Băuturile energizante, inclusiv versiunile dietetice, pot avea numeroase efecte secundare grave.Image Credit: Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Băuturile energizante fără zahăr sunt băuturi populare promovate ca fiind stimulatoare de energie. Acestea sunt de obicei carbogazoase și conțin cofeină sau alți stimulenți, cum ar fi ginseng și extracte de ceai.
Oamenii pot consuma băuturi energizante precum Monster fără zahăr pentru îmbunătățirea performanțelor atletice, reducerea greutății sau pentru a avea energie pentru a rămâne treji la serviciu, la școală sau la activități recreative.
Cu toate acestea, consumul de rutină sau excesiv de băuturi energizante prezintă numeroase riscuri. Deși băuturile energizante fără calorii conțin mai puține calorii și zahăr decât varietățile obișnuite, acestea prezintă riscuri similare.
Riscurile băuturilor energizante fără zahăr
Oamenii pot ajunge la băuturi energizante cu zero calorii, cum ar fi Monster fără zahăr, din numeroase motive. Creșterea energiei este poate cel mai evident, împreună cu claritatea mentală. În plus, persoanele care țin dietă pot opta pentru băuturi energizante fără zahăr în locul alimentelor sau băuturilor cu conținut ridicat de calorii în timp ce restricționează caloriile, pentru a gestiona apetitul sau pentru o stimulare a metabolismului. Sportivii pot bea băuturi energizante înainte de exerciții în speranța unei performanțe atletice sporite.
O parte din farmecul băuturilor energizante constă în conținutul lor ridicat de cofeină, la care se adaugă alte ingrediente precum guarana (o altă sursă de cofeină) și anumite vitamine. O băutură energizantă tipică poate conține până la 240 de miligrame de cofeină într-o porție de 16 uncii – în comparație cu 100 de miligrame într-o ceașcă de cafea de 8 uncii.
Din cauza excesului de cofeină, băuturile energizante pot avea un impact negativ asupra stării de spirit și a sănătății emoționale a unei persoane. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (National Center for Complementary and Integrative Health – NCCIH), băuturile energizante pot provoca iritabilitate, agitație și nervozitate.
Deoarece sensibilitatea la cofeină variază de la o persoană la alta, unii indivizi pot experimenta efecte emoționale intense la scurt timp după ce consumă băuturi energizante și efecte de „prăbușire” mai semnificative odată ce efectul stimulanților dispare. Cei care suferă de tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, pot prezenta un risc sporit pentru aceste efecte. Ca atare, chiar și băuturile energizante fără zahăr prezintă un risc, în ciuda faptului că sunt sărace în calorii.
Riscuri fizice
În funcție de ingrediente și de volumul pe care îl consumă o persoană, băuturile energizante pot provoca simptome fizice adverse. Potrivit NCCIH, se știe că băuturile energizante provoacă bătăi rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale. Oamenii pot experimenta ritmuri cardiace neregulate, care sunt uneori periculoase.
Deși rezultatele cercetărilor sunt amestecate, cofeina și alte ingrediente din băuturile energizante pot declanșa deshidratarea în timpul activității fizice, potrivit unei analize din octombrie 2015 a International Journal of Health Sciences (IJHS). În cazuri grave, consumul excesiv de băuturi energizante a fost asociat cu convulsii, dureri în piept, atacuri de cord și moarte subită.
Revizuirea IJHS avertizează cu privire la potențialele efecte adverse ale consumului de băuturi energizante, în special în cazul adolescenților. Pe lângă impactul negativ asupra sănătății inimii, băuturile energizante obișnuite și cele fără zahăr pot provoca tulburări gastrointestinale, dureri de cap acute și cronice și diverse tulburări psihiatrice induse de cofeină.
Riscurile legate de alcool
Combinarea băuturilor energizante cu alcool a devenit o tendință în creștere în America. Potrivit NCCIH, aproximativ 25 la sută dintre studenții de la facultate consumă alcool cu băuturi energizante. Din acest motiv, multe companii producătoare de băuturi alcoolice vizează acest grup de vârstă în promovarea băuturilor energizante combinate cu alcool.
Tinerii și adulții tineri care speră să își mențină un aport caloric scăzut în timp ce consumă alcool pot opta pentru băuturi energizante fără zahăr combinate cu alcool. Băuturile energizante obișnuite și cele fără calorii combinate cu alcool prezintă multiple pericole.
Deși oamenii pot crede că este mai greu să se îmbete în timp ce consumă stimulente, ceea ce se întâmplă de fapt este că evaluarea de către aceștia a stării de ebrietate este redusă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că băutorii cu vârste cuprinse între 15 și 23 de ani care amestecă băuturile energizante cu alcool sunt de patru ori mai predispuși la binge-drinking decât cei care nu le amestecă pe cele două.
Potrivit CDC, binge drinking este definit ca fiind consumul a patru sau mai multe băuturi pe ocazie pentru femei sau cinci sau mai multe băuturi pe ocazie pentru bărbați. În cazul consumului excesiv de alcool, riscul de rănire, de relații sexuale nedorite sau neprotejate, de conducere în stare de ebrietate și de accidente care pun în pericol viața poate crește. De asemenea, alcoolul agravează efectele secundare negative ale băuturilor energizante, cum ar fi iritabilitatea și problemele cardiace.
Probleme cognitive și de somn
Cofeina și alți stimulenți conținuți în băuturile energizante pot afecta negativ capacitatea unei persoane de a gândi clar sau de a se concentra asupra sarcinilor importante. Potrivit National Sleep Foundation (NSF), efectele cofeinei sunt temporare și nu înlocuiesc obținerea unui somn adecvat. În plus, persoanele care consumă băuturi energizante sau alte băuturi cu cofeină în mod regulat sunt mai predispuse să se lupte cu insomnia, potrivit revistei IJHS.
Deși consumul moderat, ocazional de băuturi energizante este în general considerat sigur, trebuie luate măsuri de precauție. Atât băuturile energizante obișnuite, cât și cele fără calorii variază substanțial în ceea ce privește conținutul de cofeină, stimulenți suplimentari și alte ingrediente.
Ca o alternativă la băuturile energizante precum Monster fără zahăr, încercați apa și/sau băuturile sportive ca stimulent optim al energiei în timpul antrenamentelor. Persoanele supraponderale ar putea să se descurce mai bine prin creșterea activității fizice și aderarea la o dietă bogată în nutrienți decât prin consumul excesiv de băuturi energizante dietetice.
NSF recomandă obiceiurile sănătoase de somn ca mijloc optim de sporire a energiei. Un program de somn regulat, o rutină relaxantă înainte de culcare și un mediu de somn răcoros și confortabil vă vor ajuta să dormiți bine și să fiți energic pentru a vă pregăti pentru zi.