Conopida este un câștig pentru pierderea în greutate, deoarece este ușor de alimentat cu alimente cu conținut ridicat de calorii, cu nutrienți mai mici, cum ar fi orezul alb sau crusta de pizza. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Înainte de a sări în cele mai bune legume pentru slăbit, este important să rețineți că nu există legume rele . De fapt, vă recomandăm să creșteți cantitatea de legume pe care le consumați în general, chiar dacă acestea nu sunt pe această listă, deoarece acest lucru poate fi util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea dumneavoastră.
Consumul de mai multe legume este ceva la care trebuie să lucrăm – mai puțin de 10% dintre noi primim două sau trei căni recomandate pe zi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Păcat, pentru că aceste bomboane cu murdărie cu conținut scăzut de calorii sunt ambalate cu substanțe nutritive bune pentru dvs., inclusiv fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp (de asemenea, mai puțin probabil să ajungeți la o gustare). De fapt, un studiu Annals of Internal Medicine din februarie 2015 a constatat că scopul simplu de a mânca 30 de grame de fibre pe zi vă poate ajuta să slăbiți la fel de eficient ca o dietă mai complicată.
Având în vedere toate acestea, iată cele mai bune șase legume pe care să le adăugați în farfurie atunci când obiectivul dvs. principal este să scăpați de kilograme.
Obțineți suficientă fibră?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. spanac
Când încercați să slăbiți, căutați legume de care să vă bucurați în diferite moduri. În timp ce varza capătă multă atenție, spanacul este și o putere nutritivă și are un gust mai blând, astfel încât este ușor să îl adăugați la smoothie-uri și sosuri sau să vă strecurați în felurile de mâncare preferate (abia ați observa puțin spanac în lasagna dvs., de exemplu ).
Cu atâtea opțiuni, este ușor să mănânci mai mult din acest verde cu frunze. Și acesta este un lucru bun, deoarece o cană de spanac gătit conține 4 grame de fibre și doar 41 de calorii.
Ca bonus, CDC notează că spanacul este puternic asociat cu un risc redus de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
2. Broccoli
Această legumă este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece adaugă volum meselor, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin mai devreme și mai mult timp.
Puteți adăuga cu ușurință broccoli la mac și brânză, supe și paste sau orez. Când schimbați articole cu conținut ridicat de carbohidrați și calorii mai ridicate (adică paste, orez și cartofi) cu broccoli într-o rețetă, ajungeți la o masă mai mică în calorii și carbohidrați, cu mai mult volum și fibre.
O cană de broccoli are doar 31 de calorii, 6 grame de carbohidrați și mai mult de 2 grame de fibre, pe USDA.
3. Spaghetti Squash
Obțineți remedierea tăiței cu dovlecei spaghetti, mai degrabă decât paste albe. Credit de imagine: LauriPatterson / E + / GettyImages
Această dovleac de iarnă este un swap excelent pentru spaghete în rețetele preferate. Textura este puțin diferită, dar veți obține totuși experiența de a tăia „tăiței” fără toți carbohidrații și caloriile.
Spaghetti squash oferă, de asemenea, o cantitate bună de fibre (2,2 grame pe cană gătită).
Încercați-l cu un pesto zippy, umplut cu quinoa și brânză sau coapte într-o caserolă – obțineți acele rețete aici.
4. Varza de Bruxelles
Înainte de a te liniști, ascultă-ne: Când este gătit corect, varza de Bruxelles poate fi un plus delicios pentru o varietate de feluri de mâncare. Luați Bruxelles Varza Tater Tots, de exemplu: mărunțirea lor și apoi prăjirea sau prăjirea cu aer poate îmbogăți masa fără amărăciunea pe care ați putea-o asocia cu acești germeni în formă de creier.
La fel ca alte legume din această listă, varza de Bruxelles este o sursă bună de fibre, cu foarte puține calorii. Potrivit USDA, acestea furnizează aproximativ 35 de calorii și aproape 3 grame de fibre pe două treimi de cană.
5. Conopida
Conopida ar putea fi una dintre cele mai versatile legume. Poate fi transformat în orez, crustă de pizza, toti și piure, pentru a numi doar câteva. Conopida poate face chiar și un înlocuitor excelent pentru aripi de bivol sau pepite de pui. Toate opțiunile fac mai ușor să consumați mai multă conopidă în mod regulat și să schimbați alimentele mai bogate în calorii și mai mici în nutrienți.
Conopida oferă aproximativ 25 de calorii și un gram de fibre pe ceașcă, conform USDA.
6. Mazăre verde
Mazărea verde nu este doar pentru supă. Această legumă aromată poate fi adăugată la salate de paste și caserole pentru a adăuga o porție frumoasă de fibre. Mazărea are 70 de calorii și 4 grame de fibre la două treimi de cană, potrivit USDA.
Mazărea ambalează, de asemenea, proteine pe bază de plante – 4 grame pe două treimi de cană. Proteinele sunt benefice pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă simțiți plini, necesită mai multă energie pentru a metaboliza și crește hormonii de sațietate, potrivit unei lucrări din aprilie 2015 din The American Journal of Clinical Nutrition .
Mazărea verde adaugă, de asemenea, dulceață mâncărurilor, ceea ce poate crește satisfacția unei mese. Dacă sunteți în căutarea unei noi întorsături la micul dejun, încercați această rețetă de mazăre de primăvară, dovlecei și fulgi de ovăz proaspăt cu mentă.
Sunteți gata să slăbiți?
Pregătește-te pentru succes cu programul Kickstart de morefit.eu.