Ceaiul verde are 2,45 calorii per ceașcă.Image Credit: Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Ceaiul verde este cunoscut de mult timp pentru efectele sale calmante și proprietățile medicinale. Totuși, știați că caloriile ceaiului verde sunt puține și că nivelul de potasiu din ceaiul verde este ridicat? Iată care sunt datele nutriționale ale ceaiului verde.
Sfat
Ceaiul verde conține 2,45 calorii pe cană, precizează USDA.
Date nutriționale despre ceaiul verde
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, ceaiul verde este obținut din frunze proaspete ușor aburite ale plantei Camellia sinensis. Pe lângă numeroasele sale beneficii, băutura populară nu este foarte calorică. De fapt, caloriile ceaiului verde se ridică la 2,45 calorii per ceașcă, precizează Departamentul pentru Agricultură al SUA (USDA).
Vă puteți aștepta ca 1 ceașcă de ceai verde să conțină 245 de grame de apă și 0,539 grame de proteine per ceașcă, explică USDA. De asemenea, veți găsi 2,45 miligrame de magneziu, 19,6 miligrame de potasiu și 2,45 miligrame de sodiu.
Cei foarte sensibili la cofeină ar putea dori să se ferească de ceaiul verde. Cu toate acestea, cu 29,4 miligrame de cofeină, ceaiul verde are aproximativ jumătate din cantitatea de cofeină din 1 ceașcă de cafea, precizează Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing subliniază, de asemenea, că ceaiul verde este o sursă bună de catechine și epicatechine, flavonoide care sunt responsabile pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde.
Beneficiile ceaiului verde
Vă puteți baza pe ceaiul verde pentru o multitudine de beneficii pentru sănătate. Pentru început, flavonoidele din ceaiul verde pot ajuta la diminuarea inflamației, ceea ce poate reduce acumularea de placă în artere, precizează Harvard Health Publishing. Acestea fiind spuse, ar trebui să evitați suplimentele de ceai verde cu o „doză concentrată de flavonoide”, deoarece nu există suficiente dovezi care să susțină eficiența și siguranța acestora.
Alte beneficii, potrivit Harvard Health Publishing: ceaiul verde poate îmbunătăți modul în care vasele de sânge răspund la stres (fizic sau emoțional) și poate reduce nivelul colesterolului dăunător. Există, de asemenea, unele dovezi că ceaiul verde poate scădea ușor tensiunea arterială, deși acest lucru nu a fost confirmat.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA notează că ceaiul verde a fost folosit în scopuri medicinale de mii de ani. Cu toate acestea, puține dintre beneficiile sale pentru sănătate au fost confirmate. Unul dintre beneficiile sale cunoscute pentru sănătate este acela că poate spori vigilența mentală, deoarece conține cofeină. Contrar a ceea ce unii ar putea crede, nu este recomandat pentru a reduce riscul de cancer sau pentru a promova pierderea în greutate (cu o dietă cu ceai verde).
Ceaiul verde și efectele secundare
Efectele secundare ale ceaiului verde sunt neobișnuite atunci când băutura este consumată cu moderație. Harvard Health Publishing spune că o cantitate prea mare de ceai poate dăuna potențial rinichilor. Mai mult, există efecte secundare în cazul consumului de cantități mari de cofeină.
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, prea multă cofeină poate duce la dureri de stomac sau arsuri la stomac din cauza creșterii acidului gastric. În plus, poate crește tensiunea arterială și poate restricționa absorbția calciului în organism. Consumul a mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi poate declanșa insomnie, dureri de cap, amețeli, deshidratare, anxietate, ritm cardiac accelerat și neliniște.
Prea multă cofeină nu este recomandată nimănui, deși există anumite persoane care ar trebui să fie deosebit de atente la cantitatea pe care o consumă. Dacă sunteți însărcinată, alăptați, aveți tulburări de somn, hipertensiune arterială, ulcer, anxietate, luați anumite medicamente sau suplimente sau sunteți copil sau adolescent, ar trebui să limitați consumul de cofeină sau să o evitați cu totul, precizează Biblioteca Națională de Medicină din SUA.