Derularea telefonului în timpul pauzei de masă vă poate determina să mâncați mai mult. Credit de imagine: aldomurillo / E + / GettyImages
Dacă încercați să slăbiți, este important să vă perfecționați în toate domeniile dietei, mai ales dacă sperați la o călătorie eficientă de slăbire și eficientă.
Când vine vorba de masa de prânz, există multe greșeli în mod obișnuit care ar putea încetini succesul sau să-l blocheze cu totul. Vestea bună este că există soluții simple pe care le puteți face pentru a remedia situația.
Iată cinci greșeli obișnuite pe care le-ați putea face la masa de prânz împreună cu câteva sfaturi sănătoase pentru prânz pentru a vă ajuta să slăbiți.
Greșeala 1: sărind peste prânz
Dacă renunțați la prânz, deoarece sunteți prea ocupat la serviciu sau pentru că încercați să slăbiți, vă poate face mai mult rău decât bine. Când mergem prea mult între mese, nivelul zahărului din sânge scade. Creierul nostru funcționează cu zahăr, astfel încât acest lucru poate provoca dureri de cap, ceață cerebrală și vă poate face iritabil – salut, cuier.
În plus, veți rămâne senzațional, ceea ce face dificilă controlul aportului la cină. Omiterea meselor, cum ar fi masa de prânz, poate, de asemenea, crește pofta de alimente nesănătoase, potrivit Piedmont Healthcare.
Remedierea: onorați-vă foamea, nu o ignorați. Dacă în mod obișnuit săriți prânzul din cauza unui program de lucru nebunesc, împachetați un prânz cu o seară înainte, astfel încât să nu vă grăbiți să găsiți ceva de mâncare la prânz. Dacă săriți prânzul pentru a pierde în greutate, încercați să mâncați prânzul și vedeți cum vă face să vă simțiți la cină. Este posibil să vă fie mai ușor să vă echilibrați aportul de calorii mâncând pe tot parcursul zilei și evitând perioade lungi de timp fără alimente.
Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă atingeți obiectivele!
Greșeala 2: Mâncarea prânzului în timp ce vă distrageți atenția
Ai luat vreodată masa de prânz în timp ce stai la biroul tău, răspunzând febril la e-mailuri sau examinând foi de calcul? Vinovat. Deși s-ar putea să vă simțiți mai productiv operând în acest fel, multitasking-ul în timp ce mâncați vă poate împiedica eforturile de slăbire.
Un studiu din mai 2019 din Fiziologie și comportament a constatat că, atunci când suntem distrasi, mâncăm mai mult. Rezultatele au arătat că suntem apți să mâncăm cu 15% mai multe calorii atunci când citim, lucrăm sau parcurgem telefonul în timp ce mâncăm.
Remedierea: dacă aveți tendința de a mânca și de a vă derula prin hrana socială la prânz sau pentru a lucra cu totul în timpul mesei, veți dori să înțelegeți acest lucru. Așezați-vă fără distragere a atenției și concentrați-vă asupra alimentelor delicioase cu care vă hrăniți corpul. Este probabil să vă bucurați mai mult de masă și puteți ajunge să mâncați mai puțin.
Greșeala 3: Eșecul de a planifica înainte
Asemănător cu ceea ce se întâmplă atunci când mergi foame la magazin alimentar, dacă părăsești deciziile la prânz până când, bine, la prânz, pofta ta îți va bate probabil cele mai bune intenții. Cu alte cuvinte, dacă aștepți până îți este foame pentru a decide ce să mănânci, este probabil să alegi ce este mai ușor (sau mai gustos) față de ceea ce poate fi cel mai bun din punct de vedere nutrițional.
Un studiu din iunie 2016 din Journal of Market Research a constatat că a decide ce veți mânca în prealabil, cum ar fi aducerea prânzului de acasă sau preordonarea prânzului din salata dvs. preferată, vă poate ajuta consumă mai puține calorii în comparație cu alegerea prânzului din mers.
Remedierea: împachetați masa de prânz după ce ați luat cina cu o seară înainte. În acest fel, luați decizii pe baza a ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Un alt sfat este să decideți ce și de unde veți comanda de dimineața (și preordonați dacă puteți), astfel încât să veniți la prânz, tot ce trebuie să faceți este să respectați planul.
Greșeala 4: exagerarea la prânz, deoarece ați omis micul dejun
Dacă vă ignorați foamea și săriți micul dejun pentru a pierde în greutate – indiferent dacă practicați sau nu postul intermitent – ați putea ajunge să exagerați la prânz.
A omite micul dejun înseamnă că s-au putut petrece multe ore de la ultima masă și, după cum notează Harvard Health Publishing, este firesc ca organismele noastre să dorească să mănânce în exces după o perioadă de post. Hormonii poftei de mâncare și foamea se pot dezlănțui după ce am fost lipsiți de mâncare atât de mult timp.
Remedierea: dacă ți-e foame la micul dejun, ar trebui să mănânci. Nu toată lumea are pofta de mâncare dimineața, dar dacă ai, ascultă-ți indicii despre foame. Cel mai bun pariu este să mâncați un mic dejun cu un echilibru de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Greșeala 5: Consumați un prânz sărac în proteine și fibre
Dacă încercați să slăbiți, obținerea de fibre și proteine adecvate în dieta dvs. este un joc inteligent. Consumul de proteine suficiente poate ajuta la percepția plenitudinii și a anumitor hormoni de sațietate, potrivit unei lucrări din aprilie 2015 din The American Journal of Clinical Nutrition . De asemenea, ajută la menținerea masei musculare slabe, chiar dacă corpul nostru pierde în greutate. Consumul de fibre suficiente poate susține, de asemenea, obiectivele de slăbire, crescând nivelul de sațietate și ajutându-vă să vă simțiți mai plin mai mult, potrivit Institutului Linus Pauling.
Remedierea: Căutați opțiuni de prânz care oferă proteine slabe, cum ar fi piept de pui, tofu, fasole sau pește și asociați-le cu alimente umplute cu fibre, cum ar fi legume, cereale integrale și leguminoase.