Scutecurile hipnice sau hipnagogice sunt zvâcniri musculare involuntare care se întâmplă în timp ce adormiți. Credit de imagine: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Poate ați avut o zi grea și așteptați cu nerăbdare să vă relaxați în pat. Totuși, pe măsură ce vă bucurați în mod fericit, sunteți trezit brusc de senzația brațelor și picioarelor care se smucesc. Ești din nou treaz și, în ceața somnoroasă, te întrebi ce tocmai s-a întâmplat.
„Acest lucru se numește o prostie hipnică sau un început de somn”, spune pentru morefit.eu Raj Dasgupta, MD, profesor asistent de medicină clinică la Keck Medicine din USC din Los Angeles, California. „În timp ce adormi, ai senzația asta ca o scufundare de electricitate”.
Publicitate
Nu este o criză și este un eveniment total benign. Și este obișnuit, de asemenea – până la 70 la sută dintre oameni experimentează scutecuri hipnice (care sunt uneori numite scutecuri hipnagogice). S-ar putea să aveți, de asemenea, impresia că cădeți pe măsură ce le aveți.
Deși nu sunt de ce să vă faceți griji, pot servi drept indiciu că ceva nu funcționează în stilul dvs. de viață sau că ați putea folosi puțină îngrijire de sine. Iată ce s-ar putea întâmpla:
1. Ești lipsit de somn
Când vine vorba de scuturări hipnice, privarea de somn este cea mai frecventă cauză, spune dr. Dasgupta. „Acest lucru ar putea fi că nu obțineți o cantitate sau o calitate bună a somnului”, explică el.
Publicitate
Somnul de slabă calitate înseamnă că nu obțineți etapa REM mai profundă a somnului care este reparator. Cum poți spune? În ciuda faptului că sunteți în pat – aparent dormind – timp de șapte până la nouă ore recomandate de Fundația Națională a Somnului, s-ar putea să vă treziți senzația de neîmprospătare și să aveți somn în timpul zilei.
Pentru a rezolva lipsa de somn, asigurați-vă că vă acordați suficient timp în pat pentru a obține minimum șapte ore – setați un cronometru „du-te la culcare” dacă te ajută să-ți amintești. Igiena somnului, cum ar fi să ai timp înainte de culcare pentru activități relaxante și să stai departe de ecrane (da, care include derularea pe telefon), este, de asemenea, importantă pentru calitatea somnului, spune dr. Dasgupta.
Publicitate
Cele mai bune 9 remedii naturale pentru insomnie
de Jessica Migala
Cei mai buni 7 urmăritori ai somnului, potrivit unui expert în somn
de Sara Coughlin
Un plan Kickstart de 7 zile pentru a dormi mai bine
de Madeleine H. Burry
2. Ești stresat
Stresul mental și emoțional poate declanșa, de asemenea, un început de somn.
„Ar fi foarte interesant să știm dacă oamenii au început să experimenteze mai multe scutecuri hipnice în timpul pandemiei”, spune dr. Dasgupta.
Acest lucru se potrivește perfect ideii că ați putea folosi o perioadă de relaxare sau de relaxare înainte de culcare pentru a ușura anxietățile care ar putea să vă țină treaz și să vă relaxați fizic, astfel încât să puteți adormi liniștit.
Publicitate
3. Ești supra-cofeinizat
Stimulanții, cum ar fi cofeina și nicotina, sunt, de asemenea, asociați cu scutecuri hipnice, spune dr. Dasgupta. Și nu este de mirare că privarea de somn și consumul de cofeină pot merge mână în mână.
Cu cât devii mai lipsit de somn, cu atât te poți baza pe cofeină pentru a te menține treaz și s-ar putea să o bei mai târziu în timpul zilei (perturbându-ți și mai mult somnul). Administrația americană pentru alimente și medicamente recomandă oamenilor să nu consume mai mult de 400 mg de cofeină zilnic sau patru până la cinci căni de cafea (vorbim despre cupe de 8 uncii preparate acasă, pentru înregistrare).
4. Ai apnee în somn
Deoarece mișcările hipnice se întâmplă în timpul tranziției dintre trezire și somn, acestea pot fi mai susceptibile să apară dacă aveți apnee în somn, o afecțiune marcată de scurte pauze în respirație pe tot parcursul nopții, care provoacă multiple excitări și treziri, explică dr. Dasgupta.
Alte semne și simptome ale apneei includ sforăitul sau gâfâitul în timpul somnului (lucru pe care partenerul tău de pat l-ar putea observa), precum și somnolența excesivă în timpul zilei sau durerile de cap atunci când te trezești, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Apneea de somn este periculoasă, deoarece vă poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.
Somnul începe împotriva sindromului picioarelor neliniștite
Scutirile hipnice sunt foarte diferite de afecțiuni precum sindromul picioarelor neliniștite (RLS). „RLS nu este o tulburare de somn, dar este o tulburare care te împiedică să dormi”, explică dr. Dasgupta.
Simptomele clasice ale RLS includ senzații incomode la picioare atunci când mergeți la culcare, care sunt de obicei ușurate prin întinderea sau mișcarea picioarelor. RLS poate afecta somnul, ținându-vă treaz și contribuind la insomnie.
Dar răsucirile în timpul somnului?
Un alt tip de mișcări sau mișcări pe care le-ați putea întâmpina se numește tulburare periodică a mișcării membrelor (PLMD). Aceste mișcări ale membrelor apar noaptea și implică de obicei picioarele, spune dr. Dasgupta, adăugând că, deși nu sunt de obicei dăunătoare, vă pot trezi în timpul nopții, provocând oboseală a doua zi.
Mulți oameni care au PLMD au și alte afecțiuni, cum ar fi RLS sau apnee obstructivă în somn. Dacă aceste zvâcniri nocturne vă afectează somnul, discutați cu medicul dumneavoastră, care ar putea dori să vă vadă pentru a exclude condițiile de bază. Dacă aveți RLS și PLMD, există medicamente care vă pot ajuta, la fel și evitarea cofeinei.
Lectură conexă
Reduceți cafeina? Iată 3 sfaturi pentru a-l face mai puțin dureros
Publicitate