Anumite ceaiuri pot provoca constipație, așa că alegeți preparatul cu înțelepciune. Credit de imagine: gpointstudio / iStock / GettyImages
Nu există nicio normă universală atunci când vine vorba de cât de des ar trebui să faci caca – există doar ceea ce este normal pentru tine. Pentru unii, mersul de trei ori pe zi este o frecvență obișnuită, iar pentru alții, mersul în fiecare zi sună cam corect.
Deci, de unde știi dacă ești constipat?
Constipația este definită tehnic ca mergând de mai puțin de trei ori pe săptămână, potrivit Cleveland Clinic. Dar este mai important să fii atent la cât de departe te îndepărtezi de tiparul tău normal de caca.
În afară de cât de des mergeți (sau nu), alte semne de constipație includ:
- Scaune uscate, dure
- Încordarea și durerea atunci când încercați să mergeți
- Simțind că nu ți-ai golit complet intestinele după ce ai folosit baia
Inutil să spun că se poate simți destul de îngrozitor atunci când sunteți în siguranță. Vestea bună este că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în primul rând, cum ar fi consumul suficient de lichide, antrenamentul regulat și obținerea de fibre adecvate.
Dar, dacă sunteți deja constipat, există lucruri pe care doriți să le evitați în dieta dvs., inclusiv băuturi specifice, pentru a împiedica lucrurile să se înrăutățească.
Iată câteva băuturi de evitat dacă sunteți constipat.
1. Alcoolul
Alcoolul poate duce la constipație în mai multe moduri. Cel mai evident motiv este că alcoolul se deshidratează. Dar știați că consumul prea mult vă poate încetini tractul digestiv, ceea ce poate duce și la constipație?
Există un alt mod în care alcoolul poate duce la o copie de rezervă. „Consumul de alcool poate altera bug-urile intestinale sau microbiomul intestinal și aceste schimbări ar putea fi asociate cu constipație, explică expertul în sănătate intestinală Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Consumul moderat de alcool este asociat cu creșterea bacteriană a intestinului subțire, cunoscut și sub numele de SIBO, potrivit unui studiu din martie 2014 din Boli și științe digestive . „Și unul dintre cele mai frecvente simptome ale SIBO este constipația cronică”, spune Sauceda.
2. Ceaiuri de detoxifiere
Promit o burtă subțire și, sigur, savurarea ceaiurilor de detoxifiere vă poate determina să mergeți pe locul doi inițial, lăsându-vă să vă simțiți mai ușor și mai puțin umflat – dar dacă le beți zilnic, acestea ar putea avea efectul opus după mai mult decât un cateva saptamani.
Ceaiurile pentru slăbit și alte „băuturi slabe” includ adesea un ingredient numit senna, care este un laxativ. Utilizarea excesivă a laxativelor, chiar și pentru doar câteva săptămâni, vă poate face să depindeți de ele. Deci, atunci când încetați să savurați ceaiul, este posibil să vă luptați cu constipația, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
3. Lapte
Laptele este un mare infractor pentru unii atunci când vine vorba de a te încurca cu intestinul tău. Aproximativ 65% dintre noi sunt intoleranți la lactoză, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Intoleranța la lactoză înseamnă că nu puteți digera lactoza, un zahăr găsit în produsele lactate, cum ar fi laptele.
Inițial, consumul de lapte sau alte alimente lactate atunci când aveți intoleranță la lactoză poate duce la diaree și, în unele cazuri, greață și / sau vărsături. Acesta este opusul constipației, dar aceste simptome pot duce la deshidratare, care poate duce apoi la constipație.
Un alt motiv pentru care produsele lactate pot duce la constipație este că poate avea un conținut ridicat de grăsimi. Grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată, ceea ce doar încetinește un sistem deja protejat.
4. Smoothies cu proteine
Smoothies pot fi excelente pentru prevenirea sau ameliorarea constipației, dar numai dacă sunt încărcate cu fructe și legume bogate în fibre. Dacă adăugați proteine la amestec prin intermediul proteinelor din zer, veți dori să acordați atenție frecvenței dvs. de caca.
„Dacă băutura dvs. proteică este pe bază de lactate (majoritatea pulberilor de proteine sunt fabricate din zer, care este pe bază de lactate) s-ar putea să observați o constipație”, avertizează Sauceda. „Cel mai frecvent motiv pentru care veți vedea constipație cu pulberile de proteine din zer este din cauza lactozei și mulți oameni au intoleranță la lactoză”.
Dacă descoperiți că băutura dvs. proteică vă înfundă, încercați o pudră de proteine vegane care este făcută cu o sursă de proteine pe bază de plante precum mazăre, orez brun, semințe de dovleac sau semințe de cânepă.