Friteuza de aer transformă mesele preferate din restaurant în versiuni mai sănătoase – totul în confortul propriei case. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Mulți dintre noi se încadrează în una dintre cele două categorii: Friteuză de aer obsedată sau care își doresc cu disperare să avem una, pentru că există atât de mult de iubit. La urma urmei, friteuza cu aer este relativ ușor de utilizat și poate recrea acea textură și aromă prăjite pe care urâm să recunoaștem că le iubim.
Dacă nu sunteți familiarizați cu friteuza de aer, permiteți-ne să vă informăm: este similar cu un cuptor cu convecție și folosește o circulație de aer cald pentru a găti. Aerul fierbinte înlocuiește cuva de ulei pe care o veți găsi într-un aragaz adânc, acesta fiind unul dintre motivele pentru care utilizatorii se îndrăgostesc de această mașină inteligentă. Fără a fi nevoie să scufundați alimentele în ulei, reduceți atât caloriile, cât și grăsimile din vasul dvs.
Acum, după ce v-am convins că friteuza este următorul cel mai bun lucru pentru a ajunge la ghișeele de bucătărie, am adunat 13 rețete ușoare de pui la friteuză de făcut în câteva minute.
Obțineți suficientă proteină?
Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. Coapse de pui de friteuză cu aer glazurat de inspirație asiatică
Accesați pagina Înainte de a găti, marinează-ți coapsele de pui timp de 30 de minute sau 8 ore, dacă ai timp. Credit de imagine: Dietetica
- 361 calorii
- 46 de grame de proteine
Pentru o explozie de aromă, încercați să adăugați o glazură sau o marinată la puiul tău prăjit la aer, așa cum necesită această rețetă de inspirație asiatică. Deoarece această glazură include sos de soia, care are un conținut ridicat de sodiu, Nicole Rodriguez, RDN, recomandă schimbul de aminoacizi lichizi din nucă de cocos, care are 60 de miligrame de sodiu pe porție în loc de 500 de miligrame din sos de soia.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale de la Diethood cu rețeta și frigiderele cu friteuză glazurată cu inspirație asiatică.
2. Friteuza cu pui la gratar
Accesați PageTry încorporând produse de sezon în kebabii dvs. Credit de imagine: Rămâneți smuls
- 136 de calorii
- 23 de grame de proteine
Deseori vom face kebab-uri în sezonul estival, datorită grătarului, dar prăjirea cu aer ne permite să facem această masă delicioasă indiferent de vremea afară. „Kebaburile sunt vehiculul perfect pentru a adăuga mai multe plante în dietele noastre”, spune Rodriguez. La urma urmei, puteți freca orice legume – sau fructe! – pentru un prânz sau o cină perfectă. „Doar săriți condimentele prefabricate și pregătiți-le cu condimente uscate pentru a reduce conținutul general de sodiu.”
Obțineți rețeta de pui la grătar cu pui la grătar și informații nutriționale de la Stay Snatched.
3. Friteuza cu aer General Tso’s Chicken
Vizitați PageAir prăjirea acestui fel de mâncare chinezească pentru a face o curățare mai ușoară decât prăjirea profundă. Credit de imagine: Rețete ușoare de pui
- 397 de calorii
- 46 de grame de proteine
Când poftele chinezești de luat masa au lovit, ia în considerare crearea acestei versiuni mai sănătoase. „Pentru aproximativ un sfert din calorii și o zecime din grăsimea originalului, aceasta este o cină câștigătoare, câștigătoare,” spune Rodriguez. Pentru a face o masă bine echilibrată, serviți cu o legumă verde densă în nutrienți pe partea laterală, cum ar fi bok choy sau broccoli.
Obțineți rețeta de pui pentru friteuză General Tso și informații nutriționale de la Easy Chicken Recipes.
4. Fajita de pui cu friteuza
Vizitați pagina Bucurați-vă de aceste fajitas singure, în interiorul unei tortile sau pe un pat de verdeață. Credit de imagine: Mazăre dulce și șofran
- 214 calorii
- 26 de grame de proteine
În loc să vă îngrijiți puiul și ardeii peste o sobă, aruncați-i pur și simplu în friteuza cu aer și veți avea o masă gata preparată în câteva minute. „Serviți alături de tortilla de porumb, care sunt mai puține în sodiu și carbohidrați [decât tortilla de făină] și acoperiți cu iaurt grecesc simplu în loc de smântână”, sugerează Rodriguez.
Obțineți rețeta Fajitas de pui Air Fryer și informații nutriționale de la Mazăre dulce și șofran.
5. Friteuza cu pui parmezan
Vizitați pagina Pentru o mușcătură mai clară și mai ușoară, luați în considerare schimbarea pesmetului tradițional în stil italian cu panko. Credit de imagine: Julie’s Eats and Treats
- 541 calorii
- 47 de grame de proteine
Chiar dacă acest favorit italo-american este o opțiune mai bună pentru tine atunci când este prăjit la aer, Rodriguez avertizează că este plin de sodiu. „Păstrați brânza și înlocuiți marinara cu conserve de roșii fără adaos de sare”, spune Rodriguez. Și dacă urmăriți aportul de carbohidrați, săriți pastele și serviți alături de legume.
Obțineți rețeta și pâinea parmezan cu pui de friteuză și informații despre nutriție de la Julie’s Eats and Treats.
6. Friteuza cu usturoi Parmezan Aripi de pui
Vizitați pagina Serviți aceste aripi de pui crocante la următoarea serată de vară. Credit de imagine: Real Housemoms
- 358 calorii
- 27 de grame de proteine
Aceste aripi primesc textura crocantă semnată datorită friteuzei cu aer, iar învelișul cu parmezan de usturoi asigură că sunt bune pentru a linge degetele. Dacă aveți de gând să vă bucurați de acest fel de mâncare ca aperitiv sau cină, „tăiați grăsimea, caloriile și sodiul în jumătate, răspândind această rețetă în opt porții în loc de patru”, spune Rodriguez.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale ale Aripilor de pui parmezan cu usturoi cu aer de la Real Housemoms.
7. Piept de pui cu friteuză
Aceste piept de pui sunt atât de versatile și funcționează excelent pentru prepararea meselor. Credit de imagine: Dietă
- 133 de calorii
- 24 de grame de proteine
Pieptul de pui este probabil cea mai populară și versatilă tăietură de pui. Dacă descoperiți că carnea de piept tinde să fie mai uscată, această rețetă este pentru dvs. deoarece necesită mai întâi înmuierea cărnii într-o saramură – aceasta creează o proteină mai fragedă, spune Rodriguez.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre pieptul de pui cu pui de friteuză de la Diethood.
8. Friteuză cu aer Grătar Mușcături de pui învelite cu bacon
Vizitați pagina Nu sunteți un fan al sosului pentru grătar cumpărat în magazin? Luați în considerare crearea propriei versiuni cu conținut scăzut de zahăr acasă. Credit de imagine: AirFried
- 728 de calorii
- 61 de grame de proteine
Aceste mușcături de pui înfășurate cu slănină vor fi pe placul întregii familii. Pentru a fi un pic mai sănătos, alegeți un sos de grătar cu conținut scăzut de zahăr și schimbați slănină de porc cu slănină de curcan cu conținut scăzut de sodiu.
Obțineți rețeta și informații nutriționale despre rețetele mușcăturilor de pui înfășurate cu grătar de la Air Fried.
9. Friteuza cu aer Taquitos
Vizitați pagina Aceste taquitos de pui sunt personalizabile și adaptate copiilor. Credit de imagine: Momma Fit Lyndsey
- 273 de calorii
- 20,9 grame de proteine
„Această rețetă este mai mică în calorii decât versiunea prăjită pe care ți-ar plăcea-o la un restaurant mexican”, spune Rodriguez. Pentru a menține nivelurile de sodiu scăzute, luați în considerare săriți din baie și să folosiți propriile condimente în locul pachetului de dressing cumpărat din magazin.
Obțineți rețeta Air Fryer Taquitos și informații nutriționale de la Momma Fit Lyndsey.
10. Licitații de pui la friteuză
Vizitați pagina Dacă doriți aripi de bivol, luați în considerare această versiune mai bună pentru dvs. Credit de imagine: The Creative Bite
- 285 calorii
- 29 de grame de proteine
Ofertele de pui dezosate sunt o bucată excelentă de carne pe care să o păstrați în congelator pentru preparate ușor de făcut ca aceasta. „Cu doar un gram de grăsime pe porție, acestea livrează, de asemenea, 25 de grame de proteine, ceea ce reprezintă o cantitate ideală pe masă dacă doriți să mențineți mușchiul”, spune Rodriguez. Dar țineți cont de scufundarea cu brânză albastră – mergeți mai degrabă la brânză albastră.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale pentru ofertele de pui de bivolă cu friteuză de aer de la The Creative Bite.
11. Pui prajit cu friteuza
Vizitați pagina Pentru a reduce greutatea de aici, schimbați zeama cu un conținut scăzut de grăsimi sau săriți cu totul de zăpadă. Creditul de imagine: Julie’s Eats and Treats
- 792 calorii
- 46 de grame de proteine
Adevărul este că puiul prăjit nu este niciodată sănătos, dar există modalități de a-l face mai bun decât acele versiuni gustoase prăjite pe care le comandați – intrați: friteuza cu aer. Această rețetă oferă toată crocanța pe care o cunoașteți și o iubiți cu o fracțiune din grăsime.
Obțineți rețeta de pui prăjit cu pâine prăjită și informații nutriționale de la Julie’s Eats and Treats.
12. Friteuza cu pui portocaliu
Vizitați pagina Pentru o masă bine echilibrată, serviți acest pui dulce și sărac cu orez brun și legume. Credit de imagine: AirFried
- 593 de calorii
- 43 de grame de proteine
Recreerea favoritelor de luat masa acasă este o modalitate ușoară de a economisi calorii și grăsimi – pui portocaliu inclus. „Păstrați nivelurile de sodiu echilibrate alegând un sos de soia cu conținut scăzut de sodiu sau aminoacizi din nucă de cocos”, spune Rodriguez. „Iar sucul de portocale adăugat în această rețetă oferă vitamina C în jumătate de zi.”
Obțineți rețeta Air Fryer Orange Chicken și informații nutriționale de la AirFried.
13. Baie de friteuză
Vizitați pagina Dacă vă plac picioarele de pui la grătar, vă va plăcea charul pe care îl obțin aceste bețișoare de la friteuza cu aer. Credit de imagine: AirFried
- 201 calorii
- 22 de grame de proteine
Dacă puiul este proteina ta la alegere, ia în considerare o tăietură ieftină, cum ar fi toba. Deși durează mai mult timp pentru a găti, datorită osului și are mai multă grăsime decât un piept, este totuși o opțiune sănătoasă. „Mai mult de o treime din conținutul de grăsime al puiului este monoinsaturat, același tip de grăsime găsită în grăsimile vegetale precum uleiul de măsline”, spune Rodriguez.
Obțineți rețeta Air Fryer Drumstick și informații nutriționale de la AirFried.
Faceți clic mai jos pentru a fixa și salva aceste rețete pentru mai târziu!
Credit de imagine: morefit.eu Creative