinde de intensitatea plimbării, precum și de greutatea dumneavoastră actuală, deoarece persoanele mai mari au nevoie de mai multe calorii pentru a-și mișca corpul. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 120 de calorii mergând pe jos 2,5 kilometri, în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 170 de calorii.
Pierdere în greutate lentă și constantă
Dacă mergeți 1,5 mile în fiecare zi și cântărești 125 de lire sterline, veți arde puțin peste 800 de calorii pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate dacă nu reduceți, de asemenea, caloriile din dietă sau dacă nu faceți alte forme de exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă respectați acest program timp de o lună, veți pierde aproximativ un kilogram pe lună. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți constant și încet câteva kilograme, mai degrabă decât să vă reduceți dramatic greutatea, acest ritm de mers pe jos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Creșterea intensității
Dacă doriți să pierdeți în greutate mai repede, va trebui să mergeți pe distanțe mai mari pentru perioade mai lungi de timp. De exemplu, o persoană de 185 de kilograme care merge cu 6,5 km pe oră, va arde aproximativ 440 de calorii într-o oră. Dacă, pe lângă acest program de mers pe jos, tăiați 500 de calorii din dietă pe săptămână, puteți pierde un kilogram pe săptămână. Pentru o rutină și mai intensă, încercați antrenamentul pe intervale. Mergeți timp de două-trei minute, apoi alergați sau alergați timp de un minut sau două. Continuați să alternați între cele două ritmuri pentru întreaga durată a antrenamentului.