Respirația Keto este reală – dar există modalități de a vă dezgusta. Credit de imagine: LumiNola / E + / GettyImages
Încerci dieta keto? Este posibil să fi observat un efect secundar foarte puturos. Da, vorbim despre respirația urât de jenantă. „Respirația keto” este o consecință neașteptată – dar total obișnuită – a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Și, în timp ce respirația ta poate arăta ca îndepărtarea lacului de unghii (mai multe despre asta mai târziu), „este, de asemenea, un semn sigur că metabolizezi în primul rând grăsimile”, care este scopul planului ceto, Amy M. Goss, dr., RD, asistent profesor la Universitatea din Alabama la Centrul de Cercetare a Obezității Nutriționale din Birmingham, spune morefit.eu.
Mai jos, Goss explică tot ce trebuie să știți despre această problemă a gurii, cu miros neplăcut, inclusiv despre cum să micșorați duhoarea.
De ce dieta Keto îți dă răsuflarea urâtă
„Dieta ketogenică are un conținut foarte scăzut de carbohidrați, deci scade răspunsul glucozei la masă și reduce secreția hormonului insulină”, spune Goss. Atunci cand insulina este scazuta, va exista o trecere de la glucoza la grasime ca sursa primara de combustibil metabolic.
Cu alte cuvinte, atunci când sunteți în cetoză, corpul dvs. obține energie prin descompunerea acizilor grași. Și acest proces are ca rezultat subproduse numite cetone.
„Cetonele care nu sunt utilizate de țesuturi vor fi excretate în urină și respirație”, spune Goss.
Un fel de cetonă, acetona, care este aceeași substanță chimică găsită în unele produse de îndepărtare a ojei, poate fi excretată în respirație, spune ea. Acesta este motivul pentru care respirația dvs. vă poate aminti de o manichiură.
Cât durează respirația Keto?
Din fericire, nu pentru totdeauna. „În timp, țesuturile din corp pot deveni mai adaptate la utilizarea cetonelor ca combustibil și vor fi excretate mai puțin”, spune Goss. Asta înseamnă mai puțină acetonă emisă și o respirație mai puțin urâtă și aprinsă.
Dar rețineți, durata de ajustare va varia de la o persoană la alta, spune Goss.
4 moduri de a combate respirația Keto
Între timp, iată câteva strategii pentru a menține respirația keto la distanță.
1. Practicați o bună igienă orală
„Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să mențineți o igienă orală bună”, spune Goss.
Periați de două ori pe zi (inclusiv limba) și folosiți ata dentară zilnic. Apele de gură care conțin un ingredient antibacterian precum clorura de cetilpiridiniu pot ajuta și ele.
Încercați aceste ape de gură
Colgate Total Apă de gură fără alcool (4,62 dolari la Walmart)
Apă de gură Crest Pro Health Multi-Protection (5,79 USD la Walgreens)
Apă de gură Cepacol antibacteriană multi-protecție (6,59 USD la CVS)
2. Mestecați guma fără zahăr
„Folosiți gumă sau mentă fără zahăr dacă mirosul este prea problematic”, spune Goss.
Soiurile fără zahăr care conțin alcoolul natural din zahăr xilitol pot împiedica, de asemenea, unele bacterii, care pot provoca mirosuri și stimulează fluxul de salivă, care ajută la îndepărtarea resturilor alimentare din dinți.
Încercați aceste gume
- Gumă Mentos pură fără zahăr proaspăt (3,12 USD la Walmart)
- Pur Gum fără zahăr (7,54 USD la Walmart)
- Gumă fără zahăr Trident (1,12 USD la Walmart)
3. Bea mai multă apă
Îndepărtarea H2O poate ajuta la spălarea particulelor de alimente și poate împiedica creșterea bacteriilor rele în gură.
4. Încercați Odorizante de respirație naturale
Mestecați menta proaspătă sau adăugați-o în apă și ceai.