Factorii Noom în nivelurile de activitate ale fiecărui utilizator pentru a-și determina planul personalizat. Credit de imagine: Getty Images / kali9
Dacă pierderea în greutate pare să devină din ce în ce mai dificilă pe măsură ce îmbătrânești, în ciuda faptului că a făcut alegeri mai sănătoase de-a lungul anilor, există de fapt o știință în spatele luptei.
„Din punct de vedere biologic, rata noastră metabolică bazală (câte calorii ardem doar fiind în viață) scade odată cu înaintarea în vârstă”, spune Rebecca Washuta, LDN, nutriționist și coach manager la Noom. „Comportamental, devenim, de asemenea, mai sedentari și mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare.”
Nu poți controla modul în care se schimbă biologia pe măsură ce îmbătrânești, dar există un lucru pe care îl poți face pentru a-ți susține rata metabolică: trenul de forță. „Lire sterline, rata metabolică a mușchiului slab este mai mare decât rata metabolică a țesutului adipos, ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mult țesut muscular slab, cu atât este mai mare rata metabolică”, spune Washuta. „Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a … ajuta la reducerea cantității de țesut muscular slab pe care îl pierzi și, de asemenea, te ajută să dezvolți un nou țesut muscular.”
De aceea, adăugarea antrenamentului de forță într-un regim de antrenament regulat este unul dintre primele lucruri pe care Washuta le recomandă persoanelor care încearcă să slăbească. După aceea, puteți începe inventarierea celorlalți factori care afectează pierderea în greutate – deoarece vârsta nu este singura. Noom – un program de scădere în greutate care ajută la educarea oamenilor asupra alegerilor stilului de viață sănătos – ia în calcul acei factori prin tabelarea vârstei, înălțimii, greutății, sexului și nivelului de activitate pentru a calcula planurile personalizate ale utilizatorilor.
Și, deși călătoria fiecărei persoane este diferită, există unele bariere comune cu care se confruntă adesea persoanele care încearcă să slăbească. Aici, Washuta descompune patru dintre cei mai comuni factori pe care i-a văzut afectând utilizatorii de-a lungul anilor de antrenor.
1. Stresul
Stresul îi afectează pe toți în mod diferit, dar trăirea într-o stare constantă de îngrijorare nu va ajuta pe nimeni cu obiectivele lor. „Stresul nu poate afecta doar metabolismul și crește nivelul zahărului din sânge, dar poate declanșa și modele de comportament care nu se pot alinia obiectivelor pe termen lung, cum ar fi căutarea unor alimente confortabile sau săritul la sală”, spune Washuta.
Indiferent dacă începeți o practică de meditație sau faceți o pauză de plimbare în timpul unei zile de muncă stresante, găsirea practicilor de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să rămâneți pe calea cea bună.
2. Alcoolul
În timp ce pierderea în greutate nu trebuie să însemne tăierea completă a alcoolului, alcoolul este ceva ușor de exagerat fără să-ți dai seama câte calorii consumi. „Dacă faceți alegeri sănătoase toată ziua, dar apoi beți mai multe băuturi seara, ați putea anula toată munca grea”, spune Washuta. „La Noom, încurajăm utilizatorii să-și înregistreze mâncarea și băuturile (cel puțin inițial), astfel încât să aveți o idee bună despre câte calorii consumați zilnic”.
Pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate nu este nevoie să renunțați la paharul de cabernet de seară, dacă vă place, dar să aveți grijă de alegerile dvs. de mâncare și băutură – pentru toate aspectele dietei, nu doar pentru alcool – vă poate ajuta să găsiți un echilibru sănătos .
3. Nivelul de activitate
Aceasta pare destul de evidentă, dar Washuta nu vorbește doar despre accesul la sală. „Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai mari predictori ai gestionării greutății pe termen lung”, spune Washuta. „Dar asta nu înseamnă că trebuie să alergi 5 mile pe zi. Găsiți un antrenament care vă place și pe care îl puteți încadra în programul dvs. Mișcarea veselă este cel mai bun tip de mișcare.”
Și într-adevăr orice formă de mișcare contează, atâta timp cât te ții de ea – indiferent dacă este vorba de antrenamente HIIT săptămânale, sărituri în timpul pauzelor publicitare TV sau parcare în spatele lotului pentru a-ți crește pașii.
4. Suport
S-ar putea crede că pierderea în greutate este un proiect solo (la urma urmei este destul de personal), dar având o echipă de majorete poate face de fapt o mare diferență, spune Washuta. „La Noom, utilizatorii primesc zilnic asistență de grup și sprijin individual săptămânal de la antrenorii lor și lucrăm împreună pentru a identifica sistemele de asistență acasă și în comunitățile lor”, spune ea.
Câteva sugestii pentru a vă găsi echipa de asistență: rugându-vă partenerul să vă alăture pentru a face alegeri mai sănătoase la magazinul alimentar, planificați antrenamente virtuale regulate cu un prieten pe distanță lungă sau pur și simplu cereți câțiva membri ai familiei să vă ajute să vă loviți de greutate – repere ale pierderii.