În timp ce există multe alimente care pot susține sănătatea creierului, experții în nutriție sunt de acord că afinele se situează în mare.
Dacă uitați de rutină unde vă puneți cheile sau de ce ați intrat într -o cameră, atunci este timpul să începeți să vă gândiți să vă amplificați nutriția pentru a vă ajuta creierul.
Publicitate
Videoclip al zilei
Cercetările asupra legăturilor dintre funcția creierului și nutriție explodează – și se dovedește că dieta dvs. are un efect asupra cogniției, memoriei și riscului dvs. de a obține demență și boala Alzheimer.
Am sondat dieteticieni înregistrați pe un singur fruct pe care ar trebui să -l consumi mai des pentru neuroprotecție. Opiniile lor sunt înrădăcinate în cercetări bazate pe dovezi privind rolul alimentar și sănătății creierului.
Publicitate
Lectură înrudită
Cele mai bune 9 alimente care vă ajută să vă concentrați
De ce afine sunt bune pentru creierul tău
1. Sunt bogați în antioxidanți
„O mână zilnică (sau mai mult) de afine este ideală pentru menținerea creierului creierului și a creierului tânăr”, spune Cheryl Mussatto, RDN și autorul creierul hrănit . „Este o strategie de a împiedica sau, eventual, de a inversa deficitele cognitive legate de vârstă”.
Publicitate
Afinele conțin antioxidanți numiți flavonoide care sunt în mare măsură responsabili pentru beneficiile pentru sănătatea creierului observată în cercetare. O revizuire sistematică din iunie 2021 în International Journal of Molecular Sciences a constatat că compușii din fructe de pădure sunt legați de declinul cognitiv redus și de îmbunătățiri ale memoriei. Este important de menționat că majoritatea studiilor din revizuire testate cu afine, pulbere de afine sau suc.
Publicitate
„Afinele oferă antocianină, un antioxidant puternic legat de proprietăți antiinflamatorii, explică dieteticianul înregistrat Lisa Andrews, Rd.” Ca parte a dietei minții, afine sunt o gustare excelentă pentru sănătatea creierului. ”
Mussato este de acord: „Datorită compușilor polifenolici găsiți în această boabă dulce, stresul oxidativ și inflamația sunt reduse contribuind la distrugerea radicalilor liberi care pot deteriora celulele creierului”.
Și putem mulțumi antocianinelor din afine pentru efectele de promovare a sănătății fructelor, nu doar pe cogniție și neuroprotecție, ci și pentru riscul redus de boli de inimă și diabet de tip 2, împreună cu menținerea greutății, pe o revizuire din 2020 din martie în Progrese în nutriție.
2. Sunt legate de un risc mai mic de boli neurodegenerative
Dieta minții reprezintă intervenția mediteraneană pentru întârzierea neurodegenerativă. După cum puteți vedea, este un amestec al modelului de dietă mediteranean și al dietei DASH, care reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Asta e toate acronimele deocamdată.
Dieta minții a izbucnit pe scena dietei în urmă cu mai puțin de 10 ani, iar un studiu din februarie 2015 în Alzheimer și demența a constatat că lipirea strictă a acesteia a fost asociată cu un risc redus de 53 la sută de demență. Fii încântați oameni, deoarece chiar și urmarea dietei a fost legată de un risc redus de 35 la sută. Acestea sunt numere bune.
„Afinele sunt o gustare excelentă pentru sănătatea creierului”, spune dieteticianul înregistrat Christina Iaboni, Rd. „Atât dieta minții, cât și dieta mediteraneană s-au dovedit că au beneficii de protecție a creierului, iar afine fac parte din ambele diete. Dieta minții sugerează în mod specific consumul de fructe de pădure de două sau mai multe ori pe săptămână.”
3. Sunt legate de o dispoziție mai bună
Afine de toate tipurile au fost studiate și pentru efectele lor asupra condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Pulberea de afine uscată prin congelare a fost utilizată pentru a studia simptomele de dispoziție la copii și adulți tineri. Cercetătorii au observat că afine au îmbunătățit simptomele depresiei în ambele grupuri, dar nu a existat nicio modificare a anxietății, potrivit unui raport din februarie 2017 în nutrienți .
Constatări similare au ieșit dintr-un studiu din martie 2020 în British Journal of Nutrition , unde între 12 și 17 ani au primit pulbere de afine sălbatice și au raportat mai puține simptome depresive după numai 4 săptămâni.
Și, o recenzie care a analizat efectele polifenolilor de pădure asupra funcției cognitive a văzut că diverse forme de afine au fost legate de funcția cognitivă îmbunătățită la adulții în vârstă, potrivit unei revizuiri din 2022 în rapoarte științifice .
Bacsis
În timp ce afine arată efecte promițătoare asupra tulburărilor de dispoziție, mâncarea lor nu înlocuiește luarea medicamentelor. Dacă sunteți la medicamente pentru depresie, anxietate sau o altă afecțiune, nu renunțați la medicamentele fără a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Câte afine ar trebui să mănânci?
În primul rând, nu trebuie să mănânci afine în fiecare zi. Este foarte benefic să ai o mare varietate de fructe și legume în dieta ta, deoarece produsele sunt bogate în antioxidanți puternici.
Dar dacă doriți să adăugați mai multe fructe de pădure la dieta dvs., Mussato spune că o mână de afine vor face trucul pentru un creier sănătos.
Acest lucru este corect în conformitate cu ceea ce arată cercetările: cercetările din martie 2020 în progrese în nutriție a constatat că doar 1/3 cană de afine zilnic – proaspăt sau congelat – oferă beneficii pentru sănătate. Așadar, puteți combina această porție și puteți avea o ceașcă de afine de câteva ori pe săptămână și totuși să câștigați avantajele sănătății.
Publicitate