Grăsimile sănătoase din avocado și capsaicina din ardei iute vă pot ajuta să mergeți pe locul doi. Credit de imagine: F.J. Jimenez / Moment / GettyImages
Nu există o definiție a unui „program normal de caca”, dar există ceea ce este normal pentru dvs. și ne-am gândi că vă place să vă mențineți mișcările intestinale destul de obișnuite.
Frecvența BM-urilor dvs. poate fi considerată „normală” dacă mergeți de trei ori pe zi sau chiar de trei ori pe săptămână, potrivit Cleveland Clinic. Dacă mergeți mai mult sau mai puțin decât aceasta, puteți însemna diaree sau, respectiv, constipație.
Ceea ce este cel mai important este să îți păstrezi programul numărul doi, iar aceste alimente care te fac să poopi te-ar putea ajuta doar să realizezi acest lucru.
1. Fructe și legume
Există o serie de motive pentru care consumul suficient de fructe și legume vă poate ajuta să cacați. În primul rând, sunt o sursă bună de fibre. Știm că asta nu este o problemă, dar produsele oferă de obicei un amestec bun de fibre solubile și insolubile, ambele fiind necesare pentru cacați sănătoși.
Anumite fructe, cum ar fi ananasul, mango, papaya și smochinele conțin enzime digestive, care vă ajută corpul să descompună și să digere mai bine alimentele pe care le-ați mâncat.
Papaina, de exemplu, se găsește în papaya și s-a dovedit că ajută la tulburările digestive, cum ar fi constipația, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Neuro Endocrinology Letters .
Obțineți suficientă fibră? Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
2. Cereale întregi
Cerealele integrale precum ovăzul, secara, grâul și bulgurul vă pot ajuta să vă mențineți în mod regulat și chiar să remediați constipația. Sunt pline de fibre și par să beneficieze de bacteriile bune din intestine.
Un studiu din martie 2015 din Journal of Cancer Prevention a constatat că un amestec de predominant broccoli, rădăcină de cicoare și cereale integrale a îmbunătățit semnificativ constipația după doar două săptămâni, comparativ cu grupul de control care a consumat fulgi de orez.
Alte cercetări sugerează că pâinea de secară funcționează mai bine decât laxativele în ameliorarea constipației și fără toate efectele secundare nedorite, așa cum este subliniat într-un studiu din ianuarie 2010 în The Journal of Nutrition .
3. Grăsimi dietetice
Toate tipurile de grăsimi stimulează ceea ce se numește reflexul gastro-colic, care vă ajută corpul să se pregătească pentru mâncare care coboară în esofă, spunându-i intestinului gros să se contracte și să mute mâncarea care este deja în intestin.
Alimentele bogate în grăsimi, mesele mari și chiar consumul rapid de o cantitate mare de băutură rece pot intensifica acest răspuns, potrivit Universității Monash. Veți dori să evitați alimentele grase care au fost prăjite sau care au un conținut ridicat de grăsimi saturate, deoarece acestea pot avea un răspuns prea mare, adică diaree.
Consumul de surse sănătoase de grăsime, cum ar fi uleiul de măsline, untul de nuci și avocado – mai ales dimineața când reflexul este cel mai puternic – vă poate ajuta să aveți un BM.
4. Probiotice
Da, acele bacterii bune din intestin vă pot ajuta să vă mențineți regulat. Puteți găsi probiotice într-o varietate de alimente, cum ar fi iaurt, kefir, kimchi, kombucha și tempeh, iar adăugarea acestor alimente în dieta dvs. ajută la menținerea unui echilibru bun de bug-uri benefice în microbiomul dumneavoastră.
Un studiu din iulie 2019 din Turkish Journal of Gastroenterology a constatat că la un grup mic de persoane cu constipație, consumul de chefir în fiecare zi timp de patru săptămâni a crescut frecvența și consistența scaunelor. Utilizarea laxativă a scăzut și ca urmare.
5. Prebioticele
Prebioticele sunt alimente pentru probiotice, ceea ce explică de ce vă pot ajuta să vă mențineți regulat. Acestea sunt componentele nedigestibile care se găsesc predominant în fructe, legume și cereale integrale, conform Academiei de Nutriție și Dietetică.
Atât probioticele, cât și prebioticele lucrează împreună pentru a vă menține intestinul în stare bună de funcționare.
6. Alimente picante
Știm că alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, sunt bune pentru noi, deoarece pot ajuta la pierderea în greutate, sănătatea inimii și la gestionarea zahărului din sânge, dar sunt benefice și pentru curajul nostru.
Capsaicina, același compus legat de toate aceste beneficii pentru sănătate, declanșează, de asemenea, anumiți receptori din intestin, ceea ce determină mișcarea lucrurilor, potrivit unui studiu din iunie 2016 publicat în Molecules .
Cu toate acestea, nu toată lumea poate lua căldura și nu vorbim doar despre focul pe care îl simți în gură. Alimentele picante pot irita și mucoasa din tractul gastro-intestinal, mai ales dacă aveți sindromul intestinului iritabil.