Spălați-vă spatele timp de câteva secunde în duș în fiecare zi poate face o mare diferență în mobilitatea umărului și a coloanei vertebrale ca vârsta.Image credit: Stocksy / Guille Falingold
Spălându-vă spatele în duș – și vorbim despre acea zonă greu de-jos, chiar în mijlocul coloanei vertebrale – ar putea părea o sarcină mundană, dar este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea umărului, mobilitatea superioară și chiar ameliorați durerea gâtului pe măsură ce îmbătrâniți.
Publicitate
Videoclipul zilei
„Menținerea mobilității este mai mult despre consistență decât intensitatea sau durata”, spune K. Aleisha Fetters, CSCS, un specialist de forță și condiție certificată și autor de Hacks de fitness pentru peste 50 . „Luând doar 30 de secunde pe zi pentru a fi intenționați să ajungeți la fel de departe ca și cum vă puteți învața corpul că abilitatea este ceva ce merită conservat – și chiar în creștere”.
Publicitate
Si e. Spălarea spatelui implică cele patru mișcări ale umărului care oferă cel mai frecvent probleme oamenilor de-a lungul anilor: rotație internă și externă, precum și răpirea și adducția. Aceste mișcări sunt necesare pentru a face mai mult decât păstrarea înapoi curată. De asemenea, vă permit să ajungeți în buzunarul din spate, ștergeți-vă după baie, puneți-vă într-un sutien și ajungeți în dulapuri de bucătărie înaltă, spune Theresa Marko, DPT, proprietar al Terapiei Fizice Marko din New York City.
Publicitate
De aceea, în cele din urmă, mobilitatea dvs. de umăr joacă un rol atât de mare în capacitatea dvs. de a vă deplasa bine și de a trăi independent pe măsură ce îmbătrâniți, spune Phillip Higgins, DPT, un terapeut fizic care lucrează cu adulții mai în vârstă la tratamente personalizate în Seattle.
Când nu folosim în mod regulat, și, prin urmare, pierdem, zonele complete de mișcare a umerilor, articulațiile ar putea începe să se simtă strâns sau chiar să se simtă dureroase atunci când încearcă să facă lucruri care implică atingerea deasupra capului sau în spatele tău.
Publicitate
„Celălalt lucru foarte important de știut despre mobilitatea umărului este că se joacă foarte mult în mobilitatea și durerea gâtului”, spune Marko. Când umerii dvs. sunt strânși și este greu de ridicat deasupra capului, acest lucru poate afecta capacitatea dvs. de a extinde pe deplin coloana vertebrală și de a sta drept cu postură adecvată. Acest lucru poate duce la o poziție de poziționare a gâtului care duce la un gât rigid și durere. Astfel încât păstrarea
Gata să dedice mai mult timp să vă spui spatele?
Ridicați o mână peste umăr și puneți-o pe partea superioară a spatelui, apoi curățați-vă cât de departe puteți pentru câteva secunde. (Puteți utiliza o pânză de loofa mai puțin sau o spălare). Apoi, plasați cotul spre partea dvs., plasați-vă mâna pe spatele inferior și lucrați în sus. Apoi comutați brațele și repetați pentru o măsură bună.
Cât de departe puteți ajunge?
Un alt perk de igienă bună înapoi: vă poate ajuta să păstrați filele pe mobilitatea dvs. Dacă faceți această mobilitate simplă, mutați de fiecare dată când vă scăldați, veți începe să observați dacă și când nu puteți ajunge destul de departe.
„Aceste schimbări se întâmplă în timp, și nu le observăm, așa că este bine să faceți întotdeauna verificări de sine”, spune Higgins. „Vrem să ne gândim la spatele superior al telefonului mobil, lama umărului fiind stabilă de-a lungul acelei riguri și articulația umărului fiind mobilă”, spune Higgins.
Deci, dacă nu puteți ajunge la toate spate pentru ao spăla? Păstrați practicarea, dar nu o forțați. Concentrați-vă pe deplasarea numai în măsura în care vă puteți confortabil și rămâneți cu ea, spune că spuneți. Cu o practică zilnică, veți găsi probabil că începeți să obțineți mai ușor în câteva săptămâni.
Și, între timp, folosiți o loofa pe un baston pentru a lovi orice parte pe care nu ați reușit să o atingeți cu mâna. Nu este nevoie să merg murdar!
Încercați aceste exerciții pentru o mai bună mobilitate înapoi și umăr
Cum de a face rotația T-coloanei vertebrale pentru a vă întinde spatele și pentru a ușura umerii strânși
de Greg Presto, CPT
Cum să faci îngeri de perete pentru umeri puternici, fără durere
de Bojana Galic.
Doriți să îmbătrâniți bine? Faceți acest exercițiu superior din spate în fiecare săptămână
de Karla Walsh.
Publicitate