Dacă nu aveți roșii zdrobite la îndemână, salsa cu borcane face schimbul perfect în chili de casă. Credit de imagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Sigur, salsa este o baie superbă pentru chipsurile de tortilla, dar acest condiment cu conținut scăzut de calorii poate înviora și prânzul, cina sau chiar micul dejun.
Atâta timp cât alegeți un borcan cu puțini aditivi, salsa este foarte sănătoasă, deoarece este făcută în principal din ierburi și legume tocate (care lipsesc în dietele zilnice ale majorității oamenilor).
Aceste șapte rețete satisfăcătoare cu salsa – care conțin 12 grame de proteine sau mai mult – vă vor duce abilitățile de salsa dincolo de chipsuri de tortilla și tacos.
Obțineți suficientă proteină? Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. Burrito de fasole neagră tropicală, brânză și papaya
Acest burrito de fasole neagră este umplut cu brânză, papaya și salsa picantă. Credit de imagine: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorii: 296
- Proteine: 14 grame
Veți obține o porție consistentă de fructe și legume datorită papaya proaspătă și a spanacului pentru copii, pachet în acest burrito de fasole neagră, ambalat cu fibre prietenoase cu intestinele (12 grame pe porție). Papaya tropicală oferă, de asemenea, o notă dulce pentru a contrabalansa brânza sărată Monterey jack și sucul de lămâie. Pentru chiar mai multe verdeață umplute cu fibre, serviți alături de o salată laterală sau un castron de guacamol de casă.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre fasole neagră tropicală, brânză și papaya Burrito.
2. Toastul Buenos Dias cu fasole prăjită și ouă fierte
Începeți-vă ziua cu ajutorul acestui pâine prăjită simplă, dar satisfăcătoare, acoperită cu fasole, ouă și salsa. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 192
- Proteine: 12 grame
Nu ai fasole refritată în cămară? Ai putea amesteca orice soi de fasole pentru același efect gustos. Pentru a economisi mai mult timp dimineața, puteți chiar pregăti masa acest mic dejun. Pur și simplu fierbeți greu un lot de ouă duminică și pregătiți micul dejun ușor și ușor gata pe punte pentru întreaga săptămână.
Obțineți pâine prăjită Buenos Dias cu fasole prăjită și ouă fierte rețetă și informații nutriționale aici.
3. Ceașcă de cafea cu microunde de două minute, amestecată de ou picant cu salsa
Acest amestec de ouă cu salsa picantă durează doar două minute la cuptorul cu microunde. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 256
- Proteine: 17 grame
Crezi că nu ai timp pentru ouă dimineața? Puteți face acest ou de cuptor cu microunde amestecat în două minute plat, fără a murdări o tigaie. Doar adăugați ouă, lapte și ulei de nucă de cocos într-o cană sigură în microunde, nucă pentru un minut, apoi presărați salsa și brânză deasupra.
Dacă vrei să strecori mai multe legume în masă, aruncă cana și folosește în schimb un ardei gras gol. Ouăle dvs. se vor găti în continuare la perfecțiune în interiorul piperului.
Obțineți aici reteta și informațiile nutriționale despre ceașcă de cafea cu microunde de două minute, amestecată cu ouă picantă cu salsa.
4. Bol Vegan Couscous Verde cu fasole neagră și porumb
Acest bol vegan cu fasole neagră se mândrește cu ingrediente sănătoase precum cuscus, porumb și salsa. Credit de imagine: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorii: 311
- Proteine: 13 grame
Dacă v-ați îndoit vreodată de versatilitatea salsa, acest castron de fasole neagră – care folosește salsa pentru a fierbe porumbul dulce, a găti cuscusul și a condimenta leguminoasele – vă va sufla mintea.
Ideal pentru cine rapide în timpul săptămânii, cușcuș, paste ca boabele, se gătește într-o clipită și furnizează aproape întreaga cantitate zilnică recomandată de seleniu (79% în valoare). ICYDK, seleniul este un oligoelement esențial pentru protecția antioxidantă, funcția glandei tiroide și sinteza ADN-ului și joacă un rol important în sistemul imunitar și în reproducere, conform USDA.
Obțineți aici reteta și informațiile nutriționale despre castronul Vegan Couscous Verde cu fasole neagră și porumb.
5. Chili cu salsa de curcan și caju
Acest chili de casă este făcut cu curcan macinat, fasole și salsa. Credit de imagine: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorii: 424
- Proteine: 29 de grame
De ce să cumperi chili atunci când îți poți face propriul tău în 10 minute? Acest chili de casă fără probleme are alimente nutritive, cum ar fi curcanul slab măcinat și fasolea de rinichi, pentru un pumn puternic de proteine și obține aroma sa bogată din salsa picantă, o picătură de pudră de chili și un strop de ulei de măsline (fără adaos de sodiu, zahăr sau artificial) conservanți). O mână de caju adaugă, de asemenea, o criză satisfăcătoare și grăsimi sănătoase.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre salsa Chili de Turcia și Caju.
6. Caserola de fasole mexicană și porumb organic
Această rețetă robustă culege patru porții de umplere – ceea ce înseamnă resturi de buze pentru încă trei zile. Credit de imagine: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorii: 379
- Proteine: 19 grame
Dacă vă întrebați ce să faceți cu toate alimentele conservate și congelate pe care le-ați stocat, gătiți doar această cazolă convenabilă, care poate servi ca un mic dejun sănătos, prânz sau cină. Indiferent de ora din zi, această masă delicioasă făcută cu ouă, brânzeturi Colby și Monterrey, fasole, porumb, salsa și chipsuri de tortilla este garantată.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Fiesta Mexican Bean și Caserola de porumb organic aici.
7. Salată de Taco Vegan de Tofu
Această salată gustoasă de taco cu tofu își datorează aroma salsa picantă. Credit de imagine: MoreFit
- Calorii: 283
- Proteine: 16 grame
Chiar și iubitorii de carne vor cădea pentru acest taco vegan deconstruit cu salsa picantă. Condimentat cu condimente aromate, aromate, cum ar fi chimenul, pudra de chili și scorțișoară, acest tofu gustos este orice, în afară de bland. Iaurtul de soia înlocuiește smântâna pentru a reduce grăsimile și caloriile. Asigurați-vă că marca pe care o cumpărați nu este încărcată cu zahăr sau sodiu în plus.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre salata de tofu vegan Taco.