Tai Chi, Qigong și Yoga sunt practici meditative care împărtășesc multe asemănări, dar sunt diferite.
În acest articol
- Originile
- Tai Chi vs. Yoga
- Qigong vs. Yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Beneficii
- Încorporând mișcarea atentă
Tai Chi, Qigong și Yoga sunt toate practici meditative antice care implică efectuarea de exerciții cu impact redus care vă ajută să vă consolideze conexiunea minții-corp. Deși împărtășesc asemănări, ele sunt diferite forme de mișcare atentă.
Publicitate
Videoclip al zilei
De exemplu, yoga combină tehnicile de respirație și poze (asanas) care nu numai că vă ajută să vă stresat, ci și să vă îmbunătățiți mobilitatea, puterea și echilibrul, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).
Pe de altă parte, Qigong este format din mișcări dinamice (active) și meditative (pasive) care promovează relaxarea și concentrarea, pe NCCIH. Considerată o formă activă de Qigong, Tai Chi este o serie de exerciții permanente care curg de la o mișcare la alta și este asociată cu respirație profundă, potrivit Clinicii Mayo.
Publicitate
Doriți să aflați mai multe despre diferențele dintre yoga și Qigong și Qigong versus Tai Chi? Obțineți scopul acestor mișcări meditative și beneficiile acestora.
Lectură înrudită
3 Tai Chi se mișcă pentru începători să aducă calm în zilele stresante
Originile Yoga, Qigong și Tai Chi
Yoga
Ca practică, yoga este înrădăcinată în filozofia indiană și este în jur de mii de ani. Există multe tipuri diferite de yoga, inclusiv Vinyasa și Ashtanga, dar toate tipurile se bazează pe sutra Yoga din Patanjalix , scrisă de Sage Sri Swami Satchidananda.
Publicitate
Conform acestui text, yoga este format din opt membre diferite, care vă ajută să învățați cum să depășiți situațiile stresante și să trăiți o viață de scop.
Yoga a fost creată cu intenția de a vă alătura sinelui tău individual (aka Jiva) cu conștiință pură (aka Brahman), potrivit Sivananda Ashram, o parte a centrelor internaționale de yoga vedanta Sivananda. Deci, în esență, yoga îți conectează corpul, mintea și spiritul.
Publicitate
Qigong
Dezvoltat cu mii de ani în urmă, Qigong a fost inițial creat ca parte a medicinei tradiționale chineze, pe NCCIH. Această practică meditativă implică utilizarea exercițiilor fizice pentru a îmbunătăți energia în întregul corp și a -ți accentua concentrarea.
Qigong poate fi atât activ, cât și pasiv, în funcție de preferințele personale. Tai Chi (mai mult pe cel de mai jos) se încadrează în partea activă, bazată pe mișcare a practicii, în timp ce aspectul pasiv al practicii include respirația profundă și meditația. Puteți exersa împreună tehnici Qigong activ și pasive.
Tai Chi
Tai Chi este de fapt o formă de arte marțiale antice chineze și datează de peste 3.000 de ani până la dinastia Zhou în jurul orei 1100 – 1221 î.Hr., potrivit Tai Chi pentru Health Institute.
Principiile sale sunt înrădăcinate în filozofia chineză a taoismului, care subliniază importanța menținerii unui echilibru al opusului Yin și Yang. Exercițiile armonizează yinul și yang -ul prin combinarea mișcărilor mai moi și mai fluide cu mișcări mai intense și provocatoare.
Există mai multe stiluri de tai chi, dar toate subliniază echilibrul, indiferent dacă este literalmente să găsească echilibru cu corpul tău sau în diferite părți ale vieții tale.
Tai Chi vs. Yoga: Cum arată fiecare practică
Antrenamentele de yoga sunt structurate cu o porțiune meditativă axată pe respirație la început și la sfârșit. Între munca respirației, faceți un flux de yoga, trecând de la o poză la alta. Există sute de poze de yoga diferite, precum câinele descendent și vacul pisicii.
Pozițiile din fluxul dvs. și perioada de timp pe care o dețineți fiecare poză depind de tipul de yoga pe care îl faceți. În cea mai mare parte, însă, yoga se amestecă așezate și poze în picioare și inversiuni toate într -o singură practică. Yoga necesită, de asemenea, foarte puține echipamente (tot ce ai nevoie este o rogojină și câteva recuzite), astfel încât să poți face această practică oriunde.
Pe de altă parte, Tai Chi este, în general, practicat dintr -o poziție în picioare. Și în timp ce yoga implică deținerea de poziții statice, Tai Chi are o mișcare constantă pe parcursul practicii, cam ca un dans lent.
Principala diferență între beneficiile Tai Chi versus Yoga este că Tai Chi ar putea fi puțin mai ușor pe corp, în funcție de stilul de yoga pe care îl faci.
Qigong vs. Yoga: Cum arată fiecare practică
Yoga este un antrenament în care treceți printr -o serie de poze. Această structură stabilită este principala diferență între yoga și qigong.
Qigong are laturi active și pasive, iar natura fiecărei sesiuni depinde de ceea ce are nevoie corpul tău în acea zi, pe NCCIH. Similar cu Tai Chi, Qigong se face în general în picioare, dar posturile sunt mai blânde și sunt amestecate cu respirație profundă.
Dacă dezbateți între o sesiune Qigong sau Yoga, gândiți -vă la ce are nevoie corpul vostru. De exemplu, dacă vă simțiți deosebit de dureri a doua zi după un antrenament dificil, Qigong poate fi de preferat. Dar dacă doriți mai multă intensitate, alegerea unui stil de yoga mai rapid, precum Vinyasa, este calea de urmat.
Qigong vs. Tai Chi: Cum arată fiecare practică
După cum am menționat, Tai Chi este o formă mai activă de Qigong. Tai Chi are de obicei un fel de încălzire, urmată de o serie curgătoare de exerciții în picioare.
Deci, care este diferența dintre Tai Chi și Qigong? Qigong este puțin mai personalizabil, în funcție de ceea ce vrei să faci în acea zi. O întreagă sesiune Qigong poate fi complet pasivă, implicând doar respirația și meditația și fără mișcare. Sau, puteți începe cu o practică pasivă și vă puteți deplasa prin diferite posturi coregrafate. Cu alte cuvinte, nu există reguli grele și rapide.
Lectură înrudită
Yoga pentru începători: tot ce trebuie să știți pentru a începe
Beneficiile Yoga, Qigong și Tai Chi
1. Îmbunătățește echilibrul
Toate aceste trei practici ale corpului minții sunt o modalitate excelentă de a construi echilibrul, ceea ce este în special util pentru adulții în vârstă, care prezintă un risc mai mare de căderi și vătămare legată de căderi.
Pe măsură ce îmbătrânești, a fi constant pe picioare este crucial. Conform unei revizuiri sistemice din ianuarie 2016 și meta-analiză la vârstă și îmbătrânire , adulții mai în vârstă care au făcut yoga au văzut mici îmbunătățiri în echilibrul și mobilitatea lor ..
Dar pentru cei care poate nu pot să coboare confortabil la pământ, Tai Chi și Qigong (care implică în principal mișcări permanente) sunt alternative de echilibrare bune care vă mișcă întregul corp. Practica Qigong obișnuită vă poate îmbunătăți echilibrul general și vă poate ajuta să preveniți vătămarea legată de cădere, pe NCCIH.
2. scade stresul și anxietatea
Mișcările calmante și restauratoare ale yoga pot ajuta, de asemenea, la scăderea stresului și la promovarea relaxării.
Conform unui mic studiu din februarie 2018 în International Journal of Preventive Medicine , femeile care au făcut doar trei sesiuni de hatha yoga pe săptămână timp de patru săptămâni au scăzut semnificativ simptomele depresiei, stresului și anxietății.
Exercițiile de respirație și fluxurile meditative în Qigong și Tai Chi au efecte similare. Cercetătorii unui studiu din martie 2014 în clinici psihiatrice din America de Nord au descoperit că ambele practici pot ajuta la promovarea relaxării și pot beneficia de simptome de anxietate și depresie.
3. Construiește puterea musculară
Tai Chi, Yoga și Qigong pot ajuta la construirea puterii corpului total. După 12 săptămâni de practică de yoga, participanții și-au îmbunătățit rezistența cardiovasculară și forța și rezistența musculară, potrivit unui studiu din iunie 2015 în medicament alternativ bazat pe dovezi .
În mod similar, Qigong poate ajuta la îmbunătățirea puterii atât a corpului superior, cât și a corpului inferior, la fel ca antrenamentul de rezistență, potrivit Harvard Health Publishing. Având în vedere că majoritatea exercițiilor Qigong și Tai Chi sunt făcute în picioare, acestea pot fi în special utile în îmbunătățirea puterii tale de bază.
4. Îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea
Alături de o rezistență crescută, yoga este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, potrivit Clinicii Mayo. Multe poziții de yoga se concentrează pe construirea treptată și ușoară a gamei de mișcare a corpului tău.
Datorită diverselor mișcări care ajung la capăt, o practică obișnuită din Tai Chi vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității dvs. generale, în special în coloana vertebrală, potrivit unei recenzii din februarie 2021 în BMJ Open Sport și Exercițiu Medicină . Posturile lente și constante în tai -chi pot ajuta, de asemenea, la deschiderea diferitelor zone ale corpului tău, îmbunătățindu -ți mobilitatea generală.
5. Promovează o postură bună
Din cauza modului în care sunt efectuate multe poze de yoga, încurajează o mai bună postură, potrivit Carolina Araujo, CPT, un antrenor personal din California și un practicant de yoga.
„Multe poziții de yoga implică să -ți tragi umerii în jos și să te îndepărtezi de urechi, păstrându -ți spatele la spate”, spune ea. „Exact asta le spun clienților mei de formare atunci când au nevoie de ajutor pentru a sta și a sta cu o postură mai bună.”
În mod similar, multe mișcări Tai Chi încurajează, de asemenea, o mai bună postură, potrivit Harvard Health Publishing. Tai Chi încurajează să-ți ții capul peste torsul tău, anulând o mulțime de tendințe de înălțare înainte pe care ne-am putea dezvolta șederea la un computer toată ziua.
Încorporând mișcarea atentă
Deși Tai Chi, Qigong și Yoga împărtășesc multe beneficii similare, acestea au origini și mișcări diferite care vă pot ajuta să alegeți care este cea mai bună pentru dvs.
Tai Chi este o formă de Qigong și implică curgerea printr -o serie de mișcări, potrivit Piedmont. Totuși, Qigong este o practică ceva mai largă, care include respirația profundă și poate fi utilizată pentru un obiectiv specific de sănătate (cum ar fi creșterea capacității pulmonare).
Deci, dacă aveți o problemă specifică de sănătate pe care doriți să vă concentrați, Qigong este probabil cea mai bună formă de mișcare pentru dvs. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul și puterea generală, Tai Chi și Yoga sunt alegeri mai bune.
Yoga și Tai Chi sunt ceva mai mult mai orientați pe fitness decât Qigong, potrivit lui Araujo. Yoga este o formă mai holistică de mișcare care combină forța, echilibrul și munca respirației. Există, de asemenea, o mulțime de tipuri de yoga diferite-unele sunt bazate pe forță, în timp ce altele sunt mai restaurative, astfel încât să puteți alege orice practică se potrivește obiectivelor dvs.
„În cea mai mare parte, exercițiul atent este cu impact scăzut și prietenos pentru toate vârstele și nivelurile de fitness”, spune Araujo. „Deși unele poze de yoga pot fi puțin mai provocatoare și mai stricte, puteți alege fluxuri sau clase care se simt confortabil pentru nivelul dvs.
Încercați un amestec din toate cele trei mișcări conștiente de -a lungul săptămânii dvs., recomandă Araujo. Dacă nu doriți să vă bazați pe un singur exercițiu, nu există nicio regulă care să spună că nu puteți amesteca elementele care vă plac din fiecare practică.
Publicitate