Acest desert bogat și ciocolată este plin de fibre și conține doar 10 grame de zahăr. Credit de imagine: morefit.eu
Vești bune: te poți bucura în continuare de desert chiar și atunci când încerci să slăbești. De fapt, a-ți refuza dulciurile atunci când ai un dinte serios poate duce mai degrabă rău decât să te ajute să îți atingi obiectivele de slăbire.
E adevarat. A vă permite să vă bucurați de desert (dacă aveți tendința de a dori pofta de dulciuri) și a-l încorpora în planul dvs. de slăbire vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Dacă vă restricționați complet de toate lucrurile dulci, este posibil ca obiectivele dvs. să se întoarcă pentru că:
- Vă veți simți lipsiți. Dacă eliminați complet dulciurile din dietă, vă veți simți mai restrâns, ceea ce face ca întreaga experiență să fie mai puțin plăcută. De asemenea, este mai puțin probabil să rămâneți cu acest plan pe termen lung, ceea ce înseamnă că nu veți crea obiceiuri alimentare sănătoase și durabile. În plus, lipsa vă poate crește poftele, care este efectul opus pe care doriți să îl aveți, conform Clinicii Mayo.
- Sunteți mai predispuși. Ați început vreodată un regim alimentar și ați jurat toate dulciurile doar pentru a vă găsi binging pe cookie-uri câteva zile mai târziu? Există un motiv pentru care mulți dintre noi se întâmplă acest lucru. Atunci când considerăm că alimentele sunt „rele” sau „interzise” și le eliminăm complet din alimentație, creștem șansele de a ne lovi de aceste alimente data viitoare când motivația noastră este mică.
Deci, la ce ar trebui să te îndrepți când vine vorba de desert? Pe baza a ceea ce știm despre lipsuri și binging ulterior, desertul dvs. ar trebui să fie satisfăcător și să vă bucure. Acestea fiind spuse, atunci când scăderea în greutate este obiectivul, vizează:
-
Păstrați dimensiunile porțiilor sub control. Bucurați-vă de ascoop de înghețată este foarte diferit de consumul unei pinte întregi.
-
Bucurați-vă de deserturi cu un impuls. Încorporând ingrediente mai sănătoase, cum ar fi fructele de pădure, ciocolata neagră și ovăzul, amplifică beneficiile nutriționale ale felului de mâncare și vă ajută să vă mențineți mulțumiți. Poate doriți să vă stocați cămara cu aceste capse.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
4 deserturi prietenoase cu pierderea în greutate pentru a vă bucura
Budinca Chia este un desert cremos și bogat în proteine, care este încă prietenos cu pierderea în greutate. Credit de imagine: undefined undefined / iStock / GettyImages
Bucurați-vă de aceste deserturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
1. D.I.Y sau N’ice Cream
Crema N’ice este făcută în mod tradițional prin amestecarea bananelor congelate – puteți vedea de ce suntem un fan al acestui desert. Bananele sunt dulci și cremoase în mod natural, dar sunt, de asemenea, bogate în potasiu, vitamina C și unele vitamine din grupul B, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA).
Îmbinându-ți crema n’ice cu chipsuri de ciocolată neagră, fructe de pădure proaspete sau nucă de cocos mărunțită, crește factorul de desert și valoarea nutritivă a acestui dulce.
Dacă bananele nu-ți aparțin, există alte modalități de a face înghețată mai sănătoasă acasă, pe bază de lapte de fructe și de nucă de cocos.
Rețete de încercat
- Cremă de servire moale cu cacao Menta
- Înghețată de busuioc de căpșuni
- Înghețată de avocado vegan
2. Fruit Cobbler
Baza unui cizmar de fructe este alcătuită din ingrediente nutritive, cum ar fi fructe proaspete, ovăz integral și uneori nuci. În afară de ofertele lor de vitamine și minerale, aceste alimente au fibre și, în cazul nucilor, satisfac grăsimile și proteinele sănătoase.
Atunci când îl supraîncărcați cu zahăr și unt, cobblerul poate lua o întorsătură în rău. Păstrați-vă lumina șablonului reducând cantitatea de unt sau zahăr pe care o solicită rețeta.
Rețete de încercat
- Schelet Berry Cobbler
- Cobbler Peachy Almond
- Cobbler Apple cu o singură porție
3. Hummus de desert
Mulțumiți-vă că dorința după cină după desert cu … hummus ?! Da, ai citit bine.
La fel ca humusul obișnuit, humusul pentru desert este făcut din năut, dar în loc să adăugați lămâie, tahini, ulei de măsline, usturoi și condimente sărate, încorporați mai multe ingrediente de tip desert, inclusiv ciocolată neagră, dovleac, miere și fructe.
Fasolea Garbanzo este bogată în fibre și proteine pentru a vă menține plin și adăugând ingrediente bune pentru dvs., cum ar fi cele menționate mai sus, valoarea nutritivă a desertului dumneavoastră.
Rețete de încercat
- Hummus de desert cu ciocolată
- Hummus de desert cu plăcintă cu dovleac
- Hummus de desert cu banane caramelizate
- Tort de Pădurea Neagră Desert Hummus
4. Budinca Chia
Semințele de chia sunt mici, dar puternice, oferind o sursă bună de proteine, fibre și acizi grași omega-3. De asemenea, se extind atunci când sunt combinate cu un lichid, care este baza pentru budinca de semințe de chia.
Utilizați lapte sau o alternativă de lapte fără lapte pentru a ajuta la crearea bazei de budincă și adăugați gustarea bogată în proteine și fibre, cu ingrediente mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, nuci și cacao, pentru a menține pierderea în greutate.
Rețete de încercat
- Budinca de ciocolata Chia
- Budinca de Chia cu Ciocolata Neagra Vegana
- Budinca de semințe de vanilie Chia cu afine
2 Desert de evitat
Evitați deserturile ambalate, cum ar fi prăjiturile cu gustări. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Când încercați să slăbiți, limitați sau evitați aceste deserturi.
1. Bomboane ultra-procesate și produse de patiserie
Dacă monstrul tău interior de biscuiți persistă, bucură-te de o prăjitură de casă cu ciocolată sau un brownie în loc de versiunea foarte procesată pe care o găsești la magazinul alimentar. Nu numai că va avea un gust mai bun și probabil va oferi mai multă satisfacție, dar cercetările arată că poate face diferența în ceea ce privește pierderea în greutate.
Un număr din decembrie 2019 al Opțiunilor actuale de tratament în gastroenterologie a găsit o legătură puternică între popularitatea crescândă a alimentelor foarte procesate și epidemia de obezitate din S.U.A.
2. Deserturi „dietetice”
Deserturile dietetice ambalate – de genul pe care le-ați găsi în culoarul de gustări de la magazinul alimentar – sunt de obicei foarte procesate, conținând înlocuitori de zahăr și alte materiale de umplutură care nu ne fac niciun favor atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Și mai mult, lasă de dorit – la propriu. Indiferent de modul în care încearcă, înghețatele și prăjiturile fără zahăr pur și simplu nu o taie și doar te vor lăsa să vrei mai mult din adevăratul lucru.
Sunteți gata să slăbiți?
Pregătește-te pentru succes cu programul Kickstart de morefit.eu.