Cheia este să luați zinc imediat – înainte ca frigul să intre cu adevărat. Credit de imagine: dragana991 / iStock / GettyImages
Cea mai bună opțiune este să evitați să răciți complet, dar dacă o prindeți, următorul lucru cel mai bun este să treceți repede peste el. Mineralul zinc, care este un oligoelement esențial, vă poate ajuta să faceți exact acest lucru.
„Există câteva studii bazate pe dovezi care sugerează că suplimentele de zinc ar putea fi utile în combaterea răcii”, spune Harry Oken, MD, internist și membru al consiliului consultativ medical pentru Persona Nutrition.
Totul este o chestiune de sincronizare: luați suplimente de zinc în prima zi a unei răceli – adică în 24 de ore de la apariția simptomelor – și poate reduce atât cât durează răceala, cât și cât de grave sunt simptomele în general, conform la o meta-analiză din noiembrie 2011 a 13 studii randomizate din The Journal of Family Practice .
Dar de ce ar scăpa zincul tău ar scurta răceala și ar ușura simptomele? Mineralul poate ajuta la oprirea virusului responsabil de răceli – rinovirusul – din confortul și multiplicarea sistemului respirator superior, conform Clinicii Mayo.
Cât de mult zinc trebuie luat pentru răceală
Luarea pastilelor de zinc vă poate ajuta să vă recuperați de la o răceală de trei ori mai rapidă decât ați face în mod normal, pe o meta-analiză din aprilie 2017 publicată în Open Forum Infectious Diseases .
„Dacă pacientul meu se răcește și vrea să adauge mai mult zinc, recomand să iau zinc sub formă de pastilă (10-20 miligrame) timp de trei până la șapte zile”, spune dr. Oken.
ADR-uri de zinc și limită superioară
Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru zinc este de 11 miligrame pentru bărbații adulți și de 8 miligrame pentru femeile adulte, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). ADR pentru persoanele însărcinate sau care alăptează crește la 11 și, respectiv, 12 miligrame.
Limita superioară pentru zinc este de 40 de miligrame pentru adulți.
Rețineți că în meta-analiză, o doză de 80 până la 92 de miligrame pe zi a dus la o recuperare mai rapidă de la o răceală – aceasta este semnificativ peste limita superioară recomandată. Metaanaliza constată că sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili cea mai eficientă doză de zinc.
Chiar dacă zincul poate ajuta la reducerea simptomelor și a duratei de răceală, acesta este un supliment pe care nu doriți să îl exagerați. „Trebuie să fii foarte atent atunci când adaugi zinc sub formă de supliment pentru a te asigura că nu primești prea mult”, spune dr. Oken.
Luați prea mult zinc și veți preveni absorbția cuprului, un alt element esențial, potrivit Academiilor Naționale de Științe, Medicină și Inginerie. În plus, prea mult zinc poate cauza probleme gastro-intestinale, spune dr. Oken. Gustul suplimentelor de zinc poate fi metalic și neplăcut și poate duce la greață, conform Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan.
Cu toate acestea, meta-analiza Open Forum Infectious Diseases observă că este foarte puțin probabil ca administrarea a 80-92 miligrame pe zi timp de maximum două săptămâni să ducă la efecte adverse pe termen lung.
Dieta dvs. lipsește anumiți nutrienți? Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta astăzi!
Pastile de zinc sau sterilizarea nazală – pe care le alegeți?
Suptul pe o pastilă de zinc crește nivelul de zinc din membranele mucoase ale căilor respiratorii superioare – acesta este locul unde pândește rinovirusul când aveți o răceală, spune dr. Oken.
Un sirop de zinc poate duce, de asemenea, la același efect de a avea zincul persistă în gât, unde trăiește rinovirusul, conform Clinicii Mayo.
Asigurați-vă că stați departe de spray-urile nazale de zinc și de gelurile nazale – au fost raportate că oamenii își pierd simțul mirosului și gustul din cauza acestora, potrivit NIH.
De asemenea, veți dori să evitați suplimentele de zinc care includ acid citric, care pot interfera cu absorbția zincului, conform meta-analizei Open Forum Infectious Diseases . Vitamina C sau acidul ascorbic este în regulă, conform unui studiu din 2012 din Journal of International Medical Research .
Luarea de vitamine și medicamente pentru răceală împreună poate fi dificilă, deci consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale dacă luați medicamente.
„Zincul se poate lega cu medicamentul din stomac și poate forma complexe, ceea ce face mai dificilă absorbția medicamentelor de către organism”, spune dr. Oken. Pot observa interacțiuni cu medicamentele tiroidiene, precum și cu anumite antibiotice, notează el.
„Cu suplimentele care conțin zinc, este important să separați timpul de administrare a suplimentului de momentul în care luați medicamentele cu 2 până la 4 ore pentru a evita această interacțiune”, spune dr. Oken.
Cele mai bune suplimente de zinc de cumpărat
Dacă sunteți în căutarea unui supliment de zinc pentru a cumpăra înainte de următoarea răceală, iată câteva opțiuni recomandate de la ConsumerLab.
- Cold-EEZE Pastile de remediu rece (9,95 dolari pe Amazon.com)
- Pastile de zinc Nature’s Way (3,99 dolari pe Iherb.com)
- Zinc lichid vegan al MaryRuth (19,95 dolari pe Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc (24,99 USD pe Amazon.com)
Bacsis
Amintiți-vă, cu pastile, veți dori să lăsați pastila să se dizolve (și să nu o mestecați) pentru cele mai bune rezultate.