Îmbătrânirea și stresul merg adesea mână în mână, dar stau la fel de activ posibil vă poate ajuta mai bine coperta.Image credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Pe măsură ce îmbătrâniți, situațiile stresante pot lua mai mult o taxă pe corpul și mintea voastră decât atunci când ați fost mai tineri. Dacă se confruntă cu stresul este mai dificilă acum, schimbarea se poate datora schimbărilor fizice ale corpului dvs. și efectelor de lungă durată ale stresului cronic.
Publicitate
Videoclipul zilei
Aici, ne vom uita la factorii obișnuiți care pot face mai greu stresul pe măsură ce îmbătrâniți și apoi schițați pașii pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să faceți mai bine să faceți față.
1. Efectele stresului cronic
După un eveniment de stres acut (pe termen scurt) – spuneți, blocarea în trafic – corpul revine, de obicei, la starea sa normală, spune Monisha Bhanote, MD, un medic specializat de bord și instructor de medicină de yoga. Dar când stresul este cronic – adică, care durează o perioadă lungă – corpul rămâne într-o stare constantă de alarmă. „Pe măsură ce îmbătrânim, acest stres continuu influențează capacitatea organismului nostru de a se întoarce la starea normală anterioară”, spune Dr. Bhanote.
Publicitate
Luați sistemul circulator, de exemplu: „Inflamația circulantă afectează vasele noastre de sânge, care pot rămâne dilatate, sporind tensiunea arterială”, spune ea.
Stresul cronic poate duce, de asemenea, la excesul de cortizol, cunoscut în mod obișnuit ca „hormonul de stres de stres”, care poate declanșa o cascadă de efecte negative asupra sănătății, spune Dr. Bhanote.
Publicitate
„Pe măsură ce îmbătrânim, simțim și aceste efecte negative asupra sănătății, inclusiv un sistem imunitar slăbit, tulburări de somn, probleme digestive, creștere în greutate și memorie scăzută”, adaugă ea.
2. Boala cronică sau durerea
Dacă aveți o boală cronică, o boală sau o altă afecțiune – toate acestea sunt mai frecvente la adulții mai în vârstă – stresul mental cauzat de aceste condiții poate face mai greu să facă față stresului în general.
Publicitate
„Având orice boală pune o presiune asupra stării dvs. mentale și emoționale”, spune Dr. Bhanote. „De la numeroasele întâlniri doctor, pur și simplu nu se simt bine, boala cronică face viața mai dificilă.”
3. Nu dormi suficient
„Somnul este modul în care se vindecă trupurile noastre”, spune Sara Mikulsky, PT, DPT, un terapeut fizic, antrenor personal certificat și proprietar al terapiei fizice din New York din New York. „Somnul permite mușchilor noștri să se odihnească și să se relaxeze, creierul nostru pentru a procesa informații și articulațiile noastre pentru a decomprima și a vă întinde. Când suntem stresați, poate fi mai greu de adormit și să rămâneți adormiți.”
Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să nu dormiți, potrivit Institutului Național de Îmbătrânire. Când nu aveți suficient somn, abilitățile dvs. fizice și emoționale de a face față stresului sunt reduse.
Insomnia indusă de stres cronic poate provoca, de asemenea, anxietate, depresie și iritabilitate, toți factorii care îi fac mai greu să se ocupe de stres, potrivit unui studiu din decembrie 2018 în Jurnalul de Cercetare .
4. Nutriție slabă
Pe măsură ce îmbătrâniți, apetitul dvs. poate scădea, scăzând cantitatea de alimente și substanțe nutritive pe care le obțineți. Unele medicamente pot provoca scăderea poftei de mâncare, în conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină a U.S. (NLM), iar adulții în vârstă au mai multe șanse să ia medicamente în mod regulat. De asemenea, problemele dentare pot face dificilă mâncarea anumitor alimente nutritive, iar persoanele cu vârsta mai mare de 60 au adesea un simțuri scăzute de gust și miros, care pot face ca alimentele să pară mai puțin apetisante, pe NLM.
Deficiențele nutriționale pot compromite sistemul imunitar și pot scădea nivelul de energie, făcându-l mai greu să facă față stresului, potrivit lui Harvard T.H. Școala de sănătate publică. O dietă slabă poate duce, de asemenea, la boli de inimă, diabet și obezitate, condiții care pot adăuga stres suplimentar în viața ta, conform aceleiași surse.
5. Lipsa activității fizice
Dacă nu rămâneți fizic activi ca îmbătrâniți, lipsa de mișcare și exercițiu vă poate afecta capacitatea de a face față stresului.
„Pe măsură ce îmbătrânim, noi toți trăim niște declin în articulațiile corpului nostru, mușchii, puterea și echilibrul. Aceasta este o îmbătrânire normală”, spune Mikulsky. „Dar dacă acordăm atenție trupurilor noastre, continuăm să exercităm și să rămânem flexibili și activi, putem contribui la încetinirea acestui proces [și] ajuta corpurile noastre să reducă stresul, atât fizic cât și mental”.
Lectură legată
De ce recuperarea musculară se agravează cu vârsta și ce să facă acest lucru
6. provocări de viață
Îmbătrânirea vine adesea cu provocări de viață noi sau neașteptate care fac viața mai stresantă.
Experimentarea pierderilor personale, cum ar fi decesele părinților și prietenilor, poate provoca depresie, oboseală și o perspectivă mai puțin plină de speranță asupra vieții, cel puțin temporar, conform NLM.
Îngrijorarea, depresia sau stresul fizic cauzate de îngrijirea părinților îmbătrâniri sunt, de asemenea, stresori care pot face mai dificil de a face față.
5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți mai bine să faceți față stresului pe măsură ce îmbătrâniți
Recrutați un prieten de grădinărit pentru a vă ajuta să rămâneți în formă și social în același timp. Credit de credit: Eclipse_Images / E + / GettyImages
1. Ia un somn bun
Încercați să obțineți cel puțin șapte ore de somn pe timp de noapte, în conformitate cu Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din U.S..
Lupta cu somnul? Îndepărtați-vă pe remedii naturale pentru insomnie, cum ar fi să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi și asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, destul de rece.
„Învățând să respirați adânc sau să meditați cu respirație poate fi o modalitate de ajutor pentru a ușura mintea și corpul” spune Mikulsky. „Ascultarea muzicii blânde, meditative sau a sunetelor naturii ne poate ajuta, de asemenea, să ne dezvoltăm și să ne relaxăm. Implementarea unui program de întindere blândă înainte ca patul să ne ajute să ne relaxăm, să ne relaxăm și să respirăm mai bine”.
Lectură legată
6 Motive Sleep devine mai greu pe măsură ce îmbătrâniți
2. Rămâneți flexibil și activ
Adulții de orice vârstă ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute pe săptămână de activități aerobe de intensitate moderată și două zile pe săptămână de activități de formare a forței care angajează grupurile principale de mușchi, conform orientărilor privind activitatea fizică pentru americani din Departamentul de Sănătate al SUA și serviciile umane.
Adulții mai în vârstă cu condiții cronice de sănătate ar trebui să încerce să fie cât mai activ, în funcție de abilitățile și starea de sănătate, în conformitate cu aceleași orientări.
Orientările privind activitățile fizice pentru americani recomandă mai multe activități aerobe, inclusiv:
- Plimbare, drumeții, ciclism, jogging sau alergare
- Aerobic de înot sau apă
- Dans și cursuri de exerciții aerobice
- Unele forme de yoga
- Munca de curte, cum ar fi împingerea unei mașini de tuns iarbă sau o raft
Conform acelorași linii directoare (în funcție de sănătate și abilități), activitățile recomandate de consolidare a mușchilor includ:
- Construirea forței musculare utilizând benzi de exerciții, mașini de greutate sau greutăți libere
- Exerciții de greutate corporală, cum ar fi scânduri, squats, lunges, push-up-uri și pull-up-uri
- Gradinarit
- Tai Chi sau yoga
- Purtând alimente
Avertizare
Dacă sunteți nou să vă exercitați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege mai bine ce nivel de activitate este sigur pentru dvs. bazat pe starea dvs. de sănătate.
3. Mențineți un sistem de asistență socială
Fiind implicat în comunitatea dvs. vă poate ajuta să faceți față mai bine cu stresul pe măsură ce îmbătrâniți.
„Asigurați-vă că aveți unele componente comunitare pentru relațiile dvs., cum ar fi un club de carte sau un club de mers pe jos”, spune Dr. Bhanote. Vorbind lucrurile cu prietenii vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față mai bine cu stresul, iar alte persoane pot chiar să ofere câteva sfaturi proprii.
Voluntariatul pentru o cauză cu care sunteți pasionați, puteți deschide și ușile prietenilor noi și puteți oferi un sentiment de scop și de împlinire de la ajutarea altora.
4. Practicați mintea
Mindfulness este practica veche de a trăi în acest moment, luând în tot ceea ce este în jurul tău fără judecată sau noțiuni preconcepute, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Vă mulțumindu-vă mintea și aprecierea împrejurimilor dvs. actuale și a emoțiilor cu minte, vă poate ajuta să gestionați stresul și să atenuați anxietatea și depresia.
Puteți să stați liniștit sau să meditați să practici mintea, dar puteți fi, de asemenea, total prezent în momentul în care mergeți, mâncați și fiți cu alți oameni, conform NIH.
Aveți nevoie de ajutor pentru a începe să deveniți mai atenți? Luați în considerare descărcarea unei aplicații de gândire sau meditație pentru îndrumare și focalizare.
5. Mâncați o dietă nutritivă
Asigurați-vă că corpul dvs. primește substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteine, carbohidrați, lipide și vitamine și minerale. Consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3 – somon, macrou, ton, semințe de in, semințe de chia, de exemplu – pot ajuta, de asemenea, să regleze nivelurile de cortizol pentru a ajuta corpul să facă față mai bine cu stresul pe măsură ce îmbătrâniți, conform NIH.
Publicitate