Cele mai bune 9 remedii naturale pentru insomnie

Când vine vorba de remedii casnice pentru a adormi repede, o combinație de schimbări comportamentale și de mediu funcționează cel mai bine. Credit de imagine: JGI / Jamie Grill / Tetra images / GettyImages

Să nu dormi într-o noapte este destul de rău. Dar este normal, mai ales dacă viața a fost puțin stresantă în ultima vreme. Insomnia este ceva mai mult.

„Insomnia este definită ca o problemă de a adormi sau de a rămâne adormit sau de a te trezi în orele mici ale dimineții incapabile să adormi din nou. Când se întâmplă de trei ori pe săptămână timp de trei luni, considerăm insomnia cronică”, spune Jennifer Martin, dr. care este certificat de consiliere în medicina comportamentală a somnului, membru al Consiliului de administrație al Academiei Americane de Medicină a Somnului și profesor de medicină la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA.

Publicitate

Problemele de somn trebuie, de asemenea, să afecteze modul în care vă simțiți sau funcționați în timpul zilei pentru a vă califica ca insomnie.

Lucrul este că mulți dintre pacienții ei așteaptă să-l vadă pe Martin nu la trei luni, dar după un an de somn sărace a trecut. Insomnia merită tratată și nu înseamnă neapărat că veți lua medicamente pentru a dormi noaptea. Există remedii naturale pentru somn disponibile.

Deci, cum vindeci insomnia fără medicamente? Vestea bună este că există modificări pe care le puteți face atât rutinei de zi, cât și de noapte, care vă pot ajuta să dormiți mai bine, ceea ce se încadrează în CBT-I (terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie), împreună cu alte remedii la domiciliu pentru un somn bun merită să încerci. Când faceți împreună, toate aceste obiceiuri vă pot ajuta să dormiți mai bine.

Publicitate

Aici, nouă remedii casnice pentru insomnie:

1. Obțineți un program de somn

Unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru a adormi repede este să te culci la momentul potrivit. Când vă luptați să adormiți, este obișnuit să încercați să vă culcați mai devreme în noaptea următoare, dar acest lucru se poate contracara.

„S-ar putea să ajungeți să petreceți mai mult timp treaz în pat, luptându-vă”, spune Martin.

Publicitate

Ceea ce puteți face este să vă urmăriți somnul și apoi să configurați un timp „previzibil și structurat” pentru pat și trezire, spune ea. Pentru început, priviți fereastra în care sunteți cel mai probabil să dormiți – să zicem, de la miezul nopții până la 6 a.m.

Odată ce te-ai obișnuit cu acea rutină și observi că adormi mai devreme, atunci poți începe încet să îți muți culcarea înapoi până te apropii de fereastra ideală și de durata somnului. (Pentru înregistrare, Fundația Națională a Somnului spune că adulții ar trebui să primească șapte până la nouă ore de închidere a ochilor pe noapte.)

2. Exercițiu zilnic

Căutați dincolo de obiceiurile dvs. de culcare pentru căi naturale de a induce somnul. Credit de imagine: Zinkevych / iStock / GettyImages

A fi mai activ în timpul zilei este bun pentru somn, spune Martin. Nu numai că vă ajută să încheiați ziua ascunsă fizic (așa că sunteți gata să vă culcați), dar exercițiile fizice sunt un tratament natural excelent pentru stres, anxietate și depresie, care sunt toate lucrurile care vă pot afecta capacitatea de a dormi la noapte.

Publicitate

Pur și simplu, exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când te uiți cum să tratezi insomnia în mod natural fără medicamente.

Exercițiul structurat este excelent, la fel ca și viața în general mai activă. Ghidurile de activitate fizică pentru americani spun că adulții ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată (gândiți-vă: mersul pe jos, mersul cu bicicleta) sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă (alergare, ture de înot) în fiecare săptămână, iar acest lucru ar trebui să fie în mod ideal răspândit pe tot parcursul săptămânii.

Pentru beneficii bonus, scoateți-l afară. Veți dori ca lumina oriunde vă antrenați să se potrivească cu ora din zi când vă antrenați.

Dacă faceți mișcare dimineața, încercați să faceți o parte din el în afara soarelui, deoarece lumina soarelui devreme în timpul zilei ajută ritmul circadian să rămână pe drumul cel bun, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Dacă faceți mișcare pe timp de noapte, evitați o sală de sport puternic luminată, dacă este posibil. Lumina poate afecta ritmul circadian și poate întârzia apariția somnului. De asemenea, încercați să evitați exercițiile fizice în decurs de aproximativ două ore de la ora de culcare planificată, conform Fundației Naționale a Somnului.

Lectură conexă

Cât de rău este să te antrenezi chiar înainte de culcare?

3. Schimbați-vă gândirea

Când vă preocupați cum să tratați insomnia datorată anxietății, veți dori să vă scufundați de ce anxietatea înconjoară somnul pentru dvs.

„Există două tipuri de anxietate pe care le vedem. Unii pacienți au o tulburare de anxietate care coincide cu tulburarea lor de somn. Pentru alții, au anxietate pentru a nu dormi”, spune Martin.

Dacă cazi în ultima tabără – te bagi în pat și îți faci griji că adormi sau te trezești în mijlocul nopții și verifici constant ceasul – atunci reîncadrarea acestor gânduri anxioase te poate ajuta să te îndepărtezi.

De exemplu, în loc de „Mâine voi fi o mizerie”, „încearcă” mâine nu va fi cea mai bună zi a mea, dar voi găsi o modalitate de a o trece ”, spune Martin.

4. Încercați tehnici de relaxare

Un duș cald înainte de culcare vă poate pregăti corpul pentru somn. Credit de imagine: torwai / iStock / GettyImages

Există multe lucruri pe care le-ați putea face înainte de culcare care vă împiedică abilitatea de a merge la culcare, cum ar fi derularea rețelelor sociale pe telefon, citirea știrilor, lucrul sau plata facturilor, toate acestea nu sunt odihnitoare.

În ceea ce privește ce să facă, „îi încurajez pe oameni să se gândească la lucrurile pe care le găsesc relaxante în general și pe care le pot face aproape de culcare”, spune Martin.

Tricotat, jurnal, întinderi ușoare, un duș cald sau așezat în pat citind cu un difuzor pornit sunt doar câteva opțiuni. Dacă ridici telefonul din obișnuință? Martin le spune pacienților că, dacă simt că trebuie să se uite la telefonul lor înainte de culcare, măcar uită-te la fotografiile ultimei tale vacanțe.

5. Creați un mediu adecvat pentru somn

Modul în care vă configurați dormitorul poate face diferența într-o noapte de odihnă bună – este doar unul dintre acele lucruri care vă ajută să dormiți.

Fă camera întunecată

Pentru niște închideri solide, faceți dormitorul complet întunecat, conform National Sleep Foundation. Expunerea la lumină chiar înainte sau în timpul somnului poate împiedica ciclul natural de somn-veghe.

Câteva idei pentru a vă ajuta să reduceți lumina din dormitor:

• Utilizați nuanțe opace sau perdele pe ferestre pentru a bloca lumina exterioară.
• Dacă aveți un ceas cu alarmă cu lumini LED, întoarceți-l sau acoperiți-l.
• Conectați-vă telefonul mobil undeva în afara dormitorului și activați funcția „Nu deranjați” pentru a nu se aprinde cu notificări în timpul nopții.
• Purtați o mască de ochi în timp ce dormiți pentru a bloca sursele de lumină pe care nu le puteți controla.

Faceți o verificare a sunetului

Preferințele solide pe timp de noapte variază foarte mult de la persoană la persoană. Ascultarea muzicii sau a unei cărți audio vă poate ajuta să vă relaxați, îmbunătățind calitatea somnului, potrivit National Sleep Foundation. Muzica are capacitatea de a vă încetini ritmul cardiac și poate chiar declanșa relaxarea musculară. Pentru unii, cu toate acestea, zgomotul înainte de somn poate provoca o perturbare a tiparelor de somn.

Când găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., mențineți constant nivelurile de zgomot nocturn. Odată ce (și dacă) încorporați muzica în rutina de noapte, rămâneți cu ea pentru a vă îmbunătăți somnul pe termen lung.

Cool It Down

În timp ce așternuturile moi și confortabile vă pot adormi într-o noapte bună, un alt element tactil este, de asemenea, important: temperatura. Seara, temperatura corpului începe să scadă încet, continuând să scadă până la primele ore ale dimineții, când corpul începe să se încălzească, ajutându-te să te trezească din țara viselor. O temperatură a camerei cuprinsă între 60 și 71 de grade Fahrenheit este optimă, potrivit National Sleep Foundation.

A lua un duș cald sau o baie înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajutați să începeți răcirea corpului. O baie sau un duș cald (între 104 și 109 grade) cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare vă poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului și vă poate ajuta să adormiți în medie cu 10 minute mai repede, potrivit unei revizuiri a mai mult de 5.000 de studii din numărul din august 2019 al Recenzii despre medicamentul somnului .

6. Aveți o strategie de trezire la mijlocul nopții

Sunetele calmante sunt bune pentru insomnie. Credit de imagine: David-Prado / iStock / GettyImages

Dacă ți se deschid ochii la 3 dimineața, s-ar putea să simți că sentimentul de groază te spală: vei putea să adormi din nou? Cum adormiți în 5 minute? Aceste treziri la mijlocul nopții sunt frecvente pentru persoanele care au insomnie.

O recomandare populară este să te ridici din pat dacă nu poți dormi. Deși este adesea un sfat bun, dacă sunteți în pat fericit și confortabil (dar treaz), nu ieșiți. Stai pe loc și bucură-te de orele de liniște înfășurate în pături, spune Martin.

Dar dacă te frustrezi, atunci ridică-te din pat și fă ceva pentru a trece timpul. „Această activitate nu ar trebui să fie deosebit de plăcută sau neplăcută. Ar trebui să-ți ia mintea de la senzația de anxietate”, spune ea. (Gândiți-vă: pliați șosetele sau organizați sertarul nedorit.) Când vă simțiți somnoros, îndreptați-vă înapoi în pat.

Dacă nu doriți să vă lăsați în pat, o strategie preferată de Michelle Drerup, PsyD, directorul medicinii comportamentale pentru somn la Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, este să ascultați podcasturi plictisitoare sau povești de culcare destinate adulților. Acest lucru este deosebit de util, spune ea, pentru că nu este nevoie să aprindeți o lumină sau să părăsiți patul.

„De asemenea, vă va ajuta să restrângeți mintea voastră rătăcitoare și să diminuați anxietatea care se poate construi în mijlocul nopții”, adaugă ea.

Încercați aplicația Calm, care are o bibliotecă profundă de povești și alte caracteristici menite să vă ajute să vă împingeți.

7. Încercați anumite alimente și băuturi

Năutul are substanțe nutritive care sunt legate de o închidere mai bună a ochilor. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages

Când vine vorba de vindecarea insomniei, mâncarea este un subiect popular, dar nimeni nu vă va convinge. „Nu există o formulă magică care să funcționeze pentru toată lumea”, spune Martin.

Experimentați pentru a vă da seama dacă o gustare ușoară noaptea vă aduce mai multe zzz-uri odihnitoare. Câteva opțiuni de luat în considerare:

Banane

Când te lupți să dormi, mănâncă o banană, spune biochimistul nutrițional Shawn Talbott, dr. Sunt bogate în potasiu, care pot calma picioarele neliniștite și pot ajuta la prevenirea crampelor nocturne ale picioarelor.

În plus, bananele oferă magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor și promovează circulația și digestia sănătoase, potrivit Michael Breus, psiholog clinic și specialist în somn.

O mână de migdale

La fel ca bananele, migdalele conțin magneziu. O parte din abilitățile de calmare ale magneziului au legătură cu faptul că mineralul – care este adesea denumit „pilula originală de răcire” – ajută la creșterea nivelului de acid gamma-aminobutiric sau GABA, un neurotransmițător care încetinește procesele de gândire și activitatea nervoasă și promovează somnolența, conform Fundației Naționale a Somnului.

Alte alimente bogate în magneziu includ spanacul, semințele de dovleac și fasolea lima.

Tarta Suc de Cireșe

În timp ce băuturile calde precum ceaiul pot fi liniștitoare, sucul de cireșe este o sursă naturală de hormon de somn melatonină și poate fi una dintre modalitățile naturale de a induce somnul.

Beneficiul? Cei care au băut două pahare de 8 uncii de suc de cireșe pe zi au dormit în medie cu 85 de minute mai mult într-un studiu din aprilie 2014, în The FASEB Journal . Această cercetare a fost finanțată de Cherry Marketing Institute, totuși, deci este mai bine să luați rezultatele cu un bob de sare.

kiwi

Kiwi este un alt aliment care te ajută să dormi. Pentru o gustare de seară, vă puteți bucura de fructele verzi singure sau ca parte a acestui bol cu ​​iaurt cu kiwi.

Oricum ar fi, s-ar putea să te simți adormit doar puțin mai mult. Cercetătorii dintr-un studiu din iulie 2011 din Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition au descoperit că consumul a două kiwi în fiecare noapte timp de patru săptămâni a dus la un somn de o calitate mai bună. Cercetătorii teoretizează că conținutul ridicat de serotonină din kiwi poate juca un rol în obținerea mai multor zzzs.

Năut

Cauti o gustare sarata? Săriți popcornul și încercați în schimb năutul prăjit crocant. Năutul sau boabele de garbanzo sunt încărcate cu vitamina B6, care, potrivit unui studiu din iulie 2018 din Journal of Neuroscience Research, este crucială pentru producerea melatoninei.

Năutul este una dintre cele mai bogate surse de vitamina B6 – o jumătate de ceașcă are aproximativ 27 la sută din nevoile zilnice.

8. Luați în considerare acupunctura

Când te gândești la remedii naturale pentru insomnie, îți poate veni în minte acupunctura. Tratamentul poate merita încercat, deși, evident, va trebui să ieșiți din casă pentru acesta.

Într-un studiu clinic randomizat controlat randomizat, mai mic, cu 72 de persoane, s-a constatat că trei tratamente de acupunctură pe săptămână timp de patru săptămâni îmbunătățesc calitatea somnului persoanelor cu insomnie mai bine decât acupunctura simulată, în septembrie 2017 rezultă Medicina somnului . Grupul de acupunctură a mai spus că anxietatea lor de somn a scăzut.

Mai mult, o meta-analiză din Annals of Palliative Medicine în ianuarie 2020 a concluzionat că acupunctura este eficientă în tratarea insomniei și că aceste beneficii depășesc efectul placebo.

9. Încercați terapiile minte-corp

Meditația regulată poate ajuta la vindecarea naturală a insomniei. Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Care este cel mai eficient ajutor natural pentru somn? Ei bine, lucrurile care îți potolesc mintea și corpul încurajează odihna bună.

Într-o revizuire și meta-analiză din 2019 în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi , care a analizat meditația, tai chi, qigong și yoga și efectul lor asupra simptomelor de insomnie, autorii au descoperit că toate aceste terapii minte-corp au fost eficiente la îmbunătățirea calității somnului și / sau la tratarea insomniei. Chiar și pentru persoanele care nu au insomnie, aceste activități pot dormi mai bine prin scăderea stresului, notează autorii.

Meditație pentru somn

Dacă sunteți un începător de meditație, există o grămadă de aplicații de meditație care stresează stresul pe care le puteți descărca atunci când numărarea oilor nu face truc. Pentru a începe, încercați această meditație de 5 minute înainte de culcare de la Jodie Skillicorn, DO, medic osteopat și psihiatru holistic:

1. Culcați-vă în pat pe spate și faceți-vă confortabil.
2. Pregătește-te pentru meditație strângând toți mușchii corpului: îndreaptă sau flectează degetele de la picioare și strânge mâinile în pumni. Ridicați brațele, picioarele și îndepărtați-vă de pe pat. Strângeți maxilarul și scrunch-vă fața. Țineți această poziție în timp ce vă țineți respirația cât de mult puteți, apoi, când sunteți gata, eliberați corpul cu o expirație puternică prin gură.
3. Pauză pentru o clipă și observă senzațiile din corpul tău. Repetați pasul 3 de încă una sau două ori, terminând cu o expirație care invită corpul să elibereze orice tensiune.
4. Pauză și observă unde corpul tău atinge patul și unde există spații. Observați zonele de etanșeitate și zonele cu mai mult spațiu. Observați respirația și bătăile inimii.
5. Adu-ți atenția la respirație, observând-o așa cum este în acest moment, fără a încerca să schimbi nimic. Așezați o mână peste piept și o mână peste burtă pentru a simți mișcarea respirației prin corp. Simțiți aerul care trece prin nări. Observați creșterea și căderea pieptului și a burții.
6. Observați numărul inhalării dvs. Acum veți schimba intenționat modelul respirației dvs. pentru a trimite un mesaj creierului că este sigur să vă culcați. Oricare ar fi numărul de inhalare, veți face o pauză în partea de sus a respirației pentru același număr și apoi expirați pentru dublu. De exemplu, dacă inspirați pentru un număr de trei, veți face o pauză pentru un număr de trei și apoi expirați pentru un număr de șase. Dublând expirația, opriți partea de luptă sau fugă a sistemului nervos și amplificați partea de odihnă și digestie a sistemului nervos.
7. Continuați acest model de respirație cât timp doriți și apoi permiteți respirației să revină la normal. Cât de bine poți, continuă să urmărești mișcarea respirației cu mâinile și conștiința până când ajungi să dormi.
8. Dacă începeți să observați gânduri sau frustrare pentru că nu ați adormit încă, pur și simplu observați gândurile („există gândire”) și emoțiile („există frustrare; există anxietate”) și aduceți-vă conștiința înapoi în corp și în suflare.
9. Repetați până adormiți.

Fluxul de yoga la culcare

Chiar și un flux scurt de yoga vă poate oferi calmul de care aveți nevoie pentru a prinde zzzs. Această practică de yoga de 5 minute la culcare de la Brendon Abram, autorul lucrării Teaching Trauma-Sensitive Yoga și fondator al Get Yoga în Ontario, Canada, este „conceput pentru a elibera energie stresantă din acele locuri în care tindem ține-o cel mai mult „.

Pe măsură ce treceți prin aceste ipostaze, imaginați-vă că respirați energie nouă proaspătă pentru a reînnoi și reîmprospăta mușchii obosiți și a respira vechea energie și tensiune cu fiecare expirare:

Mutați 1: rotații ale gâtului

1. La o inhalare, coborâți bărbia spre piept. Mutați-vă într-un loc în care senzația de gât se simte ușoară până la moderată.
2. Pe măsură ce expiri, ține bărbia aproape de piept și îndreaptă-o spre umărul drept. Observați cum se schimbă senzația din gât. Poate schimbă locația, poate schimbă intensitatea.
3. La următoarea inhalare, aduceți bărbia înapoi în centrul pieptului.
4. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-l spre umărul stâng.
5. Continuați să vă urmați respirația în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde.

Mutați 2: întinderi de umăr

1. La o inspirație, extindeți brațul stâng drept în față la nivelul umerilor.
2. Pe măsură ce expiri, păstrează brațul stâng lung și folosește-ți brațul drept pentru a atrage cotul stâng spre umărul drept, aducând senzația în regiunea umărului stâng. Rămâneți aici timp de 3 sau 4 cicluri de respirație.
3. La o expirație, eliberați brațul stâng și repetați pe brațul drept.

Mutați 3: îndoiți înainte

1. Extindeți ambele picioare cu tocurile atingând podeaua. Este OK dacă există o îndoire în genunchi.
2. Pe măsură ce inspirați, atingeți ambele mâini deasupra capului și imaginați-vă că vă ridicați inima pentru a vă prelungi coloana vertebrală. La sfârșitul inhalării, suspendați-vă respirația pentru un număr de 2.
3. Pe măsură ce expirați, trageți buricul în și în sus și articulați înainte din talie pentru a îndoi corpul superior spre pământ.
4. Pe măsură ce vă îndoiți, păstrați coloana vertebrală lungă, extinzând coroana capului departe de coadă. Îndoiți-vă până când simțiți o senzație ușoară până la moderată prin partea din spate a picioarelor sau prin regiunea inferioară a spatelui.
5. Permiteți mâinilor să coboare spre sprijinul pământului oriunde este cel mai confortabil. Nu trebuie să vă atingeți degetele de la picioare.
6. La sfârșitul expirației, trageți ombilicul înăuntru și mai sus pentru a expulza fiecare ultim pic de respirație. Suspendați-vă respirația aici pentru un număr de 2.
7. Inhalând încet, ridică-te, aducând mâinile deasupra capului. La sfârșitul inhalării, suspendați respirația pentru un număr de 2, apoi expirați și îndoiți din nou înainte.
8. Repetați de 2 sau 3 ori.

Mutați 4: pisică de vacă

1. Luați-vă timp pentru a trece pe mâini și genunchi într-o poziție de masă. Așezați-vă mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Pe măsură ce inspirați, înclinați coada în spate și în sus, coborâți burta spre podea și ridicați-vă inima în timp ce vă deplasați în vacă. Păstrați gâtul moale în timp ce priviți în față.
3. În timp ce expiri, trage buricul în și în sus, apăsând ușor în jos prin mâini și genunchi în timp ce arcuiești spatele în sus în Cat.
4. Urmăriți-vă respirația în timp ce curgeți între cele două. Inspiră vaca și expiră Cat.
5. Faceți acest lucru pentru 3 sau 4 runde de respirație.

Mutați 5: Poza de deschidere a inimii

1. De pe masă, coborâți trunchiul spre sol, cu șoldurile îndreptate în sus spre tavan. Lăsați fruntea să se elibereze pe podea, sprijinind-o cu o pătură, bloc sau pernă.
2. Așează-ți mâinile oriunde ți se pare cel mai benefic pentru tine. Le-ai putea extinde în față pentru a prelungi brațele. Puteți așeza o mână deasupra celeilalte și le puteți folosi pentru a vă sprijini fruntea sau poate doriți să vă întindeți mâinile spre picioare.
3. Trageți buricul în și în sus și înclinați coada în spate și în sus pentru a prelungi coloana vertebrală. Păstrând lungimea coloanei vertebrale, utilizați expirații pentru a elibera și conecta la suportul suprafeței de dedesubt.
4. Rămâneți aici 3 sau 4 runde de respirație.

Mutați 6: coturi laterale

1. De aici, mergeți ambele mâini spre dreapta și apăsați-le în podea pentru a crea o întindere frumoasă prin corpul lateral stâng.
2. Rămâneți aici 3 sau 4 runde de respirație. Simțiți cum se extinde corpul lateral cu fiecare inhalare și cum se diminuează senzația cu fiecare expirație.
3. Când sunteți gata, mergeți mâinile înapoi prin centru și spre stânga pentru a crea o întindere frumoasă prin partea dreaptă a corpului.

Mutați 7: Poza copilului

1. Coborâți fundul pe tocuri și trunchiul în jos spre podea, sprijinindu-vă fruntea pe saltea.
2. Extindeți brațele în fața dvs., cu palmele orientate în sus pentru a intensifica întinderea sau extindeți brațele în spatele dvs. cu palmele sprijinite cu fața în sus lângă șolduri
3. Permiteți-vă să vă scufundați în suportul solului de dedesubt și fiecare inhalați pentru a vă umple cu energie moale și pașnică. Cu fiecare expirație, gândiți-vă să eliberați energie care nu vă mai servește.

Dar melatonina și alte suplimente?

Când mulți oameni se gândesc la cel mai bun ajutor natural pentru somn, îmi vine în minte melatonina. Melatonina este un hormon care promovează somnul produs de corpul dvs. și este disponibil sub formă de supliment.

Suplimentele de melatonină sunt cele mai utile atunci când vine vorba de schimbarea muncii și de jet lag, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Cu toate acestea, cercetările anterioare sugerează că melatonina nu este cel mai eficient tratament pentru insomnie.

„În ghidurile noastre clinice, nu avem suplimente pe care le recomandăm în mod specific pentru tratamentul insomniei. Asta pentru că nu avem dovezi că suplimentele alimentare sunt eficiente și sigure pentru insomnie”, spune Martin.

Dacă insomnia dvs. este legată de obiceiurile de muncă sau de călătorie, întrebați-vă medicul dacă melatonina ar putea fi de ajutor și care ar putea fi momentul și dozarea potrivite pentru dvs.

Dar miere?

Unul dintre remediile casnice pentru insomnie este mierea. Deși acesta ar fi un ajutor natural pentru somn gustos, nu există cercetări care să sugereze că mierea este un remediu pentru insomnie.

În mod similar, este posibil să fi auzit că consumul de oțet de mere și miere ajută la somn, dar nu există dovezi care să susțină oțetul de mere ca un ajutor de somn sau un remediu pentru insomnie.

Publicitate