Еще

    Pot să iau ulei de in și ulei de pește împreună?

    -

    Puteți lua ulei de in și ulei de pește împreună, atâta timp cât nu există contraindicații în ceea ce privește medicamentele sau problemele dumneavoastră de sănătate.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages

    Capsulele de ulei de in și uleiul de pește sunt suplimente populare luate pentru a furniza suficiente grăsimi omega-3 în alimentație. Grăsimile omega-3 sunt un adaos sănătos la dietă pentru prevenirea trigliceridelor ridicate și a simptomelor artritei reumatoide.

    Sfat

    Puteți lua ulei de in și ulei de pește împreună, atâta timp cât nu există contraindicații în ceea ce privește medicamentele sau problemele dumneavoastră de sănătate. Vă rugăm să consultați un medic pentru recomandări.

    Grăsimile omega-3 din uleiul de semințe de in vs. uleiul de pește diferă, totuși. Uleiul din semințe de in conține acidul gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), în timp ce uleiul de pește conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Aceste uleiuri oferă multe beneficii similare, dar diferă în ceea ce privește modul în care organismul le procesează.

    DHA și EPA sunt cele mai necesare forme de acizi grași omega-3 în organism. ALA poate fi transformat în DHA și EPA, dar rata de conversie, așa cum a fost raportată de National Institutes of Health (NIH), este scăzută, de sub 15 %. Grăsimile omega-3 pot fi consumate în forma lor naturală în alimente sau luate sub formă de suplimente, cum ar fi lichide sau capsule.

    Ce sunt acizii grași Omega-3?

    Acizii grași omega-3 sunt una dintre cele două clase majore de acizi grași polinesaturați, cealaltă fiind omega-6. Ei se găsesc cel mai abundent în fructele de mare și în unele semințe și nuci. Membranele celulare din organism sunt formate din fosfolipide care depind de omega-3 pentru structura lor. Omega-3 joacă, de asemenea, roluri în sistemele cardiovascular, imunitar, endocrin și pulmonar.

    Citește și  Cele 6 cele mai bune suplimente de fier neconstipante 6

    Modalitatea optimă de a consuma suficienți acizi grași omega-3 conform recomandărilor Institutului Național de Sănătate este prin surse alimentare integrale. Fișa informativă a NIH privind acizii grași omega-3 raportează că doar consumul de fructe de mare întregi s-a dovedit a oferi protecție împotriva bolilor cardiovasculare.

    Atunci când au fost finalizate studii care au folosit omega-3 sub formă de suplimente, nu au putut fi găsite aceleași rezultate. Deși nivelul trigliceridelor a fost mult redus, riscurile de atac de cord, accident vascular cerebral sau deces din cauze cardiovasculare nu au fost reduse în comparație cu placebo.

    Uleiul de semințe de in vs. uleiul de pește

    Acidul gras omega-3 ALA este un acid gras de origine vegetală care se găsește în nuci și semințe, cum ar fi nucile, soia, canola și semințele de in. Harvard Health afirmă că semințele de in conțin cea mai mare cantitate din acestea, cu 7 grame pe lingură. ALA trebuie să fie transformat în DHA și EPA pentru a avea efecte pozitive asupra organismului.

    Există o cantitate limitată de enzime care pot efectua acest proces de conversie și, ca atare, doar o cantitate foarte mică de DHA și EPA rezultă din acest proces. Raportul de la Harvard arată că doar 10 până la 15 la sută, poate chiar mai puțin, din omega-3 sunt transformate într-o formă utilă.

    Acest lucru este important, deoarece, atunci când ne uităm la etichetele capsulelor de semințe de in și de ulei de in, cantitatea de acizi grași omega-3 indicată nu este o reprezentare exactă a ceea ce organismul este de fapt capabil să utilizeze. De fapt, atunci când pe etichetă se menționează 7 grame pe lingură, cantitatea reală utilizabilă va fi de aproximativ 700 de miligrame. Acest lucru este important de reținut atunci când încercați să obțineți cantitățile dorite de EPA și DHA în dieta dumneavoastră.

    Citește și  Chipsurile de tortilla sunt sănătoase? Calorii, nutriție și sfaturi

    Uleiul de pește, pe de altă parte, este mult mai bogat în niveluri de EPA și DHA. Potrivit NIH, suplimentele de ulei de pește variază, dar în medie conțin aproximativ 1 gram de ulei de pește pe capsulă. Fiecare capsulă furnizează de obicei 180 miligrame de EPA și 120 miligrame de DHA.

    Este sigură combinarea acestor suplimente?

    Combinarea uleiului din semințe de in și a uleiului de pește este sigură, deși ar putea fi inutilă. Dacă nu sunteți vegan și nu vă opuneți să luați ulei de pește, atunci este un pariu mai bun pentru a obține cantitatea corectă de EPA și DHA din dieta dumneavoastră. Harvard Health raportează că uleiul din semințe de in nu este un substitut sau un înlocuitor al uleiurilor de pește. Se recomandă ca oamenii să consume 8 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână pentru a beneficia de numeroasele beneficii ale omega-3 și ale altor nutrienți care se găsesc sub formă de alimente integrale.

    Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că persoanele care iau medicamente pentru coagularea sângelui pot fi expuse riscului atunci când adaugă suplimente de omega-3 în dieta lor. Fiți conștienți de cantitatea de omega-3 pe care o ingerați dacă luați împreună capsule de pește și ulei de in. Alte simptome ale suplimentelor de omega-3 pot include respirație neplăcută, gust neplăcut în gură, miros corporal, dureri de cap și probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, diaree și arsuri la stomac. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă experimentați orice efecte secundare negative.

    Avertisment

    Discutați cu un medic înainte de a adăuga orice supliment nou în dieta dumneavoastră.

    Citește și  Ce poți mânca la micul dejun cu boala vezicii biliare?

    Share this article

    Recent posts

    Popular categories

    Recent comments