Nu ardeți multe calorii pe pas.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Cu noua tehnologie de urmărire a pașilor, devine mai ușor să măsori nu numai numărul de pași pe care îi faci pe zi, ci și numărul de calorii pe pas pe care le consumi.
Sfat
O persoană obișnuită consumă aproximativ 0,05 calorii pe pas sau 100 de calorii la fiecare 2.000 de pași.
Calorii pe pas
Potrivit Clinicii Cleveland, mergând 2.000 de pași pe zi veți consuma aproximativ 100 de calorii. Asta înseamnă 0,05 calorii pe pas. Această estimare se bazează pe pași de aproximativ 2,5 picioare, astfel încât cantitatea de calorii consumate poate varia de la o persoană la alta.
Pentru referință, persoanele sedentare și care nu fac prea multă activitate fizică fac aproximativ 1.000-3.000 de pași pe zi. De fapt, sub 5.000 de pași este considerat sedentarism, precizează 10000Steps.org. Activ înseamnă mai mult de 10.000 de pași pe zi.
La 10.000 de pași, veți fi folosit 500 de calorii, care este cantitatea de deficit caloric pe zi pe care trebuie să o aveți pentru a pierde un kilogram pe săptămână, spune Cleveland Clinic. Activitatea fizică și alimentația sănătoasă, sau cele două combinate, ajută la crearea unui deficit caloric.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a crește numărul de pași pe care îi faceți pe zi, Clinica Cleveland are mai multe recomandări, de la stabilirea unor obiective pe termen scurt în fiecare săptămână până la a convinge pe cineva să meargă pe jos cu dumneavoastră pentru a vă motiva. Alte sugestii includ mersul pe jos cu muzică, având o destinație spre care să mergeți (cum ar fi casa unui prieten) sau luând scările în loc de lift.
Cum să vă măsurați pașii
Odată cu proliferarea noilor tehnologii, măsurarea pașilor și a numărului de calorii pe care le cheltuiți pe pas nu a fost niciodată mai ușoară. Câteva exemple de dispozitive de urmărire a pașilor sau de calculatoare de transformare a pașilor în calorii, potrivit Cleveland Clinic, sunt pedometrele, benzile de fitness și aplicațiile de mers pe smartphone.
Un pedometru este un dispozitiv de urmărire care a precedat benzile de fitness și smartphone-urile. De fapt, pedometrele au fost folosite pentru prima dată pentru a urmări activitatea fizică în Elveția în 1988, explică un articol din decembrie 2018 din Sports Medicine.
Dispozitivul vă permite să măsurați câți pași faceți, ajutându-vă în același timp să vă atingeți obiectivele de activitate fizică, precizează Departamentul pentru Afaceri Veterane al SUA. Pur și simplu îl prindeți de haine sau îl purtați în buzunar sau într-o geantă pe care o purtați în timpul mersului.
În ultimii ani, brățările de fitness și aplicațiile pentru smartphone au devenit o metodă populară de măsurare a pașilor și a caloriilor utilizate per pas. O companie de benzi de fitness, Fitbit, a vândut 21,4 milioane de dispozitive numai în 2015, precizează Sports Medicine. Opțiunile de urmărire a pașilor sunt numeroase, de la cele pe care le puteți purta la încheietura mâinii până la dispozitivele de urmărire care se pun în buzunare sau pe pantofi.
De ce este importantă mersul pe jos
Deci, ce este toată agitația legată de dispozitivele de urmărire a pașilor și de ce le folosim? Potrivit Sports Medicine, pașii sunt măsurați cu ușurință și cu precizie. Ei sunt obiectivi și pot ajuta la schimbarea obiceiurilor de activitate fizică și la stimularea motivației.
Și cu cât sunteți mai motivați să vă creșteți numărul de pași, cu cât faceți mai mulți pași, cu atât veți fi mai sănătoși. În afară de faptul că vă ajută să ardeți calorii, mersul pe jos sau activitatea fizică în general are mai multe beneficii.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA explică faptul că activitatea fizică poate reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare și diabet, reduce tensiunea arterială ridicată, reduce simptomele depresiei și anxietății, reduce durerile cauzate de artrită și riscul de osteoporoză și de căderi.
Încercați să faceți cei 10.000 de pași pe zi sau urmați ghidul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA de a face 150 de minute (două ore și jumătate) de activitate fizică pe săptămână pentru a vă menține greutatea.