Cele mai bune vitamine postnatale au fost testate pentru siguranță și conțin nutrienții de care aveți nevoie după naștere și în timpul alăptării.
În acest articol
- Cum am ales
- Cel mai bun în general
- Cel mai bun pe un buget
- Cel mai bun gumm
- Cel mai bun vegetarian
- Cel mai bun DHA
- Ce anume sa cauti
- Care are nevoie de un postnatal
- Când să vezi un doctor
Scaun auto – Verificați. Modificări de scutec la miezul nopții – nicio problemă. Copilul se strecoară – desigur! Vă balansați deja acest concert părinte, dar dacă toate responsabilitățile vă luați o scurtătură cu dieta dvs., este timpul să obțineți și asta sub control.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dacă ați fost un adept strict al instrucțiunilor medicului dumneavoastră pentru vitamina prenatală, nu lăsați nașterea copilului dvs. să vă oprească să vă țineți pasul cu sănătatea.
Suplimentele prenatale sunt concepute pentru a susține o sarcină sănătoasă, dar ați avut multe lucruri cu corpul dvs. în ultimele nouă luni în plus-ca să nu mai vorbim de naștere unui copil (sau multiplu)-și mai aveți niște nutrienți destul de impresionanți are nevoie. Acolo un supliment postnatal poate ajuta la completarea lacunelor.
Publicitate
Cele mai bune vitamine postnatale din 2022
- cel mai bun în general: theralogix lanatal lactația completă completă postnatală (72 $ până la 90 USD, theralogix.com)
- cel mai bun pe un buget: Natura Made Postnatal cu DHA (21,99 USD, Amazon)
- Best Gummy: Smartypants prenatal (27,99 USD, Amazon)
- cel mai bun vegetarian: necesar multi-praf prenatal (69,99 USD, ThisIsneeded.com)
- Best DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 (29,71 USD, Amazon)
Cum am ales
Atunci când am ales aceste suplimente postnatale, am atins doi experți în nutriția maternă pentru recomandările lor cu privire la ceea ce este necesar în perioada postnatală: Kerry-Ann Kelly, MD, un ob-gyn cu Spora Health și McKenzie Caldwell, MPH, RDN, o fertilitate și o fertilitate și o fertilitate și dietetician prenatal.
Publicitate
Pe lângă furnizarea de nutrienți noi care au avut nevoie de părinți și de alăptare a părinților, fiecare dintre aceste suplimente a îndeplinit, cel puțin, standarde riguroase pentru calitate și asta înseamnă, de obicei, că au fost testați terți pentru siguranța și liniștea sufletească.
Prenatal vs. Postnatal: Care este diferența?
Majoritatea nutrienților nu se schimbă semnificativ de la un supliment prenatal la un supliment postnatal. Cantitatea de fier din postnatal va scădea. De obicei, folatul va rămâne același, dar trebuie să scadă ușor.
Următorii nutrienți au nevoi ușor crescute și ar trebui să fie incluși într -un supliment postnatal.
- Vitamina A.
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina E.
- Vitamine B.
- Seleniu
- Zinc
1. Cel mai bun în general: Theralogix lanatal lactație completă completă postnatală
Accesați paginahttps: //theralogix.comimage Credit: theralogix
Acest supliment oferă multe avantaje față de celelalte din lista noastră dacă sunteți părinte care alăptează. Conține toți nutrienții recomandați de experții noștri, plus colină, seleniu, magneziu și iod, toate acestea pe care Caldwell le sugerează să aibă un postnatal bun.
Publicitate
Theranatal conține, de asemenea, 6.400 UI de vitamina D., în timp ce acest lucru poate suna ca o cantitate excesivă, în prezent este recomandat de Academia Americană de Pediatrie, că sugarii iau un supliment de vitamina D separat (picături), deoarece cantitatea furnizată în laptele matern este inadecvată. Într -un studiu controlat randomizat, s -a constatat că 6.400 UI de supliment de vitamina D la părinții care alăptează au fost suficiente pentru a furniza laptele matern cu suficientă vitamina D pentru a renunța la suplimentarea la sugar, potrivit cercetărilor din octombrie 2015 în pediatrice .
Theranatal este testat de terță parte de NSF, iar suplimentul zilnic este de două tablete și un softgel. Dacă parcurgeți furnizorul de servicii medicale în achiziționarea de suplimente TheraLogix, primiți o reducere.
cumpărați -l: theralogix.com; preț: 90 USD pentru o ofertă de 3 luni (sau 72 USD cu codul medicului)
2. Cel mai bun pe un buget: Natura a făcut postnatal cu DHA
Accesați paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: natura făcută
Acest supliment verifică toate căsuțele pentru ceea ce aveți nevoie într -un supliment postnatal, conținând toți nutrienții recomandați de experții noștri. Conține cantitatea mai mare de vitamina D (2000 UI), DHA, acid folic și cantitatea recomandată de fier pentru lactație.
Acest supliment este testat de terță parte de USP și este un softgel care poate fi mai ușor de înghițit. Acesta este, de asemenea, un supliment ieftin pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
cumpărați -l: Amazon; preț: 21,99 USD pentru o ofertă de 60 de zile
3. Cel mai bun gumm: Smartypants prenatal
Accesați paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: pantaloni inteligenți
Chiar dacă acest lucru spune prenatal, această formulă vă va susține nevoile postnatale cu câteva excepții. Acest gumos conține majoritatea nutrienților postnatali esențiali, plus vitamina B12, iod, colină, folat și seleniu, dar la fel ca majoritatea gumațiilor nu conține fier, așa că poate doriți să luați în considerare un supliment de fier separat.
De asemenea, conține doar 1.200 UI de vitamina D, așa că nu ezitați să luați un supliment suplimentar de vitamina D pentru a obține mai multe.
Smartypants Prenatal conține, de asemenea, DHA pentru a vă susține nevoile. Este testat de terță parte de NSF și fără gluten. Aceste gumni vin în arome de fructe și sunt o alegere bună dacă pastilele de înghițire este o problemă pentru tine.
cumpărați -l: Amazon; preț: 28,80 USD pentru o ofertă de 30 de zile
4. Cel mai bun vegetarian: necesare multi-praf prenatal
Accesați paginahttps: //thisisneeded.comimage Credit: Necesar
Multi-praful necesar este un mod neconvențional de a-ți lua multivitamina, dar ar putea fi modalitatea de a te determina să-ți amintești să o iei.
Are multe lucruri pentru asta, inclusiv 4.000 UI de vitamina D și nutrienții rămași pe care trebuie să le căutați într -un supliment postnatal – iod, magneziu, vitamina B12, colină și seleniu. De asemenea, conține mai mult calciu decât majoritatea suplimentelor multivitamine.
Nu conține fier, așa că va trebui să obțineți asta dintr-un supliment separat sau din alimente bogate în fier (carne, pește, fasole, linte).
Revendicări necesare Toate produsele lor sunt testate terțe pentru calitate și pentru contaminarea cu metale grele.
cumpărați -l: this isneeded.com; preț: 69,99 USD pentru o ofertă de 30 de zile
5. Cel mai bun DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Accesați paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Nordic Naturals
Nordic Naturals este un lider în suplimentele Omega-3, iar suplimentul lor postnatal Omega-3 poate fi o alegere excelentă pentru dvs. dacă ați ales o multivitamină fără DHA sau aveți pur și simplu nevoie de un supliment DHA suplimentar.
Este testată terță parte și este aprobată de Asociația Americană de Sarcina. Este aromat cu lămâie pentru a tăia bursele de pește care pot veni cu suplimente de ulei de pește.
cumpărați -l: Amazon; preț: 29,71 USD pentru o ofertă de 30 de zile
Ce să cauți într -o vitamină postnatală
Culoarul suplimentului poate fi confuz, iar spațiul online este și mai greu de navigat. Iată lista de verificare pentru a vă ajuta să găsiți o vitamină postnatală de înaltă calitate:
1. Nutrienții potriviți
Vitamina D: Vitamina D va continua să fie un nutrient important pentru tine după naștere, indiferent dacă alegi să alăptezi. Caldwell recomandă cel puțin 2.000 UI în suplimentul dvs.
„Cercetările sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de depresia postpartum”, spune dr. Kelly. „Din acest motiv, medicul dumneavoastră poate recomanda vitamina D ca un singur supliment pentru a încerca postpartum pentru a ajuta la prevenirea și atenuarea simptomelor depresiei, precum și pentru a sprijini sistemul imunitar pentru a vă menține sănătos.”
fier: nevoia de fier cresc substanțial în perioada prenatală, dar acestea scad în perioada postnatală. Majoritatea suplimentelor postnatale nu conțin o cantitate mare de fier, dar Caldwell sugerează să vă continuați suplimentul prenatal până când veți rămâne. Există mai mult fier într -o vitamină prenatală decât veți avea nevoie într -un postnatal, dar imediat după naștere, este posibil să aveți nevoie de ea.
„Probabil că ați pierdut o mulțime de fier în timpul nașterii, așa că acesta este un nutrient cheie de care vor avea nevoie de multe mame noi”, spune dr. Kelly. „Mai ales dacă sunteți cineva care de obicei nu obține suficient fier în dieta lor (cum ar fi vegetarienii, de exemplu), ia în considerare să luați suplimente de fier sau o vitamină postnatală cu fier.”
Când rămâneți fără prenatal, nu ezitați să faceți trecerea la un postnatal cu OK de la echipa dvs. de îngrijire a sănătății.
Bacsis
Postnatalurile sunt mai mici în fier decât prenatale sau chiar o multivitamină tipică a femeilor, așa că atunci când începeți să menstruați din nou, va trebui să vă întoarceți la RDA de 18 grame pe zi.
DHA: Omega-3 Acizii grași nu sunt importanți doar pentru tine și pentru sănătatea ta, ci și pentru a sprijini dezvoltarea creierului la copilul tău dacă alăptezi, spune dr. Kelly.
DHA nevoi crește în timpul sarcinii, iar aceste nevoi rămân cam la fel în timpul alăptării, așa că dacă ați găsit un supliment Omega-3 care v-a plăcut în timpul sarcinii, puteți continua să luați asta.
B12: Vitamina B12 este un alt nutrient necesar pentru a intra în postnatal, spune dr. Kelly. „Bebelușii deficienți în vitamina B12 s -a dovedit a fi mai iritabili, au un risc crescut pentru întârzierile de dezvoltare și eșecul de a prospera și mai mult.”
Dacă alăptați, asigurați -vă că prenatalul dvs. are 100 la sută din cantitatea dvs. recomandată zilnic de B12.
folat: nevoile de folat continuă în perioada postpartum, dar tipul de folat pe care îl luați nu este la fel de important ca suplimentul dvs. prenatal. În perioada prenatală, folatul sub formă de acid folic servește în principal pentru a preveni defectele tubului neural la sugarul tău în curs de dezvoltare.
În perioada postnatală, toate tipurile de folat sunt acceptabile pentru a vă ajuta să vă mențineți magazinele de folat. S-ar putea să vedeți acidul folic, folatul de alimente integrale sau metilfolatul ca forme de folat disponibile în suplimentul dvs. postnatal.
2. Testarea terților
Testarea terților înseamnă că un supliment a trecut o revizuire independentă care testează calitatea, puritatea și, cel mai adesea, contaminarea cu metale grele. Există mai multe laboratoare de testare a terților, dar cele trei mari pe care le-ați putea vedea cel mai des sunt NSF, USP și Consumer Lab.
Testarea terților asigură că suplimentul dvs. conține ceea ce spune pe sticlă și în cantități corespunzătoare. Acesta este primul dvs. verificare atunci când cumpărați un supliment și ar trebui să vă gândiți cu atenție la cumpărarea unuia care nu este testat independent.
3. umpluturi limitate
Mai ales dacă alăptați, trebuie să vă asigurați că suplimentul dvs. nu conține umpluturi care ar putea fi dăunătoare dacă este trecut prin laptele dvs. Multe suplimente conțin ierburi sau amestecuri de ierburi, de aceea este important să dați un apel rapid furnizorului de servicii medicale pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs. – și copilului dvs., dacă alăptați.
În plus, suplimentele pot fi o sursă de alergeni dacă trebuie să vă faceți griji. Vinovații comuni sunt gluten, soia și lactate.
Unele multivitamine, în special gummies, au adăugat zahăr, așa că dacă asta este ceva ce urmărești, trebuie să fii conștient.
Bacsis
Verificați întotdeauna doza de pe sticla de supliment. Adesea, postnatalurile pot necesita mai mult de o pastilă sau gumm, așa că verificați doza înainte de a le lua pentru a vă asigura că obțineți tot ceea ce aveți nevoie în sumele potrivite.
Cine are nevoie de un postnatal?
Indiferent dacă ați avut o naștere vaginală sau în secțiune C, aveți nevoi suplimentare de nutrienți imediat după sarcină, în special pentru vindecarea corectă. Macronutrienți suplimentari – carbohidrați, proteine și grăsimi – precum și hidratarea vor fi importante pe măsură ce lucrați pentru a vă vindeca corpul.
Dr. Kelly oferă câteva sfaturi solide: „În timpul sarcinii și nașterii în stadiu târziu, corpul tău a trecut printr-o serie de schimbări fizice și hormonale, iar nevoile tale de nutrienți se vor schimba”, spune ea. „Este vital în acest timp să refaceți nutrienții pe care i -ați pierdut – atât de dragul de a vă restabili corpul, cât și de a -ți hrăni copilul, mai ales dacă alăptați.”
Când să vorbești cu medicul tău
Nevoile tuturor sunt diferite, iar nevoile dvs. după naștere sunt unice. Merită o conversație cu medicul dumneavoastră la unul dintre verificările dvs. postpartum pentru a vă întreba dacă suplimentul dvs. actual este adecvat și cât timp ar trebui să îl luați.
Publicitate