Pentru unii oameni, schimbarea pozițiilor de dormit poate ajuta la oprirea instantaneu.Image credit: PROPRIEMAIGES / E + / GETTYIMAGES
În acest articol
- Poziția de dormit
- Apă
- Alcool
- Alimente
- Greutate
- Benzi nazale
- Congestionare
- Muștiuc
- Pământ ponderat
- Sugestii
- Cum să faceți față în cazul în care partenerul dvs. de pat Snores
- Când să vezi un medic
Snoringul este un fel de a avea mâncare pe față. S-ar putea să nu realizați nici măcar că este acolo, dar oamenii din jurul tău (Gândiți-vă: partenerul dvs. de pat). De asemenea, poate fi un pic jenant, iar odată ce ți-a adus atenția, probabil că vrei să plece.
Publicitate
Videoclipul zilei
Iată lucrul: aproape jumătate dintre adulți Snore ocazional și un sfert de ferăstrat în mod regulat, potrivit lui Johns Hopkins Medicine. Din fericire, există lucruri care ajută.
Citiți mai departe pentru cele mai bune remedii de sforăit din partea specialiștilor de somn.
Publicitate
Real Quick: De ce oamenii sforăiesc?
„Oamenii sforăie când mișcarea aerului creează vibrații undeva în calea respirației (gâtul, limba, pasajele nazale),” Chris Winter, MD, neurolog, specialist în somn și autorul lui Soluția de somn spune mai multfit.eu. „Când țesutul căilor respiratorii este slăbit sau relaxat, se poate vibra, producând un sunet.”
Unii oameni sforăiesc pentru că au un sept deviat (când zidul dintre pasajele nazale este în afara centrului), care poate fi corectat chirurgical. Pentru alții, problema ar putea fi creșterea în greutate sau vârsta.
„Pe măsură ce îmbătrânim și gravitatea trage pe trupurile noastre, nu este doar părțile exterioare ale trupurilor noastre care sag”, spune Dr. Winter. „După cum se află căile noastre respirații, există mai multe șanse de a se dezvolta.”
1. Încercați să dormiți pe partea dvs.
„Cei mai mulți dintre noi este mai probabil să sforăiem când ne aflăm pe spatele nostru”, Terrell Smith, MD, MPH, directorul dezvoltării clinice la SPORA Health, spune MoreFit.eu. „Când vă aflați pe spate, ați putea să vă aliniați prost gâtul, ceea ce ar putea duce la blocarea mișcării aerului, deci sforăitul”.
Publicitate
A dormi pe partea dvs. poate fi o modalitate ușoară de a opri sforăitul imediat. Dacă în această poziție nu se află în mod natural, încercați sistemul Medcline Wedge și perna de corp, care vă poate ajuta să vă simțiți confortabil pe partea dvs. și să rămâneți acolo în timpul nopții.
Cumpărare: Medcline Wedge și sistem de pernă de corp (269,99 dolari, amazon.com.com)
2. Beți apă
Apa este cel mai bun lucru de băut pentru a opri sforăitul.Image credit: prostock-studio / istock / gettyimages
Nimic nu puteți bea pentru a vindeca în mod magic sforăitul, dar obținerea mai mult H2O în general poate ajuta la reducerea zgomotului.
Publicitate
„Apa potabilă înainte de culcare vă poate ajuta să vă păstrați pasajele nazale și gâtului de la uscare, ceea ce face ca sforarea mai probabilă”, spune Dr. Smith.
A fi hidratat vă poate ajuta să obțineți niveluri mai profunde ale REM și o calitate mai bună a somnului în general, astfel încât vă veți simți mai bine odihnit a doua zi, adaugă el.
Bacsis
O bună orientare generală pentru șederea hidratată este de a bea jumătate din greutatea corporală în uncii de H2O în fiecare zi. Deci, de exemplu, dacă cântărește 180 de lire sterline, ar trebui să încercați să beți 90 de uncii de apă sau aproximativ 11 cești.
3. Limitați alcoolul
„Evitarea cantităților excesive de alcool este cheia”, spune Dr. Smith. „Alcoolul poate provoca gura uscată și controlul mai puțin funcțional al corpului dvs. pentru a menține căile respiratorii deschise”.
Consumul de alcool înainte ca patul să afecteze calitatea somnului în multe alte modalități negative, cum ar fi scăderea somnului RE și provocând să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă persoanelor repartizate de sex masculin la naștere nu mai mult de două băuturi alcoolice în fiecare zi, în timp ce oamenii desemnați de sex feminin la naștere ar trebui să rămână la unul sau mai mic. Și mai departe de timpul de culcare pe care îl imibiți, cu atât mai puține șanse că băuturile vor duce la sforăit.
4. Evitați anumite alimente
Dacă sunteți intolerant la lactoză, probabil că doriți să treceți peste acel castron de înghețată la noapte.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages
„Pentru unii, reducerea alimentelor de lapte și picante înainte de culcare pot ajuta”, spune dr. Smith.
Dacă sunteți sensibil la lactoză și nu știți acest lucru, consumul de produse lactate poate provoca umflarea pasajelor nazale, în timp ce alimentele picante pot avea un efect inflamator asupra gâtului. Ambele pot contribui la sforăitul.
Potrivit clinicii Cleveland, alimentele care conțin niveluri ridicate de lactoză includ:
- 1/2 cupă de lapte (întregi, grăsimi reduse, fără grăsimi, lapte de bază și de capră)
- 1/4 ceașcă lapte evaporat
- 2 oz. brânzeturi împrăștiate sau brânzeturi moi
- 3/4 Casă de brânză de cabană
- 3/4 ceasca brânză ricotta
- 1/2 cană de iaurt, simplu
- 3/4 cana de înghețată
- 1/2 cană mare
- 2 linguri. Nonfat lapte praf uscat
5. Du-te la o greutate sanatoasa
„Pierderea în greutate în general poate fi foarte utilă”, spune dr. Iarna. Acest lucru se datorează faptului că țesutul de grăsime suplimentar în gât și gât poate îngusta căile respiratorii, făcându-vă să sforăie. Pierderea în greutate poate deschide aceste căi respiratorii și poate scăpa de sforăit natural.
Rețineți că pierderea în greutate ar trebui să fie un proces gradual care implică modificări sănătoase și durabile de viață, inclusiv alimentarea alimentelor nutritive și obținerea unui exercițiu regulat. Evitați dietele FAD care promite rezultatele rapide și stau departe de detoxioane, curățați sau orice planuri extreme de alimentație care au tăiat caloriile prea scăzute sau Nix întregul grup alimentar.
Gata de a pierde in greutate?
Stabiliți-vă pentru succesul cu MOUTFIT.EU HOSSAW HOKSTART program.
6. Încercați benzi nazale
„Benzi nazale pot lucra pentru unii”, spune dr. Iarna, dar depinde de sursa sforăitului. Respirația zgomotoasă pe timp de noapte, care provine din țesutul relaxat în partea din spate a căilor respiratorii nu ar fi afectată de ceva plasat sau în nas, spune el.
Cu toate acestea, benzile nazale pot fi un remediu eficient de sforăit pentru persoanele care sforăie din cauza alergiilor sau inflamației, dr. Smith notează. Sunt destul de ieftini, deci dacă nu sunteți sigur de ce ați sforați, acestea pot fi un remediu care merită încercat.
Cumpărați-l: Breathing dreapta Lavander-parfumat benzi nazale (7,79 dolari pentru 10, Amazon.com)
7. ușurează congestia
Un umidificator adaugă umiditatea aerului, ajutându-vă să respirați mai ușor.Image credit: Yocamon / Istock / GettyImages
Dacă sunteți sforăit din cauza congestiei din cauza alergiilor sau a bolii, unele remedii de supra-the-counter vă pot ajuta să respirați mai ușor. Unul rulează un umidificator în dormitorul tău noaptea, ceea ce poate ajuta să calmeze căile respiratorii inflamate și să amelioreze înfundarea, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină. (PSST: verificați ghidul MoreFit.eu pentru cei mai buni umidificatori acolo.)
Alta este Vicks Vaporub (6,99 dolari pentru 2, Amazon.com) care, atunci când se frecă pe piept, poate deschide pasaje nazale și poate ajuta la ușurarea sforăitului.
8. Purtați un muștiuc
„Dacă aveți apnee de somn, folosirea unui muștiuc poate reduce sforăitul cu 25 până la 50%”, spune Dr. Smith. „Cu aprobarea medicului dumneavoastră, ar putea fi în valoare de o excursie la biroul dentistului dvs. pentru a obține un dispozitiv dentar anti-sforăit”.
Rețineți că, în timp ce acestea pot fi foarte eficiente pentru sforăit, aceste dispozitive sunt adesea scumpe (cred: câteva sute de dolari). Dacă sunteți într-un buget, ați putea încerca un muștiuc anti-contra-the-the-the-sforăit pentru a vedea dacă face o diferență pentru dvs. Aceste dispozitive sunt proiectate să deschidă căile respiratorii și să țină maxilarul și limba într-o poziție care este menită să îmbunătățească respirația.
Cumpărare: VIALLSLEEP anti-snoring gura gura ($ 69.95, Vitalsleep.com)
9. Somn cu o pătură ponderată
Suprafața confortabilă a unei pături ponderate ar putea ajuta la ameliorarea stresului și ușurați sforăit pentru unii oameni.Image Credit: Adam Kuylenstierna / Eyeem / Eyeem / GettyImages
„Luați în considerare achiziționarea unei pături ponderate, deoarece cercetările au descoperit că pot ușura stresul și anxietatea și vă pot permite să adormiți mai ușor”, spune Dr. Smith.
Relieful de stres poate fi adesea soluția la o mulțime de probleme, inclusiv sforăit, notează el.
cumpăra: pătură gravitație ($ 255, Amazon.com)
10. Cereți sugestii
„Snoringul este incredibil de comun”, spune dr. Smith. „Aproape jumătate din populație trăiește sforăit într-o oarecare măsură în viața lor, așa că întrebați prietenii și familia să vadă ce a lucrat pentru ei”.
Nu există nici o garanție că remedierea lor la domiciliu va fi eficientă pentru dvs., dar merită să aveți conversația.
Cum să faceți față în cazul în care partenerul dvs. de pat Snores
Ai un snorer tare lângă tine? Pop în unele earnice.Image credit: Antonio_diaz / Istock / GettyImages
Snoringul poate fi o adevărată sursă de tensiune între cupluri, mai ales dacă unul dintre voi snores. Deși nu există dovezi științifice fiabile care să dovedească acest lucru, unii spun că este chiar și o cauză principală de divorț! Deci ce faci?
1. Împingeți-le
„Este mai ușor de zis decât de făcut, dar învățând cum să dormi cu cineva care snorează totul coboară să învețe cum să-i ajuți”, spune Dr. Smith.
Dacă sunteți un dormitor ușor și tind să vă treziți de mai multe ori pe parcursul nopții de la sforăit, el recomandă să dormiți cu una dintre următoarele:
- Earpluguri, cum ar fi Howard Light Max-1 Earpluguri de spumă (8,88 dolari pentru 20, Amazon.com)
- O bandă de cap Bluetooth, cum ar fi aceste căști de somn Peerong (19,99 dolari, Amazon.com), care ajută la blocarea zgomotului ambiental și redarea muzicii
2. Du-te la dormit mai întâi
Dr. Smith sugerează, de asemenea, încercarea de a merge la culcare înainte ca partenerul dvs. să facă cât mai des posibil, astfel încât să puteți adormi înainte ca sforăit să înceapă.
3. Ajutați-i să se oprească
Distribuiți remediile de mai sus cu partenerul dvs. și lucrați împreună pentru a găsi o soluție la sforăitul lor. Dacă nimic nu pare să funcționeze, ajutați-i să facă o întâlnire cu un medic sau un specialist în somn.
4. Somn în camere diferite
„Ca o stațiune drastică, puteți încerca să dormiți într-o cameră diferită dacă spațiul permite”, spune Dr. Smith.
Cu toate acestea, dacă credeți că ar putea avea un efect negativ asupra relației dvs., consultați un medic sau încercați mai întâi celelalte metode.
Când să vezi un doctor despre sforăit
„În timp ce sforăitul este de obicei inofensiv, poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave numită APNEA de somn, care este cunoscută să contribuie la insuficiența cardiacă pe termen lung și poate afecta multe alte aspecte ale sănătății tale”, spune Dr. Smith.
El avertizează că apneea de somn poate deveni adesea nediagnosticată. Potrivit Clinicii Mayo, semnele de apnee de somn includ:
- Snoring tare
- Episoadele în care vă opriți respirația (Dr. Smith descrie acest lucru ca perioade de tăcere urmate de gâfâind sau snorting)
- Trezirea cu o gură uscată
- Având dureri de cap dimineața
- Probleme de a rămâne adormit
- Somn excesiv de zi
- Având dificultăți în acordarea atenției în timpul zilei
- Senzație de iritabil
Dacă aveți vreunul dintre aceste simptome, ar trebui să vedeți imediat un medic.
Publicitate