Consumul de apă spumantă vă poate ajuta să rămâneți bine hidratat.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Mulți factori vă afectează greutatea, inclusiv genetica și stilul de viață. Ca urmare, nu există o singură cheie pentru pierderea în greutate. Dar consumul unei diete echilibrate poate ajuta, iar hidratarea este o piesă importantă din acest puzzle. Dar cum ar trebui să vă hidratați, mai exact – de exemplu, este apa minerală spumantă bună pentru pierderea în greutate?
Apa carbogazoasă conține dioxid de carbon dizolvat, ceea ce îi conferă bule și efervescență, potrivit Departamentului de Agricultură al SUA.
Aceste băuturi – cum ar fi apele spumante și seltzers – nu conțin de obicei zaharuri adăugate și, prin urmare, nu sunt foarte diferite de apa plată, conform Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dar te ajută apa spumantă să slăbești sau este mai bine să eviți băuturile cu apă minerală în călătoria ta de pierdere în greutate? Iată care sunt efectele potențiale ale apei spumante atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
1. Te hidratează
Dacă apa de la robinet nu este preferința ta, apa carbogazoasă poate totuși să-ți potolească eficient setea.
Într-adevăr, unul dintre beneficiile apei spumante pentru pierderea în greutate este că hidratează oamenii la fel de eficient ca apa obișnuită, potrivit unui studiu din martie 2016 din American Journal of Clinical Nutrition.
Și cu cât ești mai bine hidratat, cu atât mai bine poate funcționa corpul tău. Asta include funcții precum arderea grăsimilor și o digestie bună, ambele putând contribui la eforturile tale de pierdere în greutate, potrivit Johns Hopkins University.
Cât de multă apă minerală este prea multă?
Nu există un răspuns direct: În schimb, ascultați-vă corpul. Pentru unii, consumul de apă carbogazoasă poate provoca efecte secundare precum gaze, balonare, râgâieli și dureri de stomac, conform Cleveland Clinic. Dacă vi se întâmplă acest lucru, fie reduceți băuturile carbogazoase, fie optați pentru apă plată.
Dacă beți multă apă (carbogazoasă sau nu), este de asemenea important să vă asigurați că primiți suficienți electroliți prin alte băuturi sau alimente. Prea multă apă singură vă poate dezechilibra echilibrul de sare și poate duce la hiponatremie, o afecțiune care provoacă probleme precum greață, dureri de cap și confuzie, conform Mayo Clinic.
2. Este sățioasă
Un studiu din 2012 în Journal of Nutritional Science and Vitaminology a constatat că a bea apă carbogazoasă pe stomacul gol este mai sățioasă decât a bea apă simplă.
Autorii studiului sugerează că acest lucru se poate datora faptului că apa carbogazoasă crește activitatea gastrică, precum și ritmul cardiac – ambele putând contribui la senzația de sațietate. Cu alte cuvinte, apa carbogazoasă suprimă foamea într-o anumită măsură.
Și, deși capacitatea sa de a vă face să vă simțiți sătul este pe termen relativ scurt, beneficiile apei carbogazoase sunt clare: vă poate sătura suficient de mult pentru a vă ajuta să evitați gustările neplanificate.
Sfat
Consumul de apă plată înainte de a mânca vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți sătul (deși nu la fel de sătul ca apa spumantă) și să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul mesei următoare, potrivit unui studiu din septembrie 2015 din Obesity.
3. Este o alternativă bună la băuturile răcoritoare
Dacă băuturile răcoritoare sunt un pilon de bază în rutina zilnică de hidratare, schimbarea lor cu apă carbogazoasă v-ar putea ajuta să reduceți numărul de calorii suplimentare care pot contribui la creșterea în greutate. Aceste calorii suplimentare provin din zaharurile adăugate, aromele artificiale și siropurile din sucuri și băuturi răcoritoare, potrivit CDC. Unele conțin și alți aditivi, cum ar fi cofeina sau conservanți.
Un studiu publicat în octombrie 2016 în Nutrients a constatat că înlocuirea unei porții de bere sau de suc cu o porție de apă poate ajuta la pierderea în greutate și la reducerea riscului de obezitate. După cum notează oamenii de știință, atât băuturile alcoolice, cât și băuturile îndulcite cu zahăr conțin calorii care au o valoare nutritivă mică sau deloc.
În mod similar, o analiză din august 2017 în Nutrients a constatat că persoanele desemnate de sex feminin la naștere cu supraponderabilitate și obezitate care au înlocuit o porție zilnică de băuturi dietetice cu apă au pierdut mai multă greutate în timp ce țineau o dietă. Sensibilitatea lor la insulină s-a îmbunătățit, de asemenea.
Apa minerală are calorii?
Depinde. Unele apă minerală și ape carbogazoase nu conțin calorii, în timp ce altele sunt sărace în calorii datorită aromei adăugate, potrivit CDC.
Cu toate acestea, cantitatea de calorii din majoritatea apelor spumante este neglijabilă și, prin urmare, apa carbogazoasă singură nu provoacă creșterea în greutate.
4. Poate contribui la obiceiuri durabile de hidratare
Nu există nicio îndoială că consumul de apă – fie că este carbogazoasă sau simplă – poate sprijini eforturile de pierdere în greutate, potrivit Johns Hopkins University.
Dar a profita la maximum de acest obicei înseamnă că trebuie să fie sustenabil pentru tine, iar dacă asta înseamnă să bei mai multă apă gazoasă decât plată în călătoria ta pentru a slăbi, este în regulă.
Sfat
Mișcarea regulată este o parte esențială a oricărui plan de scădere în greutate, conform Clinicii Mayo. Iar menținerea hidratării în timpul activității – indiferent dacă beți apă plată sau carbogazoasă în timp ce faceți exerciții – este necesară pentru a vă ajuta organismul să funcționeze la maximum.
Seltzerul vă face să luați în greutate?
Nu există dovezi care să arate că apele gazoase (precum La Croix) vă fac să luați în greutate. În schimb, efectele hidratante ale acestor băuturi fără calorii sau cu puține calorii sugerează că apa minerală este de fapt bună pentru pierderea în greutate.
Concluzia: Indiferent dacă preferați apa carbogazoasă sau plată, consumul de apă din belșug este o parte crucială a oricărui plan de pierdere în greutate și a bunăstării dumneavoastră generale.
Câtă apă ar trebui să beți?
Utilizați această ecuație pentru a determina câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi:
Greutatea corporală (în kilograme) ÷ 2 = numărul minim de uncii de apă pe care ar trebui să le beți pe zi.