Exercițiu care se simte bine pentru dvs. poate ajuta la ameliorarea crampelor de perioade.
În acest articol
- ANS
- Acetaminofen
- Tampon de încălzire
- Duș cald sau baie
- Modificări de dietă
- Ceai de plante
- Exercițiu
- Odihnă
- Controlul nașterii hormonale
- Medicamente cu prescripție medicală
- Când să vezi un doctor
Ugh, crampe. Știi la ce ne referim. Crampele menstruale sunt foarte frecvente: mai mult de jumătate din persoanele care au perioade le obțin, potrivit biroului pentru sănătatea femeilor.
Publicitate
Videoclip al zilei
Vă ajută să înțelegeți de ce s-ar putea să vă dublați în disconfort: sângele menstrual în sine este un iritant pentru uterul dvs., Shannon Schellhammer, MD, un ob-gyn la Orlando Health Winnie Palmer, spune Morefit.eu. Rezultatul acestei iritații este inflamația, care declanșează mușchii uterini să se crape. Prin urmare, vindecările de crampe menstruale care scad inflamația sau diminuează sângerarea poate ajuta la tratarea durerii.
Publicitate
În plus, există o schimbare hormonală. Corpul tău eliberează prostaglandine, hormoni care ajută uterul să-și arunce căptușeala, OB-Gyn Kelly Culwell, MD, spune Morefit.eu. Prostaglandinele nu numai că provoacă uterul să se crape, dar afectează și organele din jur. „Prostaglandinele pot afecta, de asemenea, intestinele și vezica. Puteți experimenta mai multe crampe intestinale sau diaree”, spune ea. (Bună ziua, Poops și perioada Farts.)
Publicitate
Când vine vorba de a scăpa de crampe de epocă, este important să rețineți că ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta, spune dr. Culwell. S -ar putea să constatați că un remediu pe care știința îl arată eficient face nada pentru dvs., în timp ce o terapie complementară care nu are prea multe date în spatele acesteia, vă zboară crampele în depunere. „Dacă găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și nu este dăunător, atunci mergeți pentru asta”, spune ea.
Publicitate
Data viitoare când te simți neliniștit și înghesuit, încearcă unul dintre aceste remedii la domiciliu pentru ca crampele menstruale pentru a scuti rapid durerea:
1. Popați un medicament antiinflamator nesteroidian
Luați AINS pentru crampe de epocă pentru a ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
Pentru a scăpa rapid de crampe, luați un AINS, numit și medicamente antiinflamatorii nesteroidiene, care includ ibuprofen de calmare a durerii de vânzare (Advil, Motrin) și Naproxen (Aleve). „Acestea vă pot ajuta să gestionați crampele de epocă, astfel încât să puteți continua să mergeți la muncă sau la școală și să vă trăiți viața de zi cu zi”, spune dr. Culwell.
Trucul cu AINS este că doriți să luați suficient – dar nu prea mult. Dr. Culwell sugerează să ia 600 de miligrame (mg) la fiecare șase ore. (Aceasta este de obicei trei tablete, dar verificați eticheta pentru a fi sigur.)
Puteți lua acestea ca reacție la crampe, dar este și mai bine dacă le utilizați pentru a împiedica să se întâmple în primul rând.
Dacă știți momentul ciclului dvs. când începeți să vă simțiți crampe – este diferit pentru toată lumea, dar de multe ori este chiar înainte de perioada dvs. sau în primele două zile de sângerare – dr. Culwell sfătuiește să înceapă cu aproximativ o zi mai devreme. Adică, dacă vă așteptați la crampe în prima zi, atunci începeți cu o zi înainte și continuați până la o zi sau două după ce vă așteptați la crampe să rezolvați. În total, este posibil să faceți un AINS în mod obișnuit timp de trei sau patru zile consecutive.
AINS nu sunt un leac magic în niciun fel. Medicii au efecte secundare reale, în primul rând supărat pe stomac. Dacă aveți ulcere, gastrită sau o altă afecțiune GI sau observați că AINS provoacă suferință digestivă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim, spune dr. Culwell.
Încercați aceste AINS
- Amazon Basic Care Ibuprofen Tablete: Amazon (15,02 USD pentru 500 de tablete)
- Advil Liqui-Gels: Amazon (18,32 USD pentru 200); Walmart.com (17,18 USD pentru 200)
- motrin ib: Amazon (13,78 USD pentru 225); CVS.com (6,79 USD pentru 24)
2. Încercați acetaminofen
Acetaminopen-ul (Tylenol) nu este util doar ca reductor de febră. Acest OTC este, de asemenea, un calmant pentru crampe, spune dr. Culwell. Cu toate acestea, doza diferă de AINS-de aceea este important să privim mai întâi sticla pentru a verifica dacă a ta este obișnuită sau în plus, pentru a elimina doza corectă.
Acordați atenție dozei maxime enumerate. De exemplu, nu ar trebui să luați mai mult de 3.000 de miligrame de Tylenol în plus în 24 de ore (cu excepția cazului în care documentul dvs. vă spune altfel), pe site-ul web al mărcii. Supradozajul pe Tylenol poate provoca leziuni hepatice.
Încercați aceste produse acetaminofen
- Tylenol Caplets în plus: Amazon (9,79 USD pentru 100); RiteAid.com (9,99 USD pentru 100)
- Amazon de îngrijire de bază în plus pentru ameliorarea durerii de forță: Amazon (8,66 USD pentru 200)
3. Folosiți un tampon de încălzire
Găsiți o poziție confortabilă și aplicați căldură pentru a reduce durerea de perioadă.
Dacă nu puteți lua un medicament fără recoltă (sau doriți să evitați acest lucru), încercați un tampon de încălzire pentru crampe. Unele date arată că terapia termică scutește crampele menstruale mai bine decât un placebo, iar altele constată că este la fel de eficient ca medicamentele de ameliorare a durerii, potrivit unei revizuiri și meta-analiză din noiembrie 2018 în rapoarte științifice .
Există mai multe tipuri diferite de plăcuțe de încălzire disponibile, de la cele care se conectează, la sticle de apă caldă și chiar versiuni de hrișcă care sunt încălzite în cuptorul cu microunde. „Unul nu este mai bun decât celălalt. Alegeți tipul de încălzire care se simte cel mai confortabil pentru dvs. și nu este prea cald pentru pielea dvs.”, spune dr. Schellhammer.
Un beneficiu pentru încălzitorii de hrișcă este că sunt drăguți și flexibili, astfel încât să le puteți drapa peste burtă și au o greutate plăcută pentru ei, adaugă dr. Culwell. Acestea fiind spuse, va trebui să le reîncălziți. Urmați întotdeauna indicațiile, deoarece microundele le poate face să le facă cu adevărat fierbinți și, eventual, să conducă la arsuri.
Dacă nu aveți un tampon de încălzire, încercați o compresă caldă, care poate fi făcută prin înmuierea unui prosop în apă caldă. În timp ce acest lucru vă va solicita să o reîncălziți de mai multe ori, acesta vă poate ajuta într -o ciupire.
Încercați aceste plăcuțe de încălzire
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon (29,99 USD)
- Attmu Rubber Hot Water Sticla: Amazon (11,99 USD)
4. Faceți un duș cald sau o baie
Căldura poate funcționa și în alte moduri. Intrați într -un duș cald sau așezați -vă într -o baie când aveți crampe. Asta sună deja liniștitor, nu?
„Căldura ajută la relaxarea mușchilor din jurul zonei pelvine și asta poate ajuta la ameliorarea o parte din crampe”, spune dr. Culwell. (Și da, puteți face o baie când sunteți în perioada dvs.)
5. Evitați sau limitați alimentele gazele
Țineți bule atunci când aveți de -a face cu crampe menstruale.Image Credit: Oscar Wong/Moment/GettyImages
Ce vă determină burta să se baloneze? Cu toții avem propriile noastre declanșări (băuturile carbogazoase, precum seltzers -ul aromat, sunt vinovați comuni), astfel încât învățarea ta poate plăti în perioada perioadei.
„Uterul tău se află în aceeași zonă cu intestinele tale. Orice lucru care crește balonarea va împinge pe uterul tău și ar putea face să -l crape mai mult”, spune dr. Schellhammer.
Așadar, în timp ce niciun fel de mâncare nu poate scăpa de crampe de epocă (chiar și ciocolată!), Evitarea alimentelor gazate în favoarea celor care merg ușor pe stomac este o idee bună. Dincolo de băuturi fizzy, vinovații obișnuiți includ:
- Alimente cu alcoolici cu zahăr (gândiți-vă: gustări ambalate cu conținut scăzut de cal, bomboane, gumă)
- Leguminoase (fasole, năut, linte)
- Legume crucifere (broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă)
- Lactat
- Mancare prajita
- Ceapă și usturoi
6. Limitați tarifele zaharoase
Pe lângă schimbările de dietă de mai sus, acum este timpul să aruncăm o privire asupra aportului general de zahăr, spune dr. Culwell. „Studiile susțin faptul că o dietă bogată în zaharuri rafinate poate contribui la agravarea crampelor menstruale”, spune ea.
De exemplu, cercetările din mai 2018 în BMC Women’s Health a concluzionat că consumul de alimente bogate în zahăr și sare au fost legate de un risc crescut de durere menstruală.
Dincolo de băuturi zaharoase și bomboane, alimentele cu zahăr adăugat pentru a fi atenți pentru a include:
- Iaurt aromat
- Condimente precum ketchup și sos de grătar
- Kombucha
- Unele lapte pe bază de plante
- Fructe ambalate
- Granola
- Ovăz ambalat
- Cafele aromate
7. Sorbiți niște ceai pe bază de plante
Stocați -vă pe pungi de ceai de ghimbir și mentă sau faceți -vă propriul cuppa, turnând apă caldă peste felii de ghimbir sau frunze de mentă.
Sorbirea a ceva cald poate fi în mod inerent reconfortant, dar anumite erburi sunt mai bune decât altele atunci când vine vorba de crampe de epocă.
Există unele dovezi că atât Mint, cât și Ginger pot oferi ameliorarea durerii, superioare unui placebo. Datele arată că ghimbirul oral poate fi la fel de bun ca AINS pentru diminuarea disconfortului, potrivit unei revizuiri și meta-analiză din mai 2016 în medicamente complementare și alternative bazate pe dovezi . Ghimbirul poate avea proprietăți antiinflamatorii și care se referă la durere și poate suprima producția de prostaglandină.
Mint, din partea sa, conține mentol, un compus care declanșează anumiți receptori din corp care pot potoli durerea și poate ușura, de asemenea, contracțiile musculare, potrivit unui studiu din iulie-august 2016 în Iranian Journal of Nursing și Midwifery Research . Cu toate acestea, medicamentele antiinflamatorii s-au dovedit a fi mai bune la durerea înăbușitoare în comparație cu menta de mentă.
În timp ce este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate, este clar că menta și ghimbirul sunt sigure de încercat.
Încercați aceste ceaiuri
- medicamente tradiționale ajutor de ghimbir organic: Walmart (4,78 USD pentru 16)
- pungi organice de ceai verde de mentă marocană: Amazon (19,99 USD pentru 100)
8. Faceți ceva exercițiu
Dacă stai întins în pat, ultimul lucru pe care s -ar putea să -l faci este să te ridici și să te miști. Și asta este de înțeles.
„Pentru unii oameni, exercițiile fizice îi fac să se simtă mai bine, iar unii se simt mai rău”, spune dr. Schellhammer.
Dacă sunteți mai mult pe partea „da, cu siguranță nu”, atunci este în regulă – încercați unele dintre celelalte remedii de aici. Dar, de asemenea, luați în considerare activitatea fizică cu o zi sau două înainte de perioada preconizată, sugerează dr. Culwell.
Antrenamentul dvs. poate fi orice pentru care vă aflați, inclusiv HIIT sau ridicând greutăți grele, dar poate fi, de asemenea, mers blând, întindere sau relaxare yoga.
„Unele studii au arătat că exercițiile fizice reduce o parte din răspunsul la crampe și dureri și ajută femeile să se simtă mai bine”, spune dr. Culwell.
Înotul se poate simți, de asemenea, frumos, adaugă dr. Schellhammer, deoarece flotabilitatea apei vă va susține pe măsură ce vă deplasați.
Lectură înrudită
Nu evitați exercițiile fizice în perioadele dvs., modificați -l
9. odihnă
Așezarea scăzută poate ajuta cu crampe periodice.
R&R de modă veche-Adăugarea Netflix este opțională.
Indiferent dacă stai pe un scaun ușor, te așezi pe canapea sau te trântești în pat în timp ce te relaxezi este în totalitate la preferința ta personală. „Nici o poziție anume nu este dovedită științific pentru a face o diferență în nivelul durerii”, spune dr. Schellhammer.
Odihna suplimentară poate plăti, de asemenea, deoarece cercetările arată că persoanele cu perioade mai grele tind să obțină mai puțin somn și un somn de calitate mai slabă, conform unui raport din august 2021 în Journal of Sleep Research.
10. Luați în considerare controlul hormonal al nașterii
Crampele pot fi comune, dar a fi marginit de ele nu este.
„Pentru a fi sincer, o crampe de perioadă nu ar trebui să afecteze niciodată stilul tău de viață până la punctul în care nu poți face activitatea pe care vrei să o faci”, spune dr. Schellhammer. Dacă se întâmplă asta, discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă nu doriți să rămâneți însărcinată, DOC ar putea recomanda un control hormonal cu doze mici. „Aceste opțiuni reglează hormonii pentru a preveni fluctuațiile care pot contribui la durere. De asemenea, pot reduce sângerarea, scăderea iritației și, prin urmare, crampe”, spune dr. Schellhammer.
11. Întrebați despre medicamentele pe bază de rețetă
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă un RX este potrivit pentru dvs.
Dacă aveți sângerare menstruală grea, medicul dumneavoastră poate lua în considerare un medicament cu AINS cu prescripție medicală numit acid tranexamic (Lysteda).
„Este un medicament care ajută cu adevărat la inflamația uterului la un nivel diferit de Ibuprofen”, spune dr. Schellhammer.
Într -o revizuire din septembrie 2019 în baza de date Cochrane a recenziilor sistematice care au inclus 19 studii randomizate de 759 de persoane, AINS s -a constatat că reduc sângerarea grea superioară unui placebo, dar acidul tranexamic s -a comportat și mai bine. (Deși setul de date este mic și limitat, spun autorii.)
Când să vezi un medic despre crampe
Deși persoanele care au perioade au fost învățate că crampele sunt doar egal pentru curs, uneori pot fi un semn că se întâmplă ceva mai mult.
În cazul în care tratamentele de primă linie pentru crampe (cele enumerate mai sus) nu aduc alinare, atunci ginecologul tău poate avea în vedere să facă o ecografie pentru a căuta alte cauze, cum ar fi fibroamele, un polip uterin sau dovezi de endometrioză care declanșează grele grele sângerare și crampe.
Și dacă întâmpinați dureri de perioadă insuportabile care ajunge în calea vieții de zi cu zi, faceți cu siguranță o programare.
„Ca societate, credem că fiecare persoană cu o perioadă este mizerabilă în fiecare lună cu crampe. Nu ar trebui să fie cazul”, spune dr. Schellhammer.
Cele 7 cele mai bune produse pentru menstruație mai gestionabilă
Bytiffany Curtis
12 motive pentru care îți poți obține perioada de două ori pe lună
Byjaime Osnato
7 moduri în care exercițiile fizice îți pot schimba perioada
Bysusanna Kalnes
Publicitate