Adăugarea de fibre în dieta este ușor cu aceste rețete creative cu cereale. Credit imagine: Laura Reid/Moment/GettyImages
În timp ce majoritatea fructelor și legumelor oferă cu siguranță fibre, cerealele potrivite pentru micul dejun vă pot ajuta și să vă îndepliniți obiectivele de fibre.
Videoclipul zilei
Cerealele bogate în fibre de ovăz sau tărâțe pot fi o modalitate excelentă de a ajuta la atingerea celor recomandate de 25 până la 38 de grame pe zi stabilite de USDA. Crește-ți fibrele în dieta ta cu aceste rețete gustoase făcute cu cereale.
Publicitate
Obțineți suficientă fibră? Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă ajusta dieta astăzi!
1. Bol cu cereale Brownie Banana
Vizitați pagina Pentru a adăuga câteva grăsimi sănătoase, acoperiți acest castron cu o lingură de unt de nuci. Credit imagine: Nutrition Starring You
- Calorii: 320
- Fibra: 19 grame
Publicitate
Bogat în fibre și proteine și sărac în grăsimi saturate, acest bol pentru smoothie pentru micul dejun îndeplinește cu siguranță toate căsuțele potrivite. În plus, această rețetă necesită doar o mână de ingrediente – dintre care cele mai multe probabil le aveți în cămară din bucătărie.
Veți primi 27 de grame de proteine într-o porție din această opțiune delicioasă. Combinată cu fibre, această rețetă sățioasă garantează că vă veți simți sătul până la prânz.
Obțineți rețeta bolului de cereale Brownie și informații despre nutriție de la Nutrition Starring You.
2. Cereal Power Bar
Vizitați pagina. Acestea sunt un mic dejun excelent sau o gustare de luat la pachet. Credit imagine: Super Healthy Kids
- Calorii: 244
- Fibre: 6 grame
Publicitate
Aceste batoane de cereale bogate în fibre sunt încărcate cu curmale, cereale (desigur), fulgi de cocos și fasole – da, fasole! Spre deosebire de bara dvs. standard de granola, această rețetă necesită o cutie de fasole albă, care adaugă fibre și proteine.
Deși rețeta recomandă utilizarea cerealelor Fiber One (22 USD pentru 4 cutii, Amazon.com), puteți înlocui aproape orice soi pe bază de tărâțe.
Obțineți rețeta Cereal Power Bar și informații nutriționale de la Super Healthy Kids.
3. Aluat de prăjituri pentru micul dejun
Vizitați pagina. Această rețetă este un fel de mâncare dulce pentru micul dejun sau un desert bogat în proteine. Credit imagine: Nutrition Starring You
- Calorii: 320
- Fibre: 11 grame
Publicitate
Schimbați perfectul dvs. de iaurt obișnuit pentru această rețetă de aluat de cookie-uri în stil desert, care oferă 11 grame de fibre.
Această rețetă adaugă o notă creativă (și dulce) unui bol de iaurt grecesc, combinând vanilie, unt de arahide pudră și cereale pentru micul dejun Fiber One. Dacă doriți să adăugați puțină grăsime nesaturată suplimentară la acest fel de mâncare, puteți schimba PB pudră cu untul dvs. preferat de nuci.
Obțineți rețeta de aluat de prăjituri pentru micul dejun și informații nutriționale de la Nutrition Starring You.
4. Bug în grădină
Vizitați pagina Această rețetă de gustări durează doar câteva minute. În plus, este adorabil. Credit imagine: Mama Maggie’s Kitchen
- Calorii: 160
- Fibra: 9 grame
S-ar putea să fiți familiarizați cu furnicile de pe un butuc, dar vă rugăm să ne permiteți să vă prezentăm Bug-ul din grădină, potrivit pentru copii și adulți. Această rețetă de gustare este rapidă de făcut și va elimina orice pofta de dulciuri de după-amiază.
În timp ce această rețetă necesită o bară proteică Fiber One (4,89 dolari pe cutie, Amazon.com), puteți utiliza orice bară de granola bogată în fibre la alegere. Sau, folosiți rețeta Cereal Power Bar de mai sus și faceți din această gustare un bricolaj total.
Obțineți rețeta Bug in the Garden și informații nutriționale de la Mama Maggie’s Kitchen.
5. Crock-Pot Chex Mix
Vizitați pagina Puteți adăuga câteva nuci și semințe nesărate la această rețetă pentru a crește fibrele și grăsimile sănătoase. Credit imagine: Crock-Pot Ladies
- Calorii: 757
- Fibre: 11 grame
Puteți face aproape orice într-un aragaz lent, inclusiv un amestec Chex gustos, de casă. Și spre deosebire de soiurile cumpărate din magazin, puteți face acest amestec propriu adăugând nucile, semințele și cerealele preferate – acolo intră fibra.
Urmăriți dimensiunile porțiilor, deoarece aceste gustări pot avea destul de multe calorii.
Obțineți rețeta Crock-Pot Chex Mix și informații nutriționale de la Crock-Pot Ladies.
Credit de imagine: morefit.eu Creative
Publicitate