De la un latte matcha la un smoothie de cartofi dulci, încercați aceste rețete de băuturi care stimulează energia, care vă pun niște pep în pas. Credit de imagine: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Nu este de mirare de ce cafeaua se află în partea de sus a meniului de dimineață al multor oameni: goana buzoasă de cofeină îți revitalizează instantaneu depozitele de energie sapată și îți repornește creierul, care îți vine la îndemână în zilele în care te-ai rostogolit din pat încă tufiș.
Dar dacă nu aveți papilele gustative pentru cafea sau sunteți nemulțumit de sentimentele agitate pe care vi le oferă, s-ar putea să căutați alte băuturi care stimulează energia pentru a vă amplifica a.m.
Mănânci prea mult zahăr?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
Fie că nu sunteți un fan java sau că încercați să vă reduceți obiceiul de cafea, aceste șase alternative de cupe-of-joe vă vor ajuta să vă susțineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
1. Matcha de afine care stimulează creierul
Pulberea de Matcha și afinele aduc o grămadă de antioxidanți acestui smoothie. Credit de imagine: Sherrie Castellano
Aveți nevoie de un pick-me-up? Pulberea de matcha din acest smoothie de afine este garantată pentru a vă oferi un impuls de cofeină.
„Întrucât consumați frunzele întregi [ceai măcinat] [mai degrabă decât pur și simplu să le înfundați în apă], veți obține de aproximativ trei ori cofeina unei cani de ceai preparate”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN și autorul Clubul de mic dejun la pachet cu proteine.
Doar fii precaut dacă ai o aritmie. În timp ce studiile arată că consumul moderat de cofeină este în general sigur (și poate chiar să vă reducă riscul de tulburări ale ritmului cardiac), aportul de cofeină ar trebui să fie limitat la 300 de miligrame pe zi, potrivit Colegiului American de Cardiologie. Pentru referință, o ceașcă medie de ceai conține între 35 și 55 miligrame de cofeină.
Cu 10 grame de fibre (aproximativ 40% din valoarea zilnică recomandată) din afine, varză și semințe de chia, acest smoothie răcoritor, plin de nutrienți, vă va menține, de asemenea, mulțumit și va contribui la un intestin sănătos, spune Harris-Pincus.
Pentru a crește conținutul de proteine, ea recomandă adăugarea într-o jumătate de lingură de pudră de proteine, iaurt grecesc simplu sau brânză de vaci.
Obțineți aici rețeta Brain-Boosting Blueberry Matcha și informații nutriționale.
Stocați-vă pe Matcha
ACUM Natural Foods Certified Organic Matcha Pudră de ceai verde (Amazon, 17,33 USD)
2. Smoothie cu fulgi de ovăz
Făina de ovăz din acest smoothie oferă energie de lungă durată.Credit imagine: natashamam35 / adobe stock
Acest smoothie din fulgi de ovăz vă va ajuta să vă alimentați chiar și în cea mai grea dimineață. Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz sunt pe primul loc pe lista USDA a alimentelor care stimulează energia.
Cu un indice glicemic scăzut, carbohidrații complexi din fulgi de ovăz servesc o sursă de energie cu eliberare lentă și de lungă durată. Ca să nu mai vorbim de ovăz sunt pline de vitamine B, care sunt necesare pentru a transforma alimentele în energie.
Zaharurile naturale din măr și pere vor oferi, de asemenea, un pic de oomph fără creșterea zahărului din sânge și prăbușirea pe care o experimentați cu carbohidrați rafinați în dulciuri precum bomboane și produse de patiserie, conform USDA.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie de ovăz.
3. Smoothie energizant pentru cartofi dulci
Acest smoothie se strecoară în legume precum cartofii dulci pentru a vă susține nivelul de energie. Credit de imagine: stoc Tierney / Adobe
Numărul trei pe lista USDA a alimentelor energizante, cartofii dulci – bogați în carbohidrați complecși, fier și magneziu – sunt ingredientul de bază în acest smoothie vitalizant.
Acești tuberculi cu amidon, cu gust dulce, prezintă, de asemenea, o abundență de vitamina C, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a transporta grăsimi și a produce energie, conform USDA.
Dar cartofii dulci nu sunt singura legume rădăcinoase nutritive din amestec. Această rețetă conține, de asemenea, pulbere de maca – făcută din planta peruană pe bază de rădăcină – pentru a vă ajuta să strângeți nutrienți suplimentari, inclusiv fibre bune pentru intestin și cupru, care sunt vitale pentru oase sănătoase, funcția imună și formarea de celule roșii din sânge.
Obțineți aici rețeta energizantă a smoothie-ului de cartofi dulci și informații nutriționale.
4. Smoothie de afine, castraveți și ceai verde
Acest smoothie de ceai verde crește nivelul de energie și metabolismul dvs. Credit de imagine: Jenna Butler / morefit.eu
Ceaiul verde din acest smoothie de castravete hidratant conține un pic de cofeină naturală pentru a vă spori energia fără efectele secundare nervoase ale cafelei.
Ceaiul din plante se mândrește, de asemenea, cu catechina epigalocatechin-3-galat (EGCG), un compus vegetal cu activitate antioxidantă puternică și posibile proprietăți anticanceroase care pot crește ușor metabolismul, spune Harris-Pincus.
De fapt, un studiu din decembrie 2013 din Journal of Research in Medical Sciences a constatat că sorbirea a patru căni de ceai verde pe zi este legată de o scădere semnificativă a greutății corporale, a indicelui de masă corporală, a circumferinței taliei și a sistolicei. tensiune arteriala.
Pentru a face acest smoothie mai sățios, puteți adăuga puține grăsimi sănătoase cu niște semințe de chia, in sau cânepă sau avocado (care nu vor modifica gustul) și niște proteine sau aromă de colagen fără aromă pentru a crește factorul proteic, Harris-Pincus spune.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie de Afine, Castraveți și Ceai Verde.
5. Matcha Latte cu lapte de migdale și miere
Această rețetă matcha latte necesită lapte de migdale, dar puteți să vă înscrieți în orice tip de lapte doriți. Credit de imagine: MoreFit
Dacă preferați o băutură caldă cu micul dejun, acest matcha latte cremos, cu un indiciu de cofeină, vă va ridica spiritul și energia.
Mai mult, o cană de ceai matcha poate ajuta chiar la creșterea funcției creierului, potrivit unui mic studiu publicat în numărul din septembrie 2017 al Food Research International.
Cercetătorii au concluzionat că consumul moderat de ceai matcha a îmbunătățit parțial performanța cognitivă, în special în ceea ce privește măsurile de viteză a atenției și de memorie.
Îți place frig? Acest ceai gustos este la fel de delicios servit peste gheață.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Matcha Latte cu lapte de migdale și miere aici.
6. Mint Cacao Nib Shake
Acest shake de cacao cu mentă furnizează energie și este excelent pentru sănătatea inimii și a creierului. Credit de imagine: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Acest smoothie de menta apetisant va pune un pic de pep-permint în pasul tău. Plin cu spanac (clasificat pe locul al doilea cel mai mare aliment care crește energia de USDA), acest verde cu frunze oferă o mulțime de minerale magneziu și fier, care sunt esențiale în producția de energie.
Cofeina naturală din penele de cacao vă va oferi, de asemenea, un pic de relaxare dimineața.
Dar flavanolii – substanțe nutritive puternice, pe bază de plante – din cacao sunt adevărații întineritori, deoarece pot ajuta la creșterea fluxului de sânge către creier și inimă, contracarea leziunilor celulare, contracararea cheagurilor de sânge și scăderea tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publishing.
Obțineți aici rețeta Mint Cacao Nib Shake și informații nutriționale.