Nu există nici o poziție corectă de dormit pentru toată lumea, dar dormind pe partea stângă are avantaje pentru unii oameni.Image credit: FreshPlash / E + / GettyImages
În acest articol
- Înapoi
- Latură
- Stomac
- Cum se adaptează
După rutina de vânt de noapte, odată ce luminile sunt în afara și este timpul să vă deplasați, probabil că gravitați spre aceeași poziție de somn, noaptea după noapte. S-ar putea să vă aflați pe spatele dvs., întins pe front sau curbat pe o parte sau pe celălalt. Întrebarea este: face această chestiune de noapte?
Publicitate
Videoclipul zilei
„Răspunsul scurt este depinde”, spune Rahul Shah, MD, o coloană vertebrală ortopedică certificată de bord și chirurg gât.
Scopul este confortul și somnul odihnitor, spune el. „În loc să recomandăm o anumită postură, aș recomanda mai întâi judecarea calității somnului, spune Dr. Shah.
Publicitate
Pentru unii oameni, anumite poziții de somn ar putea să nu aibă sens. De exemplu, oricine care sforăiește – sau doarme lângă cineva care face – știe că somnul înapoi este adesea veste proastă.
Într-adevăr: „Poziția de dormit Nevoia are tendința de a se schimba cu vârsta, diverse condiții de sănătate și sarcină”, spune Chelsie Rohrscheib, doctor, un specialist neurologist și somn la Wesper.
Publicitate
Aici, o privire la avantajele – și potențialele dezavantaje – de diferite poziții de noapte.
1. Înapoi (aka supine)
„Somnul din spate este mai bun pentru coloanei vertebrale și articulațiilor”, spune Rohrscheib. Clinica Cleveland o consideră „poziția de somn optimă” când vine vorba de dureri de spate.
Publicitate
Și nu este vorba doar de confort.
Opting pentru a dormi pe spate „ajută la păstrarea liniilor fine și riduri la Bay”, spune Debra Jaliman, MD , Dermatolog NYC certificat de bord, profesor asistent de dermatologie la Școala de Medicină ICAHN la Muntele Sinai și autorul cărții Reguli ale pielii: secrete comerciale de la un dermatolog din New York . Această poziție este „Gentler pe pielea ta”, spune dr. Jaliman, pentru că fața ta nu este scrupată într-o pernă.
Totuși, a obține ochiul închis pe spate nu este pentru toată lumea – și este adesea o alegere slabă pentru persoanele cu apnee de somn sau oricine tinde să sforăiească.
„Când dormi, mușchii care mențin tonul țesuturilor din spatele gâtului tău se relaxează. Pentru unii oameni, acele țesuturi se relaxează prea mult și pot provoca supraaglomerare, ceea ce poate duce la sforăit sau blocarea aerului în plămâni, „Spune Rohrscheib.
Optați pentru poziția de sus pe timp de noapte, iar gravitatea trage aceste țesuturi chiar mai mult în gât, spune ea. Rezultatul: șansele crescute de sforăire sau apnee obstructivă de somn.
Don „respinge sforăit ca doar o neplăcere. Foarte des, este un simptom al apneei de somn, care reduce calitatea somnului dvs. și poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, tensiunea arterială ridicată și problemele hepatice, potrivit Clinicii Mayo.
A dormi pe spate poate declanșa, de asemenea, simptome de boală de reflux gastroesofagian (GERD), potrivit societății GI. Dacă sunteți angajat să dormiți pe spate, dar aveți reflux de acid, încercați să ridicați-l pe pat – ridicându-l cu aproximativ 6 până la 8 inci este ținta, potrivit Universității din Michigan Medicine.
Linia de jos a dormit pe spate
|
Bun pentru dureri de spate și articulații |
Poate agrava sforăitul și apneea de somn |
|
Blând pe pielea ta |
Poate declanșa simptome de reflux acid |
2. Side
Pentru oamenii predispuși la sforăit, sau cei cu apnee de somn, a dormit lateral este opțiunea mai bună, spune Rohrscheib. (De fapt, este remedierea nr. 1 pentru sforăit.)
„Sideul de dormit este benefic pentru sănătatea generală a unei persoane, deoarece poziția nu inhibă sau pune orice presiune asupra organelor noastre”, spune Dr. Shah.
Poziția este ideală în special în timpul sarcinii. A dormi de pe partea ta „păstrează copilul și uterul de la presare pe organe și blocarea circulației”, spune Rohrscheib. În plus, respirația dezordonată de somn este frecventă în timpul sarcinii, pe o lucrare din decembrie 2015 în Respirat . „Sideul de dormit ajută la deschiderea căilor respiratorii”, spune Rohrscheib.
Totuși: „Nu este pentru toată lumea”, spune dr. Shah. Poate irita mușchii ținând picioarele departe de pelvis, spune el. Sideul lateral poate duce, de asemenea, la presiune asupra umerilor și a șoldurilor, provocând dureri, spune Rohrscheib.
De-a lungul timpului, dormind pe partea dvs. poate provoca linii fine care se vor transforma în cele din urmă în riduri, spune Dr. Jaliman.
Linia de jos pe lateral dormit
|
Nu pune presiune asupra organelor |
Poate crește liniile fine și ridurile |
|
Poate reduce sforăitul și apneea de somn |
Poate provoca o presiune incomodă asupra articulațiilor |
|
Poziția cea mai sănătoasă în timpul sarcinii |
Este o parte mai bună decât cealaltă?
De fapt, da, o parte este considerată avantajoasă. Cea mai bună parte pentru a dormi este stânga.
„Există unele cercetări care arată că dormește pe partea stângă pentru a fi cea mai benefică pentru sănătatea ta”, spune Rohrscheib. Aceasta vă poate îmbunătăți circulația, explică ea.
În plus, opțiunea pentru partea stângă poate ușura refluxul acidului, per societatea GI, din cauza gravitației și a anatomiei stomacului și a esofagului.
3. stomac.
Somnul de stomac este relativ rar.
Doar peste 7% dintre persoanele au dormit pe fronturile lor, pe o noiembrie 2017 Studiu observațional în Natura și știința somnului . (Majoritatea oamenilor – doar peste 54% – au optat să doarmă de partea lor, cu aproximativ 38% dormind pe spate, pe același studiu.)
Aceasta este o altă poziție care nu este ideală dacă doriți să evitați ridurile, spune Dr. Jaliman.
Plus: „Pentru cei care se simt confortabil pe stomac, gâtul poate fi uneori forțat într-o poziție ciudată și poate provoca dureri de gât”, subliniază Dr. Shah. Și, potrivit Clinicii Mayo, această poziție „poate fi greu pe spatele tău”. Plasarea strategică a pernelor poate contribui la reducerea acestor probleme.
Ca și în cazul somnului lateral, însă, această poziție poate reduce simptomele de sforăit și apnee, potrivit lui Johns Hopkins Medicine.
Linia de jos pe dormit pe stomac
|
Poate reduce sforăitul și apneea de somn |
Poate crește liniile fine și ridurile |
|
Poate duce la dureri de spate și de gât |
Recuzită pot uneori să ajute
Dacă poziția de somn aleasă duce la un disconfort, ați putea lua în considerare schimbarea la unul diferit (mai multe despre asta într-un moment). Sau, luați în considerare încercarea unor recuzită.
Perne
Dacă dormi de partea ta, alunecarea unei perne între genunchi poate ajuta cu alinierea, spune Dr. Shah.
Dacă dormiți pe spate, o pernă sub genunchi, astfel încât ei se îndoaie ușor poate ușura durerea și poate promova o aliniere adecvată, spune Dr. Shah.
În plus, unele pot avea, de asemenea, beneficii de la utilizarea unei decupaje pentru cap, permițând gâtului să fie mai bine susținut „, spune Dr. Shah.
Cele mai bune 9 saltele pentru dureri de gât și spate din 2022
de Jamie Feldman.
Cele 8 perne cele mai bune pentru durerea gâtului din 2022
de Jenn Sinrich.
Cele mai bune 7 saltele pentru durerea de șold din 2022
de Jenn Sinrich.
Perle de mătase
Mai întâi de toate, sunt confortabile să doarmă, datorită texturii lor netede, spune Dr. Jaliman.
De asemenea, pot beneficia de piele. „Perle de mătase păstrează pielea hidratată datorită netezimii fibrei … ceea ce împiedică aspirarea umidității din pielea noastră”, spune Dr. Jaliman.
Trecerea la o pernă de mătase poate ajuta la prevenirea liniilor fine și este, de asemenea, o mișcare bună dacă aveți acnee, spune ea. Asta este „pentru că sunt hipoalergenici și pot diminua inflamația și iritarea”, spune dr. Jaliman. O pernă de bumbac are o textura mai dulce decât cea de mătase, care ar putea agrava acnee, spune ea.
Bonus: Sunt, de asemenea, bine pentru părul tău, împiedicând Frizz și reducerea ruperii, spune Dr. Jaliman.
Cum se ajustează poziția de somn
S-ar putea să fiți foarte bine să dormiți pe spate (sau la stomac sau pe partea) de când erați un copil. Deci nu este întotdeauna ușor să schimbați acest obicei.
Rețineți că unele ajustări ar putea ajuta la o problemă, dar agravează altul. De exemplu, supinea de dormit ar putea ajuta la durerea de spate, dar agravează refluxul acidului. „De asemenea, poate fi recomandabil să vă consultați cu medicul dvs. pentru a vă asigura că niciun alt afecțiune nu sunt trecute cu vederea”, spune Dr. Shah.
Dacă sunteți gata să treceți de la o poziție la alta, încercați aceste strategii pentru a ușura tranziția:
1. Nu grăbiți procesul
Luați-o lentă, Dr. Shah recomandă. Comutarea obiceiului de viață necesită timp.
„Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru iubește rutina și când schimbăm dramatic un comportament, poate provoca stres și face dificilă somnul”, spune Rohrscheib. Începeți cu o oră în fiecare noapte în noua poziție, sugerează ea.
„Odată ce corpul tău a început să se simtă confortabil, îți poți extinde încet timpul în această poziție”, spune Rohrscheib.
2. Obțineți ajutor de la perne și alte recuzită
Dispozitivele de terapie pozitivă – cum ar fi pene, barei de protecție și dispozitive electronice – vă pot ajuta să vă mențineți în loc, spune Rohrscheib.
Acest lucru nu trebuie să fie de înaltă tehnologie: de exemplu, Clinica Mayo sugerează căsând o minge de tenis în spatele PJ-urilor pentru a vă opri să vă culcați pe spate.
„Țineți minte că nu ar trebui să încercați să utilizați toate dispozitivele toată noaptea când începeți mai întâi”, spune Rohrscheib. Dați-i câteva ore, apoi scoateți dispozitivul dacă este inconfortabil, construirea drumului până la o noapte plină
Dacă schimbarea dvs. este de la dormit în partea superioară, perne care sunt doar confortabile atunci când sunteți pe spate pot fi de ajutor, spune Rohrscheib.
Publicitate