Mâncarea mai multor alimente ridicate în aceste șase nutrienți importanți este un loc bun pentru a începe dacă vă simțiți adesea obosiți.
Rezervorul tău se simte încă gol chiar și după un somn complet? S -ar putea să fie timpul să acordați o atenție mai atentă la ceea ce este pe farfuria dvs. – sau mai bine zis, ceea ce lipsește.
Publicitate
Videoclip al zilei
Deși există multe cauze posibile pentru oboseală, deficiențele dietetice sunt un vinovat comun, spune William W. Li, MD, autor al eat to beat box . Într -adevăr, vitaminele și mineralele sunt implicate în metabolism, transport de oxigen și funcții neuronale, astfel încât o alimentare insuficientă poate duce la efecte secundare, cum ar fi somnolența, pe o lucrare din ianuarie 2020 în nutrienți .
Publicitate
Aici, Dr. Li împărtășește ce nutrienți aveți nevoie (și ce alimente să mâncați) pentru a vă menține nivelul de energie.
Bacsis
Dacă sunteți obosit constant, cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul medical care poate evalua în mod corespunzător cauza care stă la baza oboselii și să proiecteze un plan de tratament adecvat.
1. Vitamina B12
„Vitamina B12 este folosită de organism pentru construirea globulelor roșii, care transportă oxigen către celelalte celule noastre”, spune dr. Li. Deci, atunci când dieta ta îi lipsește suficient B12, celulele tale roșii sănătoase devin compromise.
Publicitate
Acest lucru are ca rezultat mai puțin oxigen care călătorește în țesuturile tale, motiv pentru care te simți obosit, explică Dr. Li.
Scoicile, somonul, iaurtul, ouăle și ficatul de vită sunt surse bune de vitamina B12, precum și alimente fortificate precum anumite cereale, spune Dr. Li.
Publicitate
Mănâncă asta
15 alimente ridicate în vitamina B12
Dieta ta lipsește anumite nutrienți?
Urmăriți -vă nutrienții zilnici, conectându -vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta astăzi!
2. Zinc
„Zincul este esențial pentru un metabolism sănătos, astfel încât deficiențele din acest micronutrient duc adesea la oboseală”, spune dr. Li.
Într -adevăr, zincul este esențial pentru reglarea adenozinei trifosfat (ATP), care este sursa de energie la nivel celular, pe o lucrare din 2017 în einstein (Sao Paolo) . . . EM> Același articol notează că luarea suplimentelor de zinc a ajutat la prevenirea epuizării la persoanele care suferă de chimioterapie.
„Alimentele sănătoase care conțin zinc includ crustacee precum stridii și midii, fasole, linte și năuturi”, spune dr. Li.
Mănâncă asta
16 alimente bogate în zinc pentru un sistem imunitar mai puternic
3. Magneziu
Magneziul este necesar pentru producția de energie, construirea oaselor puternice și sănătatea musculară, astfel încât o deficiență în acest mineral puternic poate duce la mușchi obosiți și slăbiciune, spune Dr. Li.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în sistemul cardiovascular, precum și în alte procese biologice, cum ar fi reglarea zahărului din sânge și sinteza proteinelor, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
„Alimentele sănătoase care conțin magneziu includ semințe de dovleac, caju, migdale, chard elvețian, spanac, okra și soia”, spune dr. Li.
Mănâncă asta
13 alimente bogate în magneziu pentru sănătatea mușchilor și nervilor
4. Vitamina D.
Vitamina D este folosită de organism pentru construirea oaselor puternice și susținerea unui sistem imunitar sănătos, spune Dr. Li. În consecință, atunci când corpul tău are o lipsă de vitamina D, este posibil să te simți letargic.
De fapt, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D, care au primit un supliment alimentar timp de cinci săptămâni au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor de oboseală, conform unui studiu din august 2014 în North American Journal of Medical Sciences .
„Alimentele care conțin vitamina D includ ciuperci, somon, macrou, sardine și alimente fortificate precum lapte și cereale”, spune dr. Li.
Mănâncă asta
13 alimente bogate în vitamina D pentru un sistem imunitar sănătos
5. Fier
Deficitul de fier este cea mai frecventă formă de anemie, o afecțiune în care organismul nu are mari globule roșii sănătoase, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Iată de ce fierul este important: este folosit pentru a crea hemoglobină, substanța chimică care vă face sângele roșu și transportă oxigen în tot corpul, spune Dr. Li. Fără suficient sânge oxigenat pentru a -ți hrăni celulele și țesuturile, ești obligat să te simți slab. Cu alte cuvinte, oxigenul scăzut este egal cu energia scăzută.
Alimentele sănătoase cu fier includ spanac, mazăre, linte, năut, fasole, tofu, sardine, stridii, scoici și midii, spune Dr. Li.
Mănâncă asta
20 de alimente bogate în fier, îți va plăcea
6. Vitamina C.
În timp ce vitamina C imunitară ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ, acest nutrient vital este, de asemenea, utilizat de către organism pentru a face colagen, ceea ce este esențial pentru oasele și articulațiile noastre, spune Dr. Li. În plus, vitamina C este esențială pentru crearea de aminoacizi folosiți pentru construirea mușchilor sănătoși, adaugă el.
Astfel, atunci când corpul tău nu obține suficientă vitamina C pentru a -ți consolida oasele, articulațiile și mușchii, ai tendința să te simți obosit.
„Alimentele care conțin vitamina C includ fructe de citrice, roșii, ardei roșu, guava, kiwi, broccoli și varză de Bruxelles”, spune dr. Li.
Mănâncă asta
24 de alimente bogate în vitamina C pentru un sistem imunitar sănătos
Publicitate