Aceste zone albastre Rețete de mic dejun pentru longevitate oferă o mulțime de ingrediente bazate pe plante.Image credit: Arx0nt / Istock / GettyImages
Nu este de mirare că ne uităm la oameni din zonele albastre – regiunile din lume cu cele mai lungi rate de speranța de viață – pentru indicii despre cum să trăiți mai mult și pe vârsta grațios. În timp ce nu există nici un secret simplu sau singular la longevitate, un obicei ca toți oamenii din zona albastră să aibă în comun începe ziua cu un mic dejun mare, echilibrat.
Publicitate
Videoclipul zilei
Deci, ce arată o zonă albastră Brekkie? „Alimente bazate pe plante ocupă 90 până la 100% din imobilul pe plăcile din gospodăriile din zona albastră”, spune Bonnie Taub-dix, RDN, autor Citiți-l Înainte de a vă mânca – luându-vă de la etichetă la masă
Publicitate
Dacă doriți să vă optimizați sănătatea la bătrânețe, luați un indiciu de la octogenari din aceste localități cu cele mai lungi durate de viață și încercați aceste 10 zone albastre Rețete de mic dejun. Fiecare servește substanțe nutritive care susțin îmbătrânirea sănătoasă.
Lectură legată
10 Rețete de mic dejun pentru longevitate
1. Bean negru tropical, brânză și papaya burrito
Vizita Pagethis Burrito conține 12 grame de fibre și 14 grame de proteine pentru un mic dejun de umplere sălbatic.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
Între spanacul pentru bebeluși, fasole neagră și papaya, acest mic dejun burrito este plin de alimente care susțin la longevitate.
Publicitate
„Fasolea sunt cei mai subestimați superfood din supermarket”, spune Taub-dix. Nu numai că boabele se laudă cu o încărcătură de proteine, dar conțin, de asemenea, fibre de umplere, care ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și prevenirea bolilor de inimă, spune ea.
Obțineți Beanul Black Tropical, Brânză și Papaya Burrito Rețetă și informații despre nutriție aici.
2. Sunshine Smoothie.
Vizitați Pagethis Mango Smoothie conține Gut-Friendly Kefir.Image Credit: Saschanti / Istock / Getty
În această dimineață, Smoothia Mango este ca o suflare de soare. Ingredientul cheie este Kefir, băutura de iaurt tangy. Deoarece Kefir este o mâncare fermentată, este bogată în probiotice – aka bacteriile bune care vă ajută să vă păstrați intestinul sănătos.
Publicitate
În plus, Kefir sa dovedit, de asemenea, că are efecte antibacteriene, antifungice, anti-alergice și antiinflamatorii, potrivit unei revizuiri din noiembrie 2017 în Oncologie medicală .
Și dacă acest Smoothie nu a fost suficient de uimitor, acesta conține, de asemenea, migdale, piulița cea mai mare în calciu, care este crucială pentru sănătatea oaselor, mai ales că îmbătrânim, spune Taub-dix.
Obțineți reteta de rețetă a soarelui și informațiile nutriționale aici.
3. Avocado de somon afumat
Vizitați Pagethis Somon afumat Avocado Toast Toast Touts Heart-Sănătate Omega-3s.Image Credit: Olha_Afanasieva / Istock / Getty Images
Pește pentru micul dejun? Nu-l bateți până nu încercați.
„Ar trebui să mâncăm fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână, dar mulți oameni din U.S. nu știu cum să o pregătesc”, spune Taub-dix. Această rețetă simplă – care oferă somon afumat pe care îl puteți achiziționa pre-realizat în magazin – ușurează.
Sneaking într-o servire de somon la micul dejun este o modalitate excelentă de a ajunge la cota de pește săptămânal și de a vă menține inima sănătoasă (datorită omega-3s).
Obțineți somonul afumat AVOCADO Toast Rețetă și informații nutriționale aici.
4. Tort de bord de ovăz
Vizitați Pagethis Yummy de ovăz gusturi cum ar fi tortul de morcovi, dar se mândrește cu ingrediente sănătoase, cum ar fi semințele și nucul Chia.Image: Jenna Butler
Tort de morcov pentru micul dejun … Da, vă rog. Acest flacon remarcabil are toate aromele preferate de tort de morcovi – scorțișoară, nucșoară și cardamom – minus tot zahărul. Dar unde strălucește cu adevărat este adăugarea de proteine pe bază de plante și grăsimi sănătoase sub formă de semințe și nuci de chia. Grăsimile bune ca acestea s-au dovedit a menține nivelurile de zahăr din sânge stabile și promovează sănătatea inimii, spune Taub-dix.
Obțineți reteta de ovăz de la tort de morcov și informații despre nutriție aici.
5. Veggie tofu scramble
Vizita Pagethis Veggie Tofu Scramble servește o grămadă sănătoasă a proteinei bazate pe plante: Credit: Jenna Butler
Acest amestec veggie reitează ouăle pentru tofu pentru a crea o omletă vegană gustoasă. Tofu touts proteine de plante puternice și servește ca panza perfectă goală pentru a construi un mic dejun sănătos.
„Vestea bună și proastă despre tofu este că nu are nici o aromă”, spune Taub-dix. „Dar tot ceea ce înseamnă că trebuie să o combinați cu alimente aromatice pentru a scoate cele mai bune în fel de mâncare”, adaugă ea.
În acest caz, o îngroșare a uleiului de măsline extra-virgin oferă oodle de gust. De asemenea, puteți să vă agitați cu câteva condimente (ușor pe sare) și o stropire de sos de soia cu sodiu scăzut pentru o aromă suplimentară, spune Taub-dix.
Obțineți reteta de rețetă și nutriție retetă și nutriție aici.
6. Bowl Smoothie.
Vizitați PageThis Bowl Smoothie Ciocolată oferă o abundență de boabe bogate în antioxidant.Image credit: Samael334 / Adobe Stock
Apelarea tuturor iubitorilor de înghețată de ciocolată: Acest castron de smoothie – care se află la 28 de grame de proteine pe servire – este pentru dvs. Fiecare scoopful de ciocolată începe cu o rotire de banane dulci și se termină cu o criză satisfăcătoare de granola. Și veți obține o cantitate amplă de antioxidanți de la Medley de fructe de padure mixte, inclusiv căpșuni, care sunt pline de fibre și vitamina C, spune Taub-dix.
Obțineți reteta Bowl Smoothie și informațiile despre nutriție aici.
7. Quinoa de terci
Vizitați PageThis Powered Powered Powered Quinoa este plin de fibre și proteine.Image credit: Nata_vkusidey / Istock / Getty Images
În timp ce quinoa poate să-ți dau plăcuța ta, de asemenea, face o mâncare medie de mic dejun. Această sămânță superbă (da, quinoa este din punct de vedere tehnic o sămânță) este specială, deoarece este una dintre puținele alimente bazate pe plante considerate o proteină completă (adică are toți nouă aminoacizi esențiali).
Și cu 17 grame de proteine și 8 grame de fibre, acest tercid alimentat cu plante va rămâne cu siguranță de coaste.
Obțineți rețeta quinoa de porridge și informații despre nutriție aici.
8. Făină de ovăz de ovăz toscan
Vizitați Pagethis Savory Oatmeal oferă Up Fiber Fiber.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
Dacă vă mâncați doar fulgiul de ovăz cu arome dulci, sunteți cu vedere la o altă parte a lui Savory la ovăz, care este la fel de scumpoasă. Acest mic dejun consolid cupluri de mic dejun Cannellini cu roșii proaspete de rozmarin și prăjituri prăjite pentru o experiență plăcută palatului.
Să nu mai vorbim de ovăz este Oh atât de bine pentru tine. Ovăzul conține fibre solubile care ar putea ajuta la reducerea nivelului de colesterol și pentru a promova sănătatea inimii „, spune Taub-dix.
Obțineți reteta de ovăz de ovăz și nutriția savuroasă și informații nutriționale aici.
9. prăjită crăpată crăpată
Vizitați PageAVocado Toast primește un upgrade major cu adăugarea de năut prăjită.Image credit: Jenna Butler
Când căutați o modalitate de a-ți ridica toastul mediu de agoocado, lob pe leguminoase. Chickpeas prăjită contribuie cu un font de fibră și o pumn de proteine de plante, în timp ce condimentele calde cum ar fi Cayenne, scorțișoară și ghimbir adaugă antioxidanți pentru a ajuta la lupta împotriva radicalilor liberi.
Bonusul: toate aceste lucruri bune (inclusiv Fata zdrobită) se află pe partea de sus a pâinii Sourdough, un aliment fermentat, favorabil intestin.
Obțineți toata prăjită critică cu pui de pui și nutriție retetă și nutriție aici.
10. Smoothie de ovăz
Vizitați PageThis Satișting Smoothie Caracteristici Ovăz și Lapte de cânepă.Image Credit: NataShamam35 / Adobe Stock
Nu se poate decide între ovazul și un Smoothie pentru micul dejun? Au amândouă. Amestecând cele mai bune din ambele lumi, această smootură de mere salivantă cu lapte de cânepă cremoasă este făcută pentru dimineața aglomerată. Pur și simplu combinați o mână de ingredienți într-un blender și amestec – este atât de ușor.
Ca quinoa, cânepă este o proteină completă. Deci, fiți siguri că vă aduceți și toți aminoacizii esențiali cu fiecare gură de acest smoothie.
Obțineți informații despre reteta de ovăz și nutriția aici.
Credit de imagine: MoreFit.eu Creative
Publicitate