Există șase obiceiuri de viață care susțin longevitatea, dar începând cu somnul, îi putem ajuta pe ceilalți să cadă la locul lor. Credit de imagine: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Atingeți o anumită vârstă și expresia „tineretul este irosit asupra tinerilor” are un sens complet nou. Și dacă ar exista cu adevărat o fântână de tinerețe – bine, să spunem doar că unii dintre noi ne-am alinia mai repede decât ai putea spune „vârsta înainte de frumusețe”.
Adevărul este că este în regulă ca nemurirea să fie doar pentru basme, deoarece sănătatea și vitalitatea sunt lucruri pe care le poți stimula prin obiceiurile tale de viață.
Publicitate
Cele 6 chei ale îmbătrânirii sănătoase
Există șase componente ale stilului de viață pentru îmbătrânirea sănătoasă, spune David Katz, MD, MPH, CEO al Diet ID, Inc., autor și fondator și fost director al Yale-Griffin Prevention Research Center.
„Există un consens global masiv în rândul experților în sănătate publică și medicină preventivă cu privire la importanța somnului, a activității fizice, gestionarea stresului, evitarea toxinelor, construirea conexiunilor sociale și a dietei”, spune dr. Katz pentru morefit.eu.
Publicitate
Și literatura științifică susține acest lucru: Studiile care privesc așa-numita „mortalitate din toate cauzele” (moartea, cu alte cuvinte) arată că exercițiile fizice, somnul, stresul, socializarea (sau lipsa acestora), ceea ce puneți în corpul vostru și ceea ce nu toți joacă un rol în cât de mult am putea trăi. Cu alte cuvinte, a fi activ, a nu te izola social, a reduce stresul și a mânca și a dormi bine poate adăuga ani în viața ta. Și fac acei ani în plus ani buni.
„Dar nu sunt tăcute”, spune dr. Katz. Cu alte cuvinte, acționează colectiv mai degrabă decât independent.
Publicitate
Acestea fiind spuse, un obicei îi învinge pe ceilalți?
Poate.
Lectură conexă
4 obiceiuri pe care acest expert în îmbătrânire octogenară le face în fiecare zi pentru longevitate
De ce somnul poate fi cea mai importantă cheie pentru îmbătrânirea bună
Dr. Katz o explică astfel: Dacă dormi bine, ai mai multă energie. Dacă ai mai multă energie, faci mișcare. Dacă dormi bine și faci mișcare, ai o stimă de sine mai bună și îți pasă de ceea ce pui în corpul tău. Când te simți bine cu tine însuți, mănânci și dormi bine și faci mișcare, te interesează mult mai mult să socializezi.
Publicitate
Cu toate acestea, ca națiune, chiar dacă știm că somnul este important, nu o facem exact bine: în ultimele decenii, cercetările sugerează că tot mai mulți oameni dorm doar șapte sau mai puține ore pe noapte, pe un studiu din septembrie 2017. în Journal of the American Heart Association .
„Somnul este de obicei obiceiul cu care ne desconsiderăm cel mai mult”, spune dr. Katz.
Poate pentru că somnul se simte ca o perioadă de inactivitate sau un moment în care nu putem face nimic productiv. Cu toate acestea, somnul este atât de important.
După cum explică dr. Katz, somnul este atunci când ne restaurăm și se întâmplă o mulțime de reparații corporale. Într-adevăr, microbiomul este reconstituit atunci când dormim, iar celulele din jurul corpului se completează singure. „O mare parte din ceea ce trebuie să facă corpul pentru a doua zi se întâmplă când dormim”, spune dr. Katz.
Cu toții am avut nopți când am dormit bine și nopți când am dormit prost. Diferența este uimitoare. Când ați dormit bine, vă confruntați cu stresul zilei cu mult mai multă forță și rezistență, spune dr. Katz.
„Dacă dormi bine, faci o treabă mai bună de a alege alimentele potrivite și ai o mai bună auto-reținere”, spune el.
Dimpotrivă, după un somn urât de noapte, stresul zilnic se simte copleșitor și există un efect de ghiocel pus în mișcare. Somnul este proverbialul bulgăre de zăpadă din vârful dealului.
Deci, dacă sunteți îngrijorat de îmbătrânirea bună, faceți-vă primul obiectiv pentru a obține șapte până la nouă ore de calitate în fiecare noapte. Apoi abordați restul obiceiurilor de longevitate.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Urmați acest plan Kickstart de 7 zile pentru a dormi mai bine.
Publicitate