Bifați această masă plină de proteine în friteuza dvs. în loc să recurgeți la mâncare. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Nu este un secret – friteuzele aeriene ne-au cucerit inimile. Dispozitivul ușor de utilizat ne permite să ne bucurăm de alimentele noastre de confort preferate fără tot uleiul caloric necesar în mod tradițional pentru a le prepara.
Datorită instrumentului la îndemână, transformarea alimentelor noastre preferate de confort în versiuni mai bune pentru dvs. este la fel de ușoară ca un clic pe un buton – și au un gust la fel de bun! În plus, prepararea de rețete acasă, în loc să le comandați la restaurante, vă permite să controlați condimentele, uleiurile și sosurile care ar putea afecta densitatea nutrițională globală a unei rețete, spune May Zhu, RD, LDN de Nutrition Happens.
Ca să nu mai vorbim, puteți personaliza rețetele după gustul preferat și puteți economisi și mulți bani. L-am rugat pe Zhu să împărtășească niște rețete de mâncare pentru friteuză cu aer de care vă puteți bucura sub 500 de calorii. Suntem siguri că veți dori să le faceți pe fiecare dintre ele.
Încă nu dețineți o friteuză cu aer?
Cumpărați aceste cele mai bune șapte friteuze și puneți mâna pe acest gadget indispensabil.
1. Friteuza cu pui parmezan
Această cotlet crocant de pui, acoperit cu marinara și brânză topită, este simbolul bucătăriei americano-italiene. Credit de imagine: I Wash You Dry
- Calorii: 216 calorii
- Proteine: 22 de grame
Parmezanul de pui obține o răsucire mai ușoară datorită metodei de gătit a friteuzei de aer practic fără ulei. „Această rețetă oferă 22 de grame de proteine pe porție și este o opțiune excelentă de proteine pentru a include într-o masă echilibrată”, spune Zhu. Puteți împerechea acest lucru cu pastele dvs. preferate din cereale integrale sau cu o salată laterală plină de legume colorate.
Pentru a crește conținutul de fibre din acest fel de mâncare, Zhu recomandă utilizarea pesmetului de grâu integral sau a biscuiților cu conținut ridicat de fibre ca pâine la cotletele de pui.
Obțineți rețeta Air Fryer Chicken Parmesan și informații nutriționale la I Wash You Dry.
2. Friteuză cu cartofi prăjiți
Îți va plăcea să te răsfeți cu aceste cartofi prăjiți crocanți, fără cuva de ulei. Credit de imagine: Rețete dintr-o cămară
- Calorii: 94 de calorii
- Proteine: 2 grame
Cartofii prăjiți de obicei nu au prea multă valoare nutritivă, dar sunt delicioși. Această rețetă prăjită la aer reduce valoarea calorică a cartofilor prăjiți datorită cantității mici de ulei necesară. „Cartofii albi furnizează potasiu și vitaminele C și B”, spune Zhu. De asemenea, ea observă că un cartof mediu oferă aproximativ 4 grame de fibre pentru a ajuta la o digestie sănătoasă.
Obțineți rețeta de cartofi prăjiți și informații despre nutriție la Rețete dintr-o cămară.
3. Friteuza cu aer General Tso’s Chicken
Cine trebuie să comande mâncare chinezească atunci când o puteți face mai delicioasă și mai hrănitoare în propria bucătărie? Credit de imagine: Rețete ușoare de pui
- Calorii: 397 calorii
- Proteine: 46 de grame
Nu este o surpriză faptul că acest favorit chinez-american a făcut lista noastră de alimente confortabile. Dar Zhu avertizează că sodiul din acest fel de mâncare este mult mai mare decât cantitatea recomandată într-o singură masă. „Schimbul de aminoacizi din nucă de cocos, care oferă puțin mai puțin sodiu în comparație cu sosul de soia, poate ajuta la reducerea cantității totale de sodiu”, sugerează Zhu.
Ea observă că prepararea acestui fel de mâncare la domiciliu este o modalitate inteligentă de a controla toate ingredientele din masă. Încercați să-l serviți cu o parte de broccoli, orez brun sau orez de conopidă pentru o masă echilibrată.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale ale friteuzei General Tso la Easy Chicken Recipes.
4. Friteuza cu aer Margherita Pizza
Da, este posibil să vă bucurați de pizza fără excesul de calorii. Credit de imagine: Garnished Plate
- Calorii: 481 calorii
- Proteine: 19 grame
Cea mai bună parte a acestei pizza prăjită la aer este că este complet personalizabilă. Puteți schimba grâu integral, fără gluten, din crustă de conopidă pentru a se potrivi nevoilor dvs. alimentare. „O modalitate excelentă de a adăuga mai mulți nutrienți la această pizza este de a se asocia cu o salată laterală”, spune Zhu. „Vă veți bucura în continuare de aromele pizza dvs., dar primiți un plus de vitamine din legumele din salata dvs.”
Obțineți rețeta de pizza cu pâine Margherita și informații despre nutriție la Garnished Plate.
5. Friteuza cu aer Buffalo Wings
Aceste aripi crocante nu duc lipsă de aromă sau crocantă. Credit de imagine: Mănâncă câștigurile
- Calorii: 374 de calorii
- Proteine: 30 de grame
Zhu spune că aripile de pui nu sunt cele mai bune tăieturi de pui atunci când vine vorba de proteina ta, „dar oferă o sursă excelentă de vitamina B6, zinc, niacină și fier”, adaugă ea. Dacă doriți să păstrați aroma, dar să reduceți acea grăsime, Zhu vă recomandă să schimbați pieptul de pui. Puteți să le tăiați în bucăți de mușcătură și să vă creați propriile aripi de bivoli dezosate.
Obțineți rețeta Air Fryer Buffalo Wings și informații nutriționale la Eat the Gains.
6. Friteuză cu aer pentru spanac și anghinare
Această baie cremoasă și brânză face un aperitiv sau o gustare excelentă. Credit de imagine: Rețete gustoase de friteuză cu aer
- Calorii: 297 calorii
- Proteine: 10 grame
„Anghinarea are un conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în fibre și este plină de substanțe nutritive precum vitamina C, A și fier”, spune Zhu. Ea menționează, de asemenea, că anghinarea conține inulină, o fibră care funcționează ca un prebiotic și hrănește bacteriile bune din intestinul nostru pentru a susține o digestie sănătoasă. Dacă doriți să reduceți grăsimile și să creșteți proteinele acestui fel de mâncare, înlocuiți iaurtul grecesc simplu cu crema de brânză din această rețetă. Promitem că va fi în continuare super cremos.
Obțineți rețeta de friteuză cu spanac și anghinare și informații nutriționale la Rețete de friteuză cu gust.
7. Air Fryer Cheeseburgers
Nu veți putea să spuneți nu acestui burger perfect gătit fără grăsime. Credit de imagine: Mese proaspete de familie
- Calorii: 325 calorii
- Proteine: 31 de grame
A-ți face proprii hamburgeri cu brânză acasă poate ajuta la reducerea nivelului global de calorii, grăsimi și sodiu din masă. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, Zhu spune că carnea de vită este o sursă excelentă de fier și vitamine B, care ne ajută să producem energia de care avem nevoie pentru activitățile zilnice. „Pentru cei care caută o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să vă schimbați chifla de burger pentru învelișuri de salată sau să așezați hamburgerul deasupra unei salate”, sugerează Zhu.
Obțineți rețeta Air Fryer Cheeseburgers și informații nutriționale la Family Fresh Meals.