De ce alerga ma face sa ma poop? Tot ceea ce lovirea și mișcarea provoacă contracții în colon.Image credit: martin-dm / e + / gettyimages
În acest articol
- Motivele de rulare te face să te poopești
- Cum să evitați pooparea pe o alergare
Sunteți parțial printr-o jogging de curățare a sufletului, vânt împotriva obrajilor, picioarele lovind pământul în tempo perfectă la playlistul preferat de fitness. Apoi, dintr-o dată – Oh, crap . Trebuie să te poopești.
Publicitate
Videoclipul zilei
Dacă mișcările intestinale par a fi frecvent să coincidă cu antrenamentele – bun venit la club. „Este foarte comun”, spune Todd Buckingham, dr. „În sus de 80 la sută dintre alergători au experimentat o primejdie GI la un moment dat.”
Publicitate
Deci, de ce te face să te faci să faci poop? Aici, Todd ne vorbește prin ceea ce provoacă rularea lui Poop, plus sfaturi pentru a reintra în acele roluri plictisitoare Tootsie.
Lectură legată
7 lucruri de făcut în seara asta pentru a vă ajuta să vă plimbați dimineața
3 motive care rulează te face să te poop
1. Toți te-ai scuturat
Thidding, lovit, sus-și-jos jolturi care rulează trimite prin corpul tău pot declanșa nevoia de a defeca.
Publicitate
„Cu fiecare lovitură de picior, vă agitați și vă mișcați organele interne, accelerați coborârea lui Poop”, spune Buckingham. „Cauzează spasme și contracții în colon și recum, care vă pot face mai susceptibile la mișcările intestinale”.
Joggers sunt mai predispuși la acest efect decât alți sportivi. „Rularea este mai jarring fizic decât alte sporturi, cum ar fi ciclismul sau înotul”, spune Buckingham.
Publicitate
2. Adrenalina este cursa prin tine
Când vă exercitați (sau chiar Gândiți-vă despre exercitarea, pentru asta), creierul dvs. eliberează adrenalina hormonală, numită și epinefrină. Adrenalina mărește frecvența cardiacă, oferind fluxul sanguin suplimentar la mușchii la locul de muncă, astfel încât să puteți efectua cu o viteză și o forță mai mare. Toate lucrurile bune – cu excepția faptului că vă poate duce, de asemenea, să renunțați la un Deuce.
Și dacă alergi într-o cursă reală, anticipați o ieșire mult mai mare de adrenalină – și o șansă mai mare va trebui să luați o pauză de baie – decât în timpul trot-ului dvs. de zi cu zi. Cunoscut sub numele de hormonul „lupta sau zborul”, adrenalina, de asemenea, suprasolicita cand esti sub stres.
Deși nu există dovezi științifice solide care iluminează de ce adrenalina duce la defecare, există speculații.
„O teorie postulează că în vremurile preistorice, când peștele au alergat de la tigrii dintelui Saber, adrenalina le-a determinat să deservească astfel încât să fie mai ușor și mai capabili să scape mai repede”, spune Buckingham.
3. Digestia ta este lent-mo
Exercitarea modifică trecerea fluxului de sânge prin corpul vostru. „Fluxul de sânge se returnează spre oriunde oxigenul este cel mai necesar”, spune Buckingham. „Deci, dacă alergi, mai mult sânge merge la picioare, în timp ce suma care se îndreaptă spre sistemul dvs. GI este limitată”.
Ca rezultat, rata la care digerați încetinește în jos în comparație cu când sunteți în repaus. S-ar putea să presupunem că digestia mai lentă te va face mai puțin probabil să defecteze, dar, de fapt, să vă ridicați șansele de diaree, deoarece sistemul dvs. GI nu poate funcționa la fel de eficient.
„În plus, hormonii s-au aprins în timpul exercițiilor fizice, făcând mai multă apă să fie eliberată în sistemul dvs. digestiv”, spune Buckingham. „Acest lucru provoacă bolusul [de mâncare mestecat] să fie mai lichid, ducând la scaunul liber”.
Lectură legată
Cele mai bune 10 remedii naturale pentru diaree
6 moduri de a evita pooparea pe o alergare
În primul rând, nu este nimic în neregulă cu un poo de mijloc. „Altele decât inconvenient și, probabil, inconfortabil, nu vă dăunează sănătății în nici un fel”, spune Buckingham. Totuși, dacă vă aduceți chiloții într-o răsucire, puteți încerca câteva dintre aceste sfaturi.
1. Păstrați un jurnal alimentar
„Anumite alimente – inclusiv lactate, îndulcitori artificiali, gluten și soia – pot contribui la stres GI”, spune Buckingham.
Jot Down Ceea ce vă aflați în ziua unei alergări vă poate ajuta să înțelegeți „de ce alergați să mă faceți poop” și cum ar putea dieta dvs. să vă influențeze mișcările intestinale. Și în general, nu mâncați timp de două până la trei ore înainte de a exercita.
2. Evitați Java înainte de o jogging
Cofeina – și cafeaua în special – ar putea explica de ce rulează să te facă să te poope. „Produse chimice în cafea declanșează golirea gastrică”, spune Buckingham. Finalizați ceașcă de Joe cu cel puțin o oră înainte de alergare, astfel încât să se poată face calea prin stomac.
3. Faceți timp pentru o încălzire
Înainte de a sprinta pe drum, petreceți între două până la cinci minute obținerea ritmului cardiac la domiciliu.
„Exerciții dinamice de întindere care implică mișcarea luminii, cum ar fi Kickers Butt sau Jumping Jacks”, spune Buckingham. „Bouncing în sus și în jos și scuturarea lucrurilor în sus poate induce o mișcare intestinală înainte de fugă, astfel încât să nu trebuie să vă opriți în timpul”.
4. Planificați traseul dvs. strategic
În mod ironic, îngrijorările de a avea nevoie de a lua o deplasare vă poate face mai probabil să aveți nevoie de o pauză de olitară, deoarece stresul crește producția de adrenalină. Pentru a vă înăbuși nervii, faceți clic pe fugă.
„Faceți un punct pentru a trece printr-o stație de benzină sau o buclă înapoi acasă, spune Buckingham.
5. Distrugeți AINS
Durerea de ameliorare ca ibuprofenul și aspirina pot duce la stomacul deranjat – și la alergarea. Așteptați până după antrenamentul dvs. pentru a lua un AINS.
6. Joacă-l în siguranță în ziua cursei
Dacă executați competitiv, de la 5K la un maraton, urmați aceste îndrumări pentru a continua să se potrivească.
„Grăsimea și fibrele sunt greu de descompominat, deci scădeți aportul cu două până la trei zile înainte de o cursă”, spune Buckingham. „În schimb, sarcină carbică cu alimente cum ar fi pastele albe sau pâinea albă și gemul”.
Și pregătiți cât mai mult posibil, decideți înainte de tot ce veți purta la modul în care veți ajunge acolo. „Pentru a minimiza eliberarea adrenalină, nu încercați nimic nou în ziua cursei”, spune Buckingham.
Lectură legată
Cele 3 cele mai bune antrenamente care vă pot ajuta să vă poop (și 2 pentru a evita)
Publicitate