S-ar putea să pierdeți în greutate, dar nu și centimetri în jurul taliei, dacă fibrele suplimentare pe care le mâncați vă fac să vă balonați.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Atunci când ți-ai schimbat dieta și ai început să faci exerciții fizice în efortul de a pierde în greutate, este firesc să vrei să vezi că munca ta grea dă roade pe măsură ce numărul de pe cântar scade. Dar ce se întâmplă dacă pierdeți în greutate, dar nu și centimetri în jurul taliei? Faci ceva greșit?
Dacă știi că duci un stil de viață mai sănătos, probabil că faci lucrurile cum trebuie.
„Este important să îți schimbi mentalitatea și să știi că se întâmplă schimbări și că ești pe drumul cel bun”, spune Ramona Braganza, expert în fitness și antrenor celebru, pentru morefit.eu.
În timp ce suntem condiționați să vrem să vizualizăm aceste schimbări și să căutăm rezultate rapide, este, de asemenea, important să nu ne bazăm totul pe cântar sau pe centimetrii pierduți – contează și modul în care te simți în ceea ce privește alți factori, cum ar fi energia, starea de spirit sau calitatea somnului.
În același timp, este important să știi ce s-ar putea întâmpla, pentru că te poate ajuta să atenuezi orice frustrare pe care o simți și să te menții pe calea cea bună:
1. Pierdeți grăsime viscerală
Grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă. Este tipul de grăsime care îți îmbrățișează organele interne și care îți crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nu este tipul de grăsime care se află chiar sub piele și pe care – așa cum spune CDC – „o poți ciupi”.
Dacă pierdeți kilograme, dar nu și centimetri, acest lucru se poate datora faptului că, inițial, pierdeți grăsime viscerală. Și asta este o veste grozavă!
„Modul în care trebuie să privim starea de bine în acest moment este să trecem dincolo de aspectul vizual și să intrăm în factorul sănătate. Schimbările externe vor dura mai mult decât ceea ce se întâmplă în corpul tău”, spune Braganza.
2. Pierzi mușchi
Este important să te gândești de unde provine cea mai mare parte a pierderii tale în greutate: grăsime, mușchi sau apă?
„Dacă pierzi în greutate, dar nu și centimetri, probabil că pierzi mușchi și apă”, spune Gabbi Berkow, RD, CPT, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat în New York City, pentru morefit.eu.
Nu este ideal să pierzi masă musculară în loc de grăsime, dar acest lucru se poate întâmpla dacă slăbești prea repede, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Pierderea a mai mult de un kilogram sau două pe săptămână poate duce și la alte efecte secundare, inclusiv calculi biliari, gută și pierderea densității osoase. De asemenea, este mai probabil să vă îngrășați la loc atunci când slăbiți fulgerător de repede.
3. Uiți de exercițiile de bază mai profunde
Dacă te ocupi numai de abdomene și pierzi în greutate, dar nu și centimetri, ar putea fi timpul să îți regândești rutina de abdomene.
„Vei dori să antrenezi mușchii abdominali transversali, mușchii de bază mai profunzi care îți trag abdomenul înăuntru”, spune Braganza.
Ea consideră că exercițiile bazate pe Pilates fac cea mai mare diferență în această musculatură. Și asta include mișcări familiare, cum ar fi planșele, variațiile planșelor și șezutul în V.
Puteți, de asemenea, să vă încadrați în acest antrenament în timpul zilei, spune ea. Când stați la coadă, contractați-vă mușchii centrali pentru a vă îndepărta burta de talie.
Încercați aceste antrenamente
- O rutină Pilates de 10 minute pentru a vă tonifia peste tot
- Un antrenament de 20 de minute de fuziune Pilates-Yoga pentru a vă stimula abdomenul
- Un antrenament de 20 de minute cu bandă de rezistență pentru un abdomen mai strâns
4. Mănânci mai multe fibre
Bravo! Fibrele se mândresc cu o sumedenie de beneficii pentru sănătate și sunt un avantaj și pentru pierderea în greutate.
Dar există o perioadă de adaptare, care poate explica de ce nu pierdeți centimetri din talie.
„Creșterea fibrelor, în special a legumelor crucifere (precum broccoli și conopida), poate duce la retenție de apă”, spune Berkow.
Ea recomandă creșterea treptată a fibrelor, sau cu aproximativ 5 grame pe zi. (Recomandarea generală este de a consuma între 25 și 38 de grame de fibre pe zi, notează Academia de Nutriție și Dietetică). Și încercați să rămâneți la surse de fibre din alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, mai degrabă decât la alimentele îmbogățite cu fibre care conțin ingrediente precum inulina și rădăcina de cicoare.
5. Mănânci mai mulți înlocuitori de zahăr
Este posibil să vă îndreptați către alimente care conțin înlocuitori de zahăr cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi alcoolii de zahăr (sorbitol, xilitol, eritritol și manitol sunt câteva), în efortul de a reduce aportul de zahăr și caloriile totale.
Este de înțeles, dar unii oameni consideră că acestea provoacă balonare și retenție de apă, spune Berkow, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate, dar nu și a centimetri.
6. Te apleci
Uneori, o remediere de o secundă face toată diferența dacă descoperi că pierzi în greutate, dar talia ta nu se micșorează.
„Stând mai înalt îți va alunge puțin mai mult abdomenul”, spune Braganza.
7. Nu faci caca
„Eliminarea este o parte importantă a pierderii în greutate”, spune Braganza.
La prima oră dimineața, înainte de a se da jos din pat, ea bea un recipient mare de apă și apoi stă întinsă timp de 20 de minute. (Acest lucru se numește terapie japoneză cu apă). După ce se ridică și se pune în mișcare, de obicei trebuie să meargă la baie.
Menținerea unei alimentații regulate poate ajuta la învingerea balonării care vă lasă burta să pară puțin umflată. În plus: vă veți simți mai bine, de asemenea.
Lecturi conexe
3 moduri în care greutatea ta și caca sunt conectate