Cantitatea de calorii pe care o ardeți se bazează pe mai mulți factori.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Deși majoritatea oamenilor ard în jur de 100 de calorii pe kilometru de mers pe jos sau de alergare, aceasta este doar o estimare generalizată. Adevăratul număr de calorii pe care le ardeți depinde de o serie de factori, inclusiv de cât de mult cântărești și de cât de mult muncești sau de cât de repede mergi.
Purtarea unui pedometru, care vă numără pașii – sau a altor dispozitive de urmărire a fitness-ului – vă poate crește motivația de a ieși pe trasee informează ACE Fitness.
Puteți achiziționa un pedometru relativ ieftin pentru a obține beneficiile motivaționale, dar este posibil să nu aibă toate caracteristicile produselor mai scumpe. Dacă pedometrul nu poate face acest lucru pentru tine, va trebui să știi cum să convertești numărul de pași numărați de pedometrul tău în calorii reale arse. Puteți realiza această conversie cu ajutorul câtorva calcule simple.
Mersul pe jos ocazional mai lent
Pentru început, înmulțiți-vă greutatea cu 0,57 pentru a calcula câte calorii ardeți în 1 milă de mers pe jos ocazional, ceea ce înseamnă aproximativ 2 mph sau o milă de 30 de minute. De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, calculul ar arăta astfel: 0,57 x 175 = 99,75 calorii pe milă.
Pentru a reduce acest număr la câte calorii sunt arse în fiecare pas, mergeți ocazional exact 1 milă în timp ce purtați pedometrul. Înregistrați numărul de pași de care ați avut nevoie pentru a parcurge acea milă.
De exemplu, s-ar putea să vă fi luat 2.200 de pași. Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe milă la numărul de pași de care aveți nevoie pentru a parcurge o milă. Rezultatul este un factor de conversie unic pentru dvs. pe care îl puteți folosi pentru a calcula câte calorii ardeți din numărul de pași pe care îi faceți în timp ce mergeți.
De exemplu, calculul ar arăta astfel pentru o persoană care arde 99,75 calorii pe milă și care merge o milă în 2.200 de pași: 99,75 calorii pe milă / 2.200 pași pe milă = 0,045 calorii pe pas.
Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care îi faceți, așa cum indică pedometrul, în timpul unei anumite plimbări, pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplu a mers pe jos 7.000 de pași, calculul ar arăta astfel: 7.000 de pași x 0,045 calorii pe pas = 317 calorii.
Sfat
Ca o alternativă, introduceți greutatea, înălțimea, numărul de minute de mers pe jos și alte informații într-o aplicație online gratuită de calcul al caloriilor, cum ar fi Keisan Walking Calorie Calculator de la Casio, și apăsați „Execute” sau „Enter” pentru a ajunge la numărul de calorii arse.
Mersul pe jos în pas vioi sau în forță
Cantitatea de calorii pe care o ardeți se bazează pe mai mulți factori.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Deși majoritatea oamenilor ard în jur de 100 de calorii pe kilometru de mers pe jos sau de alergare, aceasta este doar o estimare generalizată. Adevăratul număr de calorii pe care le ardeți depinde de o serie de factori, inclusiv de cât de mult cântărești și de cât de mult muncești sau de cât de repede mergi.
Purtarea unui pedometru, care vă numără pașii – sau a altor dispozitive de urmărire a fitness-ului – vă poate crește motivația de a ieși pe trasee informează ACE Fitness.
Puteți achiziționa un pedometru relativ ieftin pentru a obține beneficiile motivaționale, dar este posibil să nu aibă toate caracteristicile produselor mai scumpe. Dacă pedometrul nu poate face acest lucru pentru tine, va trebui să știi cum să convertești numărul de pași numărați de pedometrul tău în calorii reale arse. Puteți realiza această conversie cu ajutorul câtorva calcule simple.
Mersul pe jos ocazional mai lent
Pentru început, înmulțiți-vă greutatea cu 0,57 pentru a calcula câte calorii ardeți în 1 milă de mers pe jos ocazional, ceea ce înseamnă aproximativ 2 mph sau o milă de 30 de minute. De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, calculul ar arăta astfel: 0,57 x 175 = 99,75 calorii pe milă.